SER PERFECCIONISTA
É uma qualidade ou um defeito?

Normas pessoais demasiado elevadas e uma autoavaliação demasiado crítica levam-nos a acreditar que temos de mostrar perfeição para obter a aprovação da sociedade ou dos nossos entes queridos. No entanto, esse comportamento é exaustivo e prejudica o nosso bem-estar mental. As nossas soluções para o gerir bem.

Se a busca pela perfeição pode ter aspetos positivos, muitas vezes, pode tornar-se tóxica para o indivíduo que sofre com isso. Alguns perfeccionistas estabelecem metas de sucesso muito elevadas, outros pensam que precisam de parecer perfeitos aos olhos da sociedade, e outros ainda não toleram erros por parte dos seus entes queridos.

Para cada tipo de perfeccionismo existe uma solução para gerir melhor os problemas. Mas aprender a viver situações de fracasso de forma mais descontraída permite diminuir os níveis de stress e ansiedade de que os perfeccionistas geralmente sofrem.

Definição: o que é um perfeccionista?

Quem nunca respondeu “sou perfeccionista” à pergunta “qual é o seu maior defeito?” durante uma entrevista de emprego? Se este jogo de palavras é suposto valorizar-nos do ponto de vista profissional, também tende a minar o nosso moral. Porque o perfeccionismo é procurar a perfeição em tudo o que fazemos.

Ter a tendência de procurar a perfeição nos domínios da sua vida privada e profissional não só é impossível, como também é um comportamento prejudicial para o seu bem-estar e para o dos que o rodeiam. Sempre insatisfeitos, os perfeccionistas correm o risco de ver os seus projetos como montanhas intransponíveis. Com medo de falhar, preferem procrastinar, duvidar das suas capacidades e diminuir a sua autoconfiança.

Aplicado aos outros, o perfeccionismo é uma fonte contínua de desilusões porque as expectativas serão sempre demasiado elevadas. Mas aplicado a si mesmo de forma saudável, para alcançar os seus objetivos e não desistir, pode dar bons resultados.

Quais são as causas do perfeccionismo?

O perfeccionismo pode desenvolver-se num indivíduo sob a influência de 3 fatores: genético, familiar e cultural. Alguns pais podem transmitir o seu perfeccionismo aos filhos através de exigências pessoais muito elevadas. Estes filhos tornam-se por sua vez perfeccionistas, ou desenvolvem o medo de não poderem corresponder às suas expectativas e, mais tarde, às dos outros.

Que tipo de perfeccionista sou eu?

Querer melhorar sempre e fazer as coisas da melhor maneira possível pode transformar-se em obsessão e tornar-se perfeccionismo. Este traço de caráter pode fazer parte da sua personalidade, mas existem formas de o gerir e canalizar… para se tornar um perfeccionista “saudável”! A primeira etapa para o conseguir consiste em identificar a que tipo de perfeccionista se assemelha mais. Existem três tipos diferentes.

  • Tipo nº1: querer ser perfeito

As pessoas que lutam com o autoperfeccionismo infligem a si mesmas expectativas e critérios elevados, que podem acompanhar-se de uma obsessão pelo sucesso. Na origem, está um medo subjacente do fracasso. Estes perfeccionistas veem os reveses como falhas pessoais e uma fraqueza.

A chave para lidar com este tipo de perfeccionismo reside na autocompaixão. Quando o medo do fracasso toma conta, fale com o seu eu interior com a mesma empatia como se se tratasse de um amigo.

  • Tipo nº2: supor que os outros esperam que sejamos perfeitos

Com o crescimento das redes sociais, os jovens (e alguns adultos) estão particularmente propensos a acreditar que precisam de manter uma imagem perfeita de si mesmos, na vida real e nas redes. É o que se chama de perfeccionismo social.

Para superar este bloqueio e este medo do julgamento, será necessário mudar de modelo. Para ganhar perspetiva e modificar as normas de beleza, deixe de seguir as contas de modelos com fotos retocadas e interesse-se por contas que promovem a autenticidade e valores mais humanos.

  • Tipo nº3: esperar que os outros sejam perfeitos

É perfeitamente normal sentir desilusão quando os nossos entes queridos não correspondem às nossas expectativas, mas em alguns perfeccionistas, essa desilusão atinge níveis muito elevados. Resultado: relações sociais complicadas e negativas devido às expectativas em relação aos outros.

Para melhorar essas relações, é preciso encontrar uma forma de aliviar a pressão exercida sobre os que o rodeiam. Se está constantemente desiludido com os outros, tente perguntar a si mesmo o que eles sentem e reflita sobre o seu comportamento para com eles. E se tiver dificuldade em ganhar perspetiva, não hesite em consultar um profissional. Pedir ajuda aos especialistas não é um sinal de fraqueza, mas de coragem.

Ser demasiado perfeccionista é um defeito?

Estas três versões têm todas o mesmo efeito prejudicial na nossa mente, provocando muitas vezes sentimentos negativos. Alguns perfeccionistas sentem frustração, outros estão perpetuamente paralisados pelo arrependimento, ou possuem uma autoestima e autoconfiança mais baixas e um bem-estar geral menor.

Mas o perfeccionismo social seria o mais “mau” porque leva a acreditar que o contexto social é excessivamente exigente, que os outros nos julgam severamente e que temos de mostrar perfeição para obter a sua aprovação.

A ansiedade, a depressão ou pelo menos sintomas depressivos, os distúrbios alimentares, o humor disfórico e as ideias suicidas são apenas alguns dos problemas de saúde mental que os especialistas muitas vezes associam a esta forma de perfeccionismo.

