RONCADORES 
Finalmente, uma solução para parar de roncar

Alguns exercícios feitos com a boca e a língua podem ser eficazes para evitar roncar à noite.

Menos ronco… e menos barulho 

Usando uma técnica de exercícios orofaríngeos que utilizam a boca e a língua, é possível reduzir o ronco em 36% na sua frequência e em 59% na intensidade. 

O ronco é produzido pelas vibrações dos tecidos da garganta que se relaxam durante o sono e bloqueiam a faringe. Ele pode ser acentuado por certos fatores como a posição de dormir de costas, o álcool, o tabagismo ou o excesso de peso. Um em cada quatro franceses seria afetado por este problema noturno frequente.

Como parar de roncar usando a língua? 

Os exercícios são bastante simples e acessíveis a todos, são os seguintes: 

  • O primeiro consiste em empurrar a ponta da língua contra o céu da boca e deslizar a língua para a parte de trás do palato. 
  • Em seguida, pode-se empurrar a língua plana para cima contra o topo da boca, pressionando toda a língua. 
  • Depois, deve-se forçar a parte de trás da língua contra o chão da boca, mantendo a língua em contato com o fundo e os dentes da frente. 
  • O último exercício consiste em empurrar o fundo da língua para trás do palato, repetindo a vogal “A” várias vezes seguidas.

Um estudo foi realizado com 39 voluntários com idades entre 46 e 59 anos e com excesso de peso (um fator de risco para o ronco). Todos foram divididos em dois grupos, o primeiro foi submetido a um tratamento de 3 meses com tiras nasais, e o segundo a exercícios respiratórios ou a 3 meses de exercícios diários. No final da experiência, os pacientes foram submetidos a testes de sono para medir objetivamente os seus roncos. 

Um estudo anterior, publicado em 2009, já havia demonstrado que os exercícios orofaríngeos poderiam reduzir os sintomas relacionados à apneia do sono, sendo o ronco um dos sintomas mais comuns. 

Portanto, é importante detectar os roncos responsáveis pela apneia do sono, pois esse distúrbio, muitas vezes ignorado, pode ser a causa de doenças cardiovasculares.

Em conclusão, a solução definitiva para parar de roncar pode residir em exercícios orofaríngeos que fortalecem os músculos da garganta e do palato mole, reduzindo assim os sintomas da apneia do sono e melhorando a qualidade do sono. No entanto, é essencial não negligenciar os roncos frequentes que podem estar relacionados à apneia do sono, pois isso pode ter consequências graves para a saúde cardiovascular. Em caso de dúvida, não hesite em consultar um profissional de saúde para uma avaliação adequada e um tratamento apropriado. O seu sono e a sua saúde dependem disso.