SONO E MÚSICA 
Ouvir música antes de dormir reduz o stress

Num mundo perfeito, você desliza entre os lençóis, coloca os seus auscultadores para ouvir música, lança o “Clair de Lune” de Debussy ou a sua playlist preferida, e espera mergulhar rapidamente nos braços de Morfeu. Mas será que é mesmo uma boa ideia adormecer com música?

A música, esse aliado inesperado? 

A música é frequentemente vista como uma solução milagrosa para facilitar o adormecimento. Aliás, segundo um estudo do Inserm, um terço dos franceses sofre de distúrbios do sono, e os jovens entre 25 e 45 anos dormem em média 1h30 a menos do que há 50 anos. Perante esta crise de sono, muitas pessoas recorrem à música para acalmar a mente.

Um estudo encomendado em 2020 pela Zepp e pela Sociedade Mundial do Sono mostra que 89% dos 12.000 participantes (de seis países) consideram que a música é um excelente remédio para adormecer. Entre eles, 20% no Reino Unido indicam a “Sonata ao Luar” de Beethoven como a sua preferida para dormir. Já a deve ter ouvido em playlists para adormecer, e isso não é por acaso: tem qualidades relaxantes que desaceleram a respiração e o ritmo cardíaco.

O lado oculto da música antes de dormir 

Mas antes de adormecer com os seus auscultadores enfiados, saiba que a música também pode ter um efeito contraproducente. Segundo um estudo publicado no “Psychological Science”, ouvir música antes de dormir pode provocar “earworms” (“vermes de ouvido”), essas melodias persistentes que continuam a tocar na sua cabeça mesmo quando já não está a ouvir nada. O professor Michael Scullin, autor do estudo, explica que o cérebro continua a processar a música enquanto dorme, e isso pode perturbar a qualidade do sono. Por isso, é aconselhável não deixar a música a tocar durante toda a noite, mas sim cortá-la no momento em que adormece.

As neurocientistas Dras. Armelle Rancillac e Marie-Françoise Vecchierini, entrevistadas pela Santé Magazine, concordam. Elas explicam que, embora algumas músicas possam criar um ambiente propício ao adormecimento, ouvir música continuamente pode perturbar o sono. De facto, qualquer mudança sonora — como uma variação no volume ou a mudança de música — pode acordar a pessoa, principalmente durante a fase de sono leve. A sua recomendação: use a música para relaxar, mas pare-a antes de cair no sono profundo.

Que músicas escolher? 

Os especialistas concordam num ponto: não é qualquer música que serve. Prefira faixas lentas (entre 60 e 80 BPM) e sem letras, como fundos sonoros de meditação, sons da natureza, ou peças clássicas como o “Concerto para Piano N.º 21” de Mozart. Por outro lado, evite playlists dinâmicas ou as suas canções favoritas, pois elas podem ativar o cérebro em vez de o acalmar.

Ouvir música antes de dormir pode ser um aliado para quem sofre de stress ou ansiedade na hora de deitar. Mas é essencial escolher as músicas certas e não deixar a música tocar durante toda a noite. Como de costume, a moderação é fundamental. Então, se quer adormecer suavemente, faça da música sua aliada, mas com parcimónia.