ZINCO E SAÚDE MASCULINA
Descubra porque este elemento é crucial

O zinco é um oligoelemento essencial de que o corpo humano necessita para diversas funções biológicas. Está presente em muito pequena quantidade no nosso corpo e não é produzido naturalmente pelo organismo, pelo que deve ser obtido através da alimentação ou de suplementos. Durante muito tempo, foi considerado desnecessário. No entanto, recentemente, as pesquisas mostraram que o zinco é necessário para muitas funções fisiológicas essenciais.

Os benefícios do zinco

O zinco é vital para o desenvolvimento adequado e o funcionamento do sistema imunitário, contribui para o crescimento muscular, a cicatrização de feridas, a melhoria da visão, a saúde cardiovascular e até para uma pele mais jovem. É também importante para o funcionamento normal do cérebro e dos órgãos reprodutores.

Aqui estão algumas razões pelas quais o zinco é benéfico para a saúde:

  • Estimula o nosso sistema imunitário: O zinco é necessário para o bom funcionamento do sistema imunitário. Ajuda na produção de células imunitárias e no combate às infeções.
  • Afeta a saúde da pele e das unhas: O zinco está envolvido no crescimento e na reparação dos tecidos cutâneos, sendo um ingrediente comum nos produtos de cuidados da pele. É conhecido por reduzir a acne, limitando a produção de sebo e combatendo a acumulação de toxinas na superfície da pele. As suas propriedades anti-inflamatórias favorecem a boa cicatrização, acalmando a pele e reduzindo as vermelhidões.
  • Regula os níveis de açúcar no sangue: O zinco está envolvido no metabolismo dos hidratos de carbono e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Melhora a glicemia em jejum e também 2 horas após a refeição. A longo prazo, apresenta interesse na prevenção de complicações relacionadas com a diabetes. Previne igualmente os distúrbios cardiovasculares.
  • Desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento: O zinco é importante para o crescimento e desenvolvimento normal das células, dos tecidos e dos órgãos. É particularmente importante durante a gravidez, a infância e a adolescência. Melhora a fertilidade nos homens.
  • Afeta também a nossa saúde mental: O zinco desempenha um papel na regulação do humor e do comportamento. Níveis insuficientes de zinco têm sido associados a distúrbios do humor, como a depressão. Também desempenha um papel no combate ao stress.

Onde podemos encontrar o zinco?

O zinco encontra-se numa variedade de alimentos, nomeadamente:

  • Marisco, especialmente ostras, que são a fonte mais rica em zinco.
  • Gemas de ovo e carne vermelha, especialmente fígado de vitela e carne de vaca.
  • Cereais integrais, como pão integral, arroz integral e quinoa.
  • Sementes de abóbora e frutos secos, como amêndoas, nozes-pecãs, amendoins e cajus.
  • Produtos lácteos, que contêm pequenas quantidades de zinco facilmente absorvível pelo organismo.
  • Chocolate, particularmente cacau em pó não adoçado.

O zinco está também presente em alguns suplementos alimentares e vitaminas.

É importante notar que os níveis de zinco nos alimentos podem variar em função de fatores como a qualidade do solo e os métodos de cultivo. As pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem necessitar de mais zinco, pois as fontes vegetais de zinco são menos bem absorvidas do que as fontes animais. Recomenda-se a consulta de um profissional de saúde para determinar se está a consumir zinco suficiente e se precisa de suplementos.

Deve-se acrescentar que, embora o zinco seja benéfico para a saúde, o seu consumo excessivo pode ser prejudicial. A dose diária recomendada de zinco para adultos é de cerca de 11 mg para os homens e 8 mg para as mulheres. Fale com o seu médico se estiver a pensar tomar suplementos de zinco.

Atenção, é preferível tomá-lo fora das refeições, em jejum, para maximizar a sua assimilação. De facto, na nossa alimentação, existem nutrientes que limitam a sua absorção.

Por que é interessante para um homem suplementar-se com zinco?

O zinco é importante para a saúde dos homens, nomeadamente para a produção de testosterona, que desempenha um papel essencial no desenvolvimento e na atividade física. O zinco favorece também a boa saúde dos ossos e músculos, melhora a qualidade dos espermatozoides e mantém o sistema imunitário em boa forma. Além disso, os homens idosos também necessitam de um aporte suficiente de zinco para manter a sua saúde e bem-estar. As pessoas que consomem alimentos refinados podem necessitar de um suplemento de zinco, pois esses alimentos contêm menos nutrientes do que os alimentos não refinados.

Aqui estão algumas razões pelas quais um homem pode estar interessado na suplementação com zinco:

  • Saúde da próstata: O zinco é particularmente importante para a saúde da próstata. Está envolvido na regulação do crescimento da próstata e pode ajudar a reduzir o risco de problemas da próstata, como a hiperplasia benigna da próstata.
  • Fertilidade: O zinco é também importante para a saúde reprodutiva masculina. É necessário para a produção de espermatozoides e pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade.
  • Saúde sexual: O zinco pode também ajudar a melhorar a saúde sexual masculina, promovendo a produção de testosterona, uma hormona importante para a libido e a função sexual.
  • Saúde mental: Como mencionado anteriormente, o zinco desempenha um papel na regulação do humor e do comportamento. Níveis suficientes de zinco podem ajudar a prevenir a depressão e a ansiedade.
  • Função imunitária: O zinco é importante para o bom funcionamento do sistema imunitário, o que pode ajudar a prevenir doenças e infeções.

Como se vê, o zinco é um mineral essencial para a saúde e é particularmente importante para os homens devido ao seu papel na saúde masculina. Não estando presente em quantidade suficiente no nosso organismo, os níveis de zinco podem ser satisfeitos através de uma alimentação equilibrada que inclua alimentos ricos em zinco ou através da suplementação.