YOGA DOS DEDOS
Como se acalmar e eliminar as tensões com o yoga dos dedos?

Offerece um momento de relaxamento às tuas extremidades superiores praticando yoga dos dedos. Os mudras são exercícios que permitem criar formas com as mãos. Quando passamos muito tempo a teclar, cuidar dos dedos, mãos e pulsos é essencial para evitar problemas como a síndrome do túnel cárpico.

Entre o teclado do computador e o do nosso smartphone, os nossos dedos, mãos e pulsos estão sujeitos a um esforço constante. Quando abusamos desta prática, podemos provocar problemas de sobrecarga, como a síndrome do túnel cárpico. No entanto, tal como para qualquer outra parte do nosso corpo, alguns exercícios de fortalecimento muscular e alongamento são suficientes para proteger as extremidades dos nossos braços, como os mudras.

Qual é o significado de mudra, ou yoga dos dedos?

Os movimentos de yoga que se praticam com as mãos e os dedos chamam-se mudras. Esta palavra sânscrita tem vários significados. Pode significar “selo”, pois trata-se de selar o corpo e a mente, mas também “aquele que desperta a alegria”. É um componente tradicional tanto do yoga quanto da dança indiana, que também se encontra no ayurveda. Os praticantes usam os mudras para aliviar males físicos ou psíquicos, ou para acalmar a agitação mental e recentrar-se em si mesmos.

Como praticar o yoga dos dedos?

A palavra “mudra” refere-se na maioria das vezes às posições dos dedos e das mãos, que se conectam de diferentes maneiras. Existem centenas de mudras. O famoso gesto que alguns praticantes de meditação fazem juntando o polegar e o indicador, por exemplo, é um deles.

A mão deve estar cheia de energia para realizar o mudra, nenhum dedo deve estar relaxado. Isso requer muita atenção, que se reforça concentrando-se nas sensações e no objetivo desejado, especialmente a calma. Tal como na meditação da atenção plena, o yoga das mãos permite aliviar as tensões. Pode-se praticar mudras sentado, durante uma meditação, ou ao mesmo tempo que outra forma de yoga.

Qual é o melhor momento e onde praticar o yoga dos dedos?

Num primeiro momento, os yogis recomendam escolher uma mudra e repeti-la diariamente, 3 a 4 vezes por dia, durante alguns minutos, por pelo menos 21 dias. Isso permite dominá-la para poder depois repeti-la à vontade. O gesto pode ser discreto e pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer momento na vida quotidiana. Claro que é mais confortável estar sentado, mas não é uma condição essencial.

O que se pode esperar dos mudras?

Trata-se de uma prática energética, que considera que se age sobre um fluxo de energia que atravessa o corpo. Embora alguns estudos científicos tenham sido realizados sobre os mudras, eles não são muito fiáveis e os seus benefícios são sobretudo atestados pelos praticantes. Mas está provado que o yoga – prática de posturas realizadas com uma atitude de concentração, respiração e atenção a si próprio – reduz o stress e as tensões físicas e mentais.

6 mudras a realizar que acalmam e aliviam as tensões dos dedos

Ao realizar estes gestos, Fabienne Bégaud recomenda respirar ao mesmo tempo em quatro tempos, tranquilamente: inspira-se, retém-se a respiração por um curto instante, depois expira-se e pratica-se uma nova pausa curta para favorecer a sensação de bem-estar.

A flor de lótus, contra a negatividade

Pode-se recorrer ao mudra da flor de lótus sempre que se sentir tensões ligadas a um momento de depressão. Pratica-se o mudra uma vez, tão lentamente quanto possível.

Como realizar? Junte as mãos à altura do peito. Os polegares e os dedos mínimos estão em contato, assim como a última falange dos outros dedos, que permanecem ligeiramente flexionados. Esta posição forma como o botão de uma flor. Abra gradualmente as mãos e afaste os dedos para representar um lótus a abrir-se. Apenas os polegares e os mindinhos permanecem unidos. Se tiver pouco tempo, a abertura pode ser feita numa inspiração e expiração. Caso contrário, pode durar 1 ou 2 minutos e, em seguida, mantenha a posição por 3 minutos.

O deus da água, para se reconectar consigo mesmo

Este mudra pode ser praticada, 3 a 4 vezes por dia, durante um período de stress.

Como realizar? Dobre o dedo mínimo da mão direita até tocar na palma da mão e coloque o polegar sobre ele. Os outros 3 dedos estão esticados. A mão esquerda envolve a direita, com o polegar pressionando o polegar direito. Se possível, mantenha a posição durante 5 minutos, respirando profundamente.

A prece, contra a ansiedade

Este mudra pode ser praticada durante um pico de ansiedade, mas também para lidar melhor com o nervosismo.

Como realizar? Junte as mãos em prece à altura do coração, exercendo uma pressão igual de ambos os lados. Endireite as costas ao mesmo tempo e mantenha os ombros relaxados. Mantenha a posição por 5 minutos, respirando profundamente.

O alongamento dos dedos

Como realizar? Entrelace os dedos ao nível do peito. Vire as palmas das mãos para fora e estenda-as para a frente, arqueando as costas e deixando cair a cabeça para a frente. Inspire e levante as mãos para cima, elevando o peito e o queixo na mesma direção. Relaxe à medida que expira e repita, alterando o entrelaçamento dos dedos.

A posição “recentrar”, para a destreza

Este movimento ajuda a melhorar a força física e a destreza dos dedos.

Como realizar? Comece por colocar as palmas das mãos uma contra a outra, como numa posição de prece. Mantenha os dedos em contacto, abrindo lentamente as palmas das mãos e os pulsos até formar uma espécie de globo com as mãos. Em seguida, dobre as pontas dos dedos para o centro e abra-as várias vezes.

A concha, para acalmar e tranquilizar

Como realizar? Comece por enrolar a sua mão direita em torno do polegar da sua mão esquerda. Coloque o seu polegar direito para cima. Empurre ligeiramente o polegar esquerdo para trás e mova os dedos da mão esquerda. Depois, aproxime os dedos esquerdos do punho direito fechado, criando uma forma de concha, e coloque a ponta do seu polegar direito contra a ponta do seu indicador esquerdo. Repita o processo com a outra mão.