SUNSET ANXIETY 
Este fenómeno que nos mergulha na angústia

O crepúsculo, entre beleza e angústia, revela as nossas emoções perante o fim do dia. Estas emoções nem sempre são fáceis de lidar.

Para muitos, o crepúsculo é um momento de calma, de poesia, onde as nuances do céu se transformam num espetáculo tranquilizador. No entanto, para outros, esta transição da luz para a escuridão desperta emoções muito menos agradáveis: ansiedade, melancolia, ou até uma sensação inexplicável de perda. Batizado de “sunset anxiety” (ou “ansiedade ao pôr do sol”), este fenómeno tem ganhado visibilidade nas redes sociais, especialmente no Reddit, onde muitos utilizadores partilham o seu desconforto diário face ao declínio da luz do dia. Embora não seja reconhecido oficialmente pelas instituições de saúde, este estado de espírito partilha pontos comuns com síndromes mais documentados, como o “síndrome do pôr do sol”, estudado sobretudo em pessoas idosas hospitalizadas.

Um utilizador do Reddit conta: “Percebi, ultimamente, que sinto um medo profundo quando o sol se põe e fica mais escuro lá fora. Sinto-me perfeitamente bem durante o dia, mas quando a luz começa a desaparecer, entro um pouco em pânico.”

O que é a “Sunset Anxiety”? 

A ansiedade ao crepúsculo não é um diagnóstico médico oficial, mas inscreve-se numa realidade vivida por muitas pessoas. Como mostra um estudo de 2017 publicado na revista *Dementia & Neuropsychologia*, o síndrome do pôr do sol, frequentemente observado em idosos hospitalizados, caracteriza-se por um aumento da agitação, da confusão e da ansiedade no final do dia. Embora as causas e manifestações sejam diferentes, existem paralelismos: a sunset anxiety caracteriza-se por uma intensificação de sentimentos de preocupação, tristeza ou arrependimento à medida que o dia desaparece. Esta angústia parece também refletir uma forma de “medo de perder o controlo” sobre o seu dia, com uma sensação de tempo que passou, tarefas inacabadas e a antecipação das obrigações que se avizinham.

Porquê este momento específico? 

Diversos fatores psicológicos e fisiológicos contribuem para este fenómeno. A transição para a noite simboliza um fim: o fim da produtividade, da luz, de um momento em que tudo ainda parece possível. Esta ideia pode, assim, desencadear uma ansiedade relacionada com a realização ou não dos seus objetivos diários. Além disso, alguns padrões de ansiedade, como o “guilt of productivity” (ou culpa de produtividade), alimentam este mal-estar. Quando se sente incapaz de atingir os objetivos definidos, pode surgir um sentimento de insuficiência e culpa, uma pressão acentuada pelo ritmo moderno que valoriza a produtividade a todo o custo.

Os cronotipos, ou seja, o nosso ritmo biológico, também podem desempenhar um papel. Pesquisas mostram que as pessoas com um cronotipo “noturno” tendem a sentir uma ansiedade acrescida no final do dia, ao contrário dos “matutinos”, que são mais ativos e tranquilos na primeira metade do dia. Para muitos, o crepúsculo é também o momento em que a mente começa a acalmar-se, deixando espaço para pensamentos reprimidos ao longo do dia. É neste momento que a famosa “ansiedade antecipatória” pode surgir, criando uma tensão face às obrigações do dia seguinte.

Como atenuar esta ansiedade? 

Várias estratégias podem ajudar a viver melhor esta transição do dia para a noite. Aqui estão algumas sugestões comprovadas:

  1. Estabelecer uma rotina de fim de dia: Criar um ritual regular ao pôr do sol, seja tirar alguns minutos para respirar, dar um passeio ou escrever pensamentos num diário, pode ajudar a reduzir o stress associado a este momento. Esta rotina ajuda a mente a reconhecer o fim do dia, permitindo uma transição mais suave para a noite.
  2. Evitar a pressão da produtividade: Uma das melhores formas de combater a “culpa de produtividade” é aprender a relativizar as nossas expectativas de desempenho diário. Aceitar que não se pode fazer tudo e focar-se no essencial pode aliviar a sensação de “não ter feito o suficiente”.
  3. Cuidar de si ao longo do dia: A ansiedade ao crepúsculo pode ser agravada pela falta de conexão humana ou de momentos de descompressão. Fazer pausas para se conectar consigo mesmo ou com os outros, mesmo através de pequenas ações, como sair para apanhar ar ou conversar com alguém próximo, pode fazer uma grande diferença no final do dia.
  4. Adotar práticas de mindfulness: A meditação, os exercícios de respiração ou mesmo o simples ato de reservar momentos de pausa consciente ajudam a enfrentar o final do dia com menos apreensão. Trata-se de recentrar-se para libertar as tensões acumuladas, um exercício que pode tornar-se natural com o tempo.
  5. Não hesitar em consultar um profissional: Se esta ansiedade começa a afetar significativamente a qualidade de vida, pode ser aconselhável procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou sessões com um terapeuta podem fornecer ferramentas para melhor entender e gerir estes momentos difíceis.

Um crepúsculo menos pesado, uma noite mais serena 

A “sunset anxiety” lembra-nos que o crepúsculo pode ser um espelho das nossas angústias internas, um momento de balanço onde as nossas inseguranças vêm à tona. Mas, ao aprender a domar estas emoções, é possível devolver a este momento do dia a serenidade que ele merece. Pois, se os pores do sol podem despertar em nós uma certa melancolia, continuam a ser, acima de tudo, um espetáculo de beleza que podemos reaprender a apreciar.

No final das contas, a sunset anxiety não precisa de se tornar uma fatalidade. Com um pouco de autocompaixão, cada um pode aspirar a crepúsculos mais tranquilos, prelúdio de uma noite onde a mente encontra finalmente o seu descanso.