PONHA FIM AO RONCO
Conselhos práticos e dicas que realmente funcionam!

Como parar de roncar? Quais são as soluções para ter noites tranquilas? Veja as nossas explicações e conselhos que deve adotar urgentemente!

Você ronca ou o seu entorno o acusa de roncar à noite? Está exasperado com as perturbações sonoras causadas por esses ruídos estranhos provenientes da garganta e procura desesperadamente como parar de roncar!

Um sentimento de constrangimento ou vergonha o invade regularmente. É difícil se livrar dos comentários inoportunos ou das piadas bem afiadas! A perda de controle durante a noite o desanima e o deixa desconfortável? Em viagens de trabalho, de férias ou em casa, as suas noites rapidamente se tornam poluídas por esses sons pouco glamorosos…

Sabe que, seguindo alguns conselhos, pode remediar a roncopatia e voltar a ter noites calmas e serenas? Veja as nossas explicações para saber como parar de roncar.

1 – Quem são as pessoas mais afetadas?

Ao enfrentar o problema do ronco, muitas vezes sentimos que estamos sozinhos nessa situação. No entanto, estudos da American Academy of Otolaryngology destacam números que provam o contrário. De facto, 45% dos adultos roncam, sendo que 25% o fazem regularmente. Os homens são a maioria, representando 60% dos casos. Muitas vezes, o avanço da idade agrava os sintomas, aumentando o número de pessoas afetadas com o envelhecimento. As crianças também são afetadas, com 10% delas sendo roncadoras regulares. Não há mais motivo para se sentir culpado!

Bom saber: Nenhuma pesquisa demonstrou que a roncopatia seja hereditária. Não há motivo para culpar seus ancestrais, eles não têm culpa nisso!

2 – Em que categoria de roncadores você se enquadra?

Mesmo que muitos roncadores não percebam, pergunte ao seu entorno e você saberá imediatamente a qual categoria de roncadores pertence. Os ruídos podem variar em intensidade de uma pessoa para outra.

Os roncadores leves não perturbam o descanso de quem dorme ao lado. Você receberá poucas observações, a menos que a pessoa tenha um sono muito leve.

Um ronco moderado começa a se tornar incômodo. Com uma intensidade que varia de 45 dB a 60 dB, é semelhante ao ruído produzido por uma voz.

A última categoria diz respeito aos grandes roncadores: com eles, o som pode atingir até 95 dB, equivalente ao barulho de um caminhão ou de um cortador de grama! Você pode entender facilmente que esse tipo de roncador pode perturbar o sono dos outros.

Bom saber: Em nossos países, os roncadores frequentemente são mal vistos e criticados. Na China, é considerado um sinal de boa saúde!

3 – Quais fatores externos acentuam os roncos?

Para determinar como parar de roncar, é preciso entender as origens do problema. Muitas vezes, uma má higiene de vida é a fonte do ronco. O excesso de peso contribui significativamente para a produção de ruídos noturnos, e um emagrecimento, mesmo que leve, pode ajudar a reduzir o ronco.

Da mesma forma, o consumo de álcool à noite favorece o adormecimento imediato, mas perturba fortemente o sono na segunda metade da noite. Os roncos são frequentemente numerosos após a ingestão de álcool. Além disso, o uso de medicamentos, como antidepressivos, ansiolíticos ou soníferos, também contribui para agravar o fenômeno.

Quanto às mulheres grávidas, elas são vítimas de roncos devido ao estreitamento das vias respiratórias. Por fim, um ar muito seco congestiona as vias nasais, assim como os resfriados e as alergias. Isso é particularmente comum no inverno, com os aquecedores nos quartos.

Bom saber: A posição do dorminhoco influencia fortemente os roncos: você é adepto de dormir de costas? Isso pode aumentar consideravelmente os ruídos gerados pela sua garganta. Tente dormir de lado ou de barriga para baixo!

4 – Quais são as causas fisiológicas do ronco?

Os roncos raramente são inofensivos. Eles se caracterizam por um som surdo e profundo, mais frequentemente na inspiração, embora possam ocorrer também na expiração. O som emitido durante a respiração provém da vibração dos tecidos do palato, da úvula e da parede da faringe com a passagem do ar.

Eles são causados pelo estreitamento das vias respiratórias na região da garganta ou pelo relaxamento dos tecidos provocado pelo excesso de peso, menopausa ou envelhecimento. Mandíbula muito pequena, língua muito volumosa ou disfunção do sistema respiratório causam esses ruídos incômodos.

Podem também ser provocados por pólipos nas vias nasais ou por amígdalas volumosas (o que caracteriza os roncos nas crianças).

Bom saber: Os roncos leves ou moderados não representam nenhum perigo para a saúde do dorminhoco.

5 – Como parar de roncar com soluções simples?

Algumas boas práticas podem ajudar a evitar os roncos.

Para problemas de excesso de peso, adotar uma dieta equilibrada combinada com exercícios físicos pode resolver esse problema de forma simples. Da mesma forma, evite consumir álcool no jantar e à noite para melhorar a qualidade do seu sono.

Quanto ao uso de medicamentos, uma consulta com o seu médico é necessária. Você precisará discutir com ele se a redução da medicação é possível ou se um tratamento alternativo pode ser prescrito. Na farmácia, o uso de medicamentos descongestionantes pode ser eficaz em caso de resfriados ou alergias.

Por fim, a aplicação de tiras nasais de plástico no nariz pode facilitar a passagem do ar e ajudar a parar de roncar em alguns casos.

Bom saber: O ar do seu quarto está muito seco? Instale um umidificador ou um recipiente com água em cima de um radiador para criar uma atmosfera mais húmida e favorável a uma melhor respiração.

6 – Quando se deve consultar um médico para parar de roncar?

Quando os roncos são barulhentos, irregulares e interrompidos por pausas na respiração de alguns segundos a um minuto, uma visita ao médico é necessária. Na maioria dos casos, a pessoa que ronca não tem consciência disso, mas alguns sinais devem chamar a atenção. O dorminhoco acorda cansado devido a microdespertares durante o sono, irritado por estar sonolento e com dores de cabeça. Nesse caso, todos os Sintomas de Apneia do Sono (SAS) estão presentes, o que é perigoso para a saúde. Cerca de 3% dos grandes roncadores sofrem disso.

Sem tratamento adequado, o sistema cardiovascular se cansa mais rapidamente devido à falta de oxigenação. Os riscos de infarto e derrame são acentuados. Para resolver esse problema, um tratamento diurno com ventilação por pressão positiva contínua é altamente recomendado: o uso de uma máscara conectada a um aparelho central fornece um fluxo constante de ar no rosto.

Bom saber: Outra alternativa é usar uma órtese personalizada de avanço mandibular, que mantém a mandíbula inferior para frente para liberar a faringe.

Em resumo, a roncopatia muitas vezes pode ser eliminada com soluções relativamente simples de implementar. Ao adotar uma boa higiene de vida e mudar a posição do sono para o lado ou para a barriga, a maioria dos sintomas desaparece. Uma visita ao médico é necessária para os dorminhocos sob acompanhamento médico ou a um otorrinolaringologista para detetar possíveis distúrbios de apneia do sono.