NÃO EXPRESSAR AS SUAS EMOÇÕES
Quais as consequências?

Temos tendência a considerar as nossas emoções como sinais de fraqueza que devem ser reprimidos. No entanto, estas reações do organismo são essenciais. E a nossa ansiedade muitas vezes esconde uma má gestão dos sentimentos. Aprender a identificar e a expressar as nossas emoções permite cuidar da nossa saúde mental e física.

Na nossa sociedade, onde a pressão para ter sucesso e os desafios emocionais se sucedem, temos à nossa disposição várias ferramentas para bloquear e evitar as nossas emoções. O álcool, a droga e os medicamentos fazem parte delas. No entanto, este reflexo é prejudicial para a saúde física e mental.

Para que servem as emoções? Por que razão é importante tê-las?

As emoções são reações tanto fisiológicas quanto psicológicas perante uma situação perturbadora ou uma dificuldade. Elas provocam no indivíduo sensações e manifestações físicas (movimentos de fuga, aceleração do ritmo cardíaco, nó no estômago, tensões físicas, riso, lágrimas, por vezes crise de asma…) que testemunham sensações interiores poderosas. As emoções são a vida, é quase uma banalidade dizê-lo. As principais são: a alegria, a tristeza, o desejo, o medo, o nojo, a raiva…

As emoções são também reações de adaptação aos acontecimentos do quotidiano: elas têm a sua origem na região da amígdala cerebelosa, um grupo de neurónios em forma de amêndoa situado bastante profundamente no cérebro. A implicação da amígdala é hoje demonstrada pelas neurociências (pela IRM funcional, imagiologia por ressonância magnética) na ativação do circuito do medo.

Por que é difícil expressar os seus sentimentos?

O que caracteriza as emoções é a sua potência. Elas dão-nos a sensação de poderem arrasar tudo no seu caminho. Elas representam um risco de perda do domínio de nós próprios, do nosso corpo, da nossa inteligência, da imagem que damos aos outros. Exemplos: a raiva pode levar à violência; a alegria pode levar-nos a ridicularizar-nos (pelo menos tememos isso).

As nossas emoções assustam-nos. E temos medo das emoções dos outros, pois conhecemos bem demais a potência das nossas. A nível social, elas fazem temer a desordem, e todas as civilizações proíbem, de uma forma ou de outra, a expressão descontrolada das emoções. Elas admitem-nas sob formas organizadas e bem canalizadas. Fundamentalmente, a emoção faz temer a pulsão: o ato impulsivo.

A alexitimia ou a ausência de emoções, o que é?

A alexitimia é um défice do afeto. Um indivíduo alexitímico tem dificuldades em comunicar os seus sentimentos, e uma incapacidade de os identificar e de os distinguir das suas sensações corporais. As causas são muitas vezes traumáticas (na sequência de um choque emocional…), culturais ou educacionais.

Estes indivíduos evitam qualquer situação de confronto com as suas emoções.

Um distúrbio psicossomático que não é isento de consequências na saúde física e mental do indivíduo. Eles evitam consultar um profissional, mas o seu percurso leva-os, no entanto, habitualmente ao meio médico para problemas cujas consequências podem ser graves (distúrbios do comportamento alimentar, estados de stress pós-traumático, abuso de substâncias psicoativas…).

Por que não se deve esconder as suas emoções?

Porque as emoções estão destinadas à expressão, e não ao recalcamento. Para as sufocar, o nosso espírito e o nosso corpo utilizam técnicas muito criativas, incluindo a constrição muscular e o ato de prender a respiração. O ato de reprimir as suas emoções durante algum tempo pode ter um efeito de válvula como numa antiga panela de pressão. Sintomas como a ansiedade e a depressão, cada vez mais comuns, podem decorrer da forma como gerimