PARA TER UM BOM DIA
O hábito para ter um bom dia

Começar bem de manhã não é fácil. Mas para aumentar as chances de ter um bom dia, ajuda a desenvolver alguns hábitos matinais. Há um muito simples em particular que, sem dúvida, mudará a maneira como você aborda o dia. É nada mais nada menos do que manter um diário. Esta prática, que se tornou popular nos últimos anos, é considerada muito benéfica para a nossa saúde mental e bem-estar geral. No entanto, a tarefa desencoraja muitos, acreditando erroneamente que temos de passar horas nela, quando, na realidade, devemos apenas fazê-la enquanto nos apetecer.

Especialistas dizem que, entre os benefícios do diário, ele pode nos ajudar a reduzir o estresse, melhorar nosso sono e aumentar nossa criatividade. Como e por onde começar? Podemos apenas escrever por alguns minutos quando acordamos ou tomamos café da manhã. Ao incorporar cinco minutos de escrita na nossa rotina, veremos o dia de forma diferente. Aqueles que experimentaram o experimento notam a diferença depois de algumas semanas, e é por isso que é importante ser consistente. Você não precisa escrever pensamentos profundos todos os dias, ou pensar demais neles.

É apenas uma questão de relaxar, deixar ir e refletir escrevendo o que vier à mente: nossas ideias, pensamentos, preocupações ou o que somos gratos. Você vai ver, não é tão difícil quanto você pensava. Sem nos preocuparmos com a gramática ou com a forma como nos expressamos, só temos de deixar a nossa caneta deslizar pelo papel. Uma vez que nos acostumamos com essa rotina, podemos explorar novas técnicas de escrita para ver qual delas nos ajuda ou nos agrada mais. Para começar, podemos dedicar estes 5 minutos a responder a estas questões:

  • Há uma coisa pela qual você está grato hoje?
  • Cite uma coisa da qual você se orgulha.
  • O que queres fazer?
  • Há algo que você precisa se livrar?

Estas são apenas sugestões, sendo também possível obter um jornal especialmente concebido para o efeito. As opções são infinitas, mas se começarmos por estas questões, isso ajudar-nos-á a ser mais coerentes, dando-nos orientações concretas.

Por que o registro no diário é tão eficaz?

A resposta é simples: é uma forma de nos permitir explorar as nossas emoções e pensamentos, sem estarmos sujeitos a julgamentos externos. Escrever sobre nossos medos, sonhos, frustrações ou sucessos nos ajudará a nos conhecer melhor, pois começaremos a ver certos padrões em nosso comportamento ou maneira de pensar. Podemos ser capazes de perceber, por exemplo, quantas vezes falamos com nós mesmos de forma negativa ou o que geralmente desencadeia essa atitude. Saber disso tornará mais fácil encontrar maneiras de lidar com esses tipos de emoções e mudar a maneira como agimos.

É também uma ótima maneira de identificar nossos valores e crenças, pois podemos nos perguntar o que realmente importa para nós ou que tipo de vida queremos levar. A partir daí, será mais fácil tomar decisões de acordo com o que pensamos. Estudos mostraram que o diário pode reduzir nossa ansiedade e estresse, mas também melhorar nossa qualidade de sono, criatividade e humor (e é por isso que é tão útil escrever logo pela manhã). Se você quer ter um ótimo dia e, finalmente, melhorar seu bem-estar, escrever um diário pode ser apenas aquele pequeno hábito matinal que mudará sua vida a longo prazo.