UMA ROTINA MATINAL A SEGUIR
Para viver mais e melhor

A sua rotina matinal é realmente boa e dá-lhe os benefícios que quer ou precisa?

A verdade é que não existe apenas uma rotina correta, coisas diferentes podem funcionar para pessoas diferentes e tudo pode depender do estilo de vida, idade ou até preferências (há quem prefira tomar o pequeno-almoço mais tarde, por exemplo, ou goste de fazer exercício antes de ir trabalhar), mas há certas coisas que costumam ser mais recomendadas, porque são muito mais saudáveis e acrescentam muitas coisas boas à vida e à saúde.

De facto, existem hábitos e rotinas que devem ser postos em prática se procura ter mais longevidade, mas, para além de viver mais tempo, também quer manter uma boa qualidade de vida ao longo dos anos, e ser uma daquelas pessoas que aos 80 anos ainda correm maratonas e são independentes.

A boa notícia é que não é preciso deixar as coisas à sorte ou ao destino, a ciência tem feito muitos estudos sobre longevidade e através deles descobriu-se que existem alguns elementos-chave que são de grande ajuda, não só para ter mais tempo de vida, mas para tornar a vida muito melhor.

Acordar com o primeiro alarme

Talvez pareça bobo ou irrelevante, mas isso é algo que, por um lado, ensina a ser disciplinado e respeitar seus horários e horários, e, por outro lado, é o que permitirá que você chegue a tempo para o trabalho todos os dias e possa sair de casa sem correr, assim você poderá começar o dia com menos estresse e preocupações.

O stress é um tipo de assassino silencioso e começar o dia com ele pode fazer com que continue a aumentar pouco a pouco, e quando se torna crónico e constante, podem surgir todo o tipo de doenças e problemas de saúde.

Hidratação, antes de mais nada

De acordo com a CNN, uma das primeiras coisas que deve fazer durante o dia é beber água, mesmo antes de beber café. Isso é importante porque seu corpo ficou 8 horas sem água enquanto você dormia e até perdeu líquido durante a noite, então você precisa reabastecer e se hidratar, para que você também possa ajudar seu metabolismo a andar.

Além disso, quando você está desidratado, você não pode pensar claramente, concentrar-se, e seu corpo não pode executar todas as suas funções da maneira correta.

Tome o pequeno-almoço corretamente

Sabias que existe um pequeno-almoço de longevidade? Comer bem pode certamente ajudá-lo a ser mais saudável, mais forte e viver mais tempo, e dentro de tudo isto, tem de começar o seu dia com uma refeição equilibrada.

Os especialistas recomendam tomar um pequeno-almoço que inclua vários grupos de alimentos (frutas, frutos secos, cereais integrais, proteínas, gorduras saudáveis), o que lhe dará uma maior quantidade de nutrientes essenciais e uma boa dose de energia para começar o dia.

Exercício, de preferência ao ar livre

O exercício é super importante para ser saudável, para manter a massa muscular, para limpar a mente, e para ter um bom humor e melhor saúde mental.

Movimentar o corpo é importante e é uma boa ideia fazê-lo ao ar livre, para que você tenha algum tempo com a natureza (que está curando) e obtenha um pouco de vitamina D, além de evitar cair em um estilo de vida sedentário, que não é saudável e pode até tornar seu cérebro lento.

A Lista de Coisas para Fazer e Ikigai

Quando você tem uma lista de tarefas para o dia, então é mais provável que você fique estressado, tenha que levar o trabalho para casa ou acabe tentando realizar várias tarefas.

Uma lista permite que você entenda prioridades, se organize e até reserve um pouco de tempo para si mesmo, e dentro disso você deve sempre deixar espaço para o Ikigai que, de acordo com Well+Good, refere-se a descobrir qual é o seu propósito ou aquela motivação que o ajuda a trabalhar mais e gostar do que você faz.  para que sinta que tudo tem um significado ou uma razão, o que também aumenta a felicidade.