Perfeccionismo obsessivo e distúrbios de ansiedade

O perfeccionismo é definido como uma mistura de normas e critérios pessoais excessivamente elevados e uma autoavaliação demasiado crítica. Quando as normas e os critérios são demasiado elevados, tornam-se tão importantes que acabam por gerar um sofrimento psicológico. Num artigo intitulado “O perfeccionismo e os distúrbios de ansiedade”, os investigadores Isabelle Boivin e André Marchand basearam-se em numerosos estudos para questionar a relação entre o perfeccionismo e os distúrbios de ansiedade. Eis as suas conclusões.

“O perfeccionismo pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento e manutenção de certos distúrbios de ansiedade”, explicam. “Não sugerimos que todo indivíduo ansioso tenha exigências elevadas para si mesmo. No entanto, as pesquisas realizadas até à data, bem como a nossa experiência clínica, convencem-nos da importância de avaliar este problema no cliente ansioso quando o clínico tem dúvidas de que esta tendência contribui para a problemática principal”.

A síndrome do impostor

O perfeccionismo está muitas vezes ligado à síndrome do impostor, esse mecanismo psíquico que cria um sentimento de ceticismo e uma dúvida profunda em relação a si mesmo. Os perfeccionistas e as pessoas afetadas pela síndrome do impostor estabelecem objetivos demasiado elevados. Resultado: quando não conseguem atingi-los ou ao menor erro, colocam-se imediatamente em questão e duvidam de si mesmos. Não entre em pânico, no entanto: a síndrome do impostor afeta mais de 50% da população.

Como se curar do perfeccionismo 

Você gosta de organizar, refletir, antecipar e controlar todos os aspetos da sua vida. Sem dúvida, você é uma pessoa perfeccionista. Se essa atitude ajuda a sentir-se mais confiante em certas situações, ela pode rapidamente provocar frustração quando as coisas não acontecem como você esperava. E como os imprevistos são inevitáveis, é melhor aprender a desapegar e relaxar seguindo estes conselhos.

  • Tomar consciência deste comportamento tóxico

O primeiro objetivo para “curar” o perfeccionismo que leva à ansiedade é tomar consciência deste problema por si mesmo. Sem esta etapa, você continuará a pensar que as suas exigências são normais e realistas. Trabalhe em si mesmo para entender de onde vem essa tendência. Será que o seu entorno o empurrou a fazer sempre mais e a ter expectativas irreais? Você tem medo de ser menos amado se diminuir seus esforços para alcançar a perfeição? Essa tendência perfeccionista vem de você ou dos outros?

  • Baixar as exigências em relação a si mesmo e aos outros

“É preciso sempre mirar na lua, pois mesmo em caso de fracasso, aterramos nas estrelas”, dizia Oscar Wilde. A ideia é justa, mas os perfeccionistas apegam-se a ela excessivamente. Nem toda situação quotidiana exige o mesmo grau de investimento e perfeição. E isso não significa que você deva desistir de todos os seus projetos, mas simplesmente parar de impor-se exigências impossíveis de satisfazer.

  • Definir objetivos precisos perante os problemas

Tente visualizar alternativas aceitáveis para os seus planos “perfeitos” ou para as pessoas das quais você espera perfeição (isso acontece especialmente em uma relação de casal, onde se espera que o parceiro seja perfeito).

Você rapidamente perceberá que as consequências não serão tão dramáticas quanto pensava. Sempre nos saímos bem. Estabeleça novas prioridades e determine quanto tempo você vai gastar em cada tarefa. Se isso ajudar, você pode criar um “plano” por escrito. Tente não se culpar em caso de fracasso: os erros são fontes de experiência. E pense no bem-estar dos seus entes queridos para continuar a controlar as suas tendências perfeccionistas.

  • Tomar distância perante os inconvenientes

Se você vive uma vida a mil por hora, sempre pensando no que vem a seguir e em como se preparar da melhor forma, tente parar por alguns instantes para se fazer perguntas diferentes. Pergunte a si mesmo o que o motiva a fazer o que faz, por que você precisa controlar tudo e pense em todos os imprevistos positivos que pode perder se não deixar mais espaço para a espontaneidade. Para ajudar, você pode fazer uma lista das vantagens e desvantagens que a busca pela perfeição traz.

  • Avançar passo a passo sem se pressionar

Como praticar o desapego concretamente? Por etapas. Faça exercícios como parar de fazer planos para os próximos cinco anos, deixar seu parceiro organizar algo em vez de fazer por ele e, quem sabe, parar de se culpar por tudo o que não acontece como você planejou. Você suavizará aos poucos suas tendências perfeccionistas.

  • Praticar meditação, sofrologia, respiração, yoga…

Heather Juliet, professora de yoga e coach de bem-estar, explica ao site americano Mind Body Green os benefícios de uma prática regular de meditação para os perfeccionistas. Esta técnica ajuda a reduzir o stress, aumentar a concentração e permite ganhar perspetiva. Assim que você incorporar essa nova maneira de funcionar, só resta aproveitar plenamente as surpresas da vida!

Desenvolver a autocompaixão para ser menos perfeccionista 

Alguns estudos revelaram que a hipertensão arterial é mais comum em pessoas perfeccionistas, e outros investigadores até estabeleceram uma ligação entre esse traço de caráter e doenças cardiovasculares. Além disso, quando confrontados com uma doença física ou mental, os perfeccionistas têm cada vez mais dificuldade em se adaptar.

De facto, ouvir uma voz interior que repete constantemente que não somos bons o suficiente, não importa os nossos esforços, é exaustivo. Sem contar que os perfeccionistas podem chegar a criticar a própria autocrítica. Tudo se torna uma prova de sua imperfeição irremediável.

Felizmente, existem soluções para silenciar essa voz. Técnicas como a psicoterapia, o yoga ou a meditação permitem desenvolver a autocompaixão, ou benevolência consigo mesmo, e assim proteger a saúde mental.