OLHAR DOS OUTROS
Como superar o medo do olhar dos outros?
Poucos são aqueles que conseguem ignorar completamente o olhar dos outros. Porquê? Esse olhar nos ajuda a nos construir. Mas quando nos paralisa e afeta o nosso cotidiano, é preciso agir!
O olhar dos outros nos acompanha durante toda a nossa juventude. Ele é fundamental: ao crescer, nos permite adquirir códigos sociais e aprender a viver em sociedade. Mas às vezes se torna pesado: evitamos falar em público, atender a uma chamada, ir à piscina ou adotar um corte de cabelo que gostamos. Em suma, a ansiedade e o desconforto tornam-se onipresentes e ditam todas as nossas ações… Como tomar as rédeas para recuperar um pouco de leveza no dia a dia?
Mais do que timidez, um medo que paralisa
O medo do olhar dos outros é muito mais do que uma “simples” timidez. Está mais relacionado à ansiedade social e pode paralisar nossa vida pessoal ou profissional: as pessoas afetadas podem se sentir constrangidas e temer parecer estúpidas ou incompetentes em público. Sua nervosidade e desconforto aumentam sempre que são suscetíveis de serem avaliadas ou julgadas por outros.
Vários cenários podem desencadear esse sentimento, por exemplo:
- Falar diante de um grupo de pessoas (fazer um discurso em um casamento, uma apresentação no trabalho, etc.);
- Encontrar novas pessoas cuja maneira de pensar ou reagir não conhecemos;
- Precisar tomar iniciativas em público e correr o risco de ser desajeitado;
- Estar no centro das atenções em um evento qualquer;
- Usar redes sociais e correr o risco de ser zombado ou criticado;
- …
Quais as consequências no dia a dia?
O medo do olhar dos outros pode causar desde um leve desconforto até uma verdadeira crise de ansiedade. Dependendo do nível de estresse, uma série de sintomas físicos podem afetar as pessoas: sensação de garganta apertada, tremores, suor, vermelhidão, náuseas, aumento do ritmo cardíaco, dificuldades respiratórias e até sensação de opressão no peito. Em alguns casos, a ansiedade é tão intensa que pode levar a um desmaio. Sem contar o impacto psicossomático do estresse: perdemos o sono, sofremos de dores crônicas, etc.
Nossa qualidade de vida se deteriora e nosso corpo acaba sendo o receptáculo de males que não conseguimos expressar em palavras. O sentimento de angústia nos assombra constantemente e acabamos nos isolando para nos defender de interações embaraçosas.
Vale saber: como se chama a fobia do olhar dos outros?
Falamos de fobia quando o estresse e a ansiedade relacionados às interações sociais se tornam completamente incontroláveis e levam a estratégias de evitamento no dia a dia. Distinguimos principalmente a escopofobia, o medo de atrair atenção em público e ser julgado, e a blemofobia, o medo do olhar alheio sobre o próprio corpo. Ambas causam grande desconforto social e dificuldade de interação com os outros.
Causas: por que sou sensível ao olhar das pessoas?
A sensibilidade ao olhar dos outros pode ser influenciada por muitos fatores ambientais e pessoais (o olhar do pai, da mãe, dos colegas de escola, etc.).
Como “animais sociais”, todos temos a necessidade de pertencer a um grupo e ser aceitos pelos outros. O medo de ser julgado negativamente, rejeitado e excluído socialmente é, portanto, completamente natural. Algumas experiências passadas de críticas, zombarias ou rejeição podem, aliás, deixar cicatrizes emocionais e aumentar nossa sensibilidade ao olhar dos outros.
E, como mencionado acima, muitos fatores individuais também desempenham um papel:
- Autoconfiança e autoestima: baixa autoestima ou sentimento de inferioridade podem tornar uma pessoa mais sensível ao olhar dos outros, pois ela valoriza mais os olhares externos do que o próprio olhar.
- Perfeccionismo extremo: pessoas muito perfeccionistas têm um superego muito desenvolvido. Elas se esforçam para atender a normas muito elevadas o tempo todo e têm medo de não estar à altura das expectativas dos outros.
- Tendência a se comparar sistematicamente com os outros: isso leva a uma preocupação excessiva com a própria imagem e alimenta o medo do olhar dos outros.
- Hipersensibilidade emocional também pode contar, dado que pessoas hipersensíveis são mais propensas a sentir as emoções dos outros e serem afetadas por suas reações.
- Egocentrismo: quando estamos muito centrados em nós mesmos, pensamos que todos os olhares estão voltados para nós, embora isso nem sempre seja o caso. Colocamos pressão sobre nós mesmos sem razão aparente.
De qualquer forma, é preciso lembrar que a sensibilidade ao olhar dos outros é uma reação totalmente normal e comum. Só se torna problemática quando afeta consideravelmente a qualidade de vida!
Como se preocupar menos com o olhar dos outros?
Não, o medo do olhar dos outros não é uma fatalidade: se ele interfere muito no seu dia a dia, é possível implementar diversas estratégias para melhorar sua autoestima, desenvolver suas habilidades sociais e aprender a gerenciar sua ansiedade.
O olhar dos outros depende do olhar que temos sobre nós mesmos!
O impacto do olhar dos outros sobre nós depende do olhar que temos sobre nós mesmos. Se nos sentimos feios e desinteressantes, corremos o risco de enviar sinais nesse sentido sem querer e projetarmos nos outros o que pensamos de nós mesmos: “se eu andar na rua, me sentir inseguro com minha altura e ouvir alguém rir, automaticamente vou pensar que essa pessoa está zombando de mim. Embora certamente não seja o caso. Isso é o que chamamos de ansiedade de perseguição”.
A única solução para superar isso? Trabalhar a autoestima: quanto mais bondoso somos connosco mesmos, mais projetamos uma imagem positiva e menos nos importamos com a opinião dos outros. Ao ganhar confiança em si mesmo e aprender a se amar, nos libertamos da pressão do olhar dos outros.
Você nunca poderá controlar o que as pessoas pensam de você. Mas você pode controlar o impacto que isso tem sobre você!
Nossos conselhos para se desligar do olhar dos outros:
- Comece convencendo-se de que a opinião dos outros não define seu valor como pessoa. Você tem o direito de ser você mesmo e seguir seu próprio caminho!
- Lembre-se de que todos se importam com o olhar dos outros em algum nível. É totalmente normal, dado nossa necessidade de pertencimento social.
- Tente, então, tomar consciência dos momentos em que você se preocupa com o olhar dos outros. Pergunte-se em quais contextos suas angústias aparecem e se elas estão baseadas em fatos reais ou em interpretações negativas.
- Como mencionado acima, aprenda a ser bondoso consigo mesmo. Seja tão gentil e compreensivo consigo como seria com seus entes queridos. Todos temos nossos pontos fortes e fracos. Ninguém é perfeito e não adianta fingir o contrário, esforçando-se para parecer sempre no seu melhor.
- Evite se comparar com os outros, identifique suas próprias forças, realizações e aprenda a reconhecer seu progresso. Concentre-se em seus valores e objetivos. Assim, a opinião dos outros se tornará muito menos preocupante.
- Pratique um desporte ou atividade como dança ou teatro, que envolvem seu corpo e ajudam a ganhar confiança. Yoga, mindfulness e meditação também são interessantes para se sentir melhor consigo mesmo. Por que não começar com aulas online e depois se expor gradualmente a aulas particulares e depois a pequenas turmas?
- Aprenda a aceitar críticas e, principalmente, a distinguir críticas construtivas de comentários prejudiciais.
- Cerque-se de pessoas gentis e positivas que te apoiem e te elevem. Aprenda também a estabelecer limites e a se afastar de pessoas que não os respeitam e te desvalorizam constantemente.
Não hesite em procurar um profissional!
A abordagem psicodinâmica analítica também pode te ajudar: consiste em explorar sua história, processos mentais inconscientes e emoções reprimidas para entender melhor seus comportamentos e sentimentos atuais. Técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse (respiração profunda, mindfulness, etc.) também podem ajudar a gerenciar sua ansiedade social. Com paciência e perseverança, você ganhará confiança em si mesmo e acabará esquecendo o olhar dos outros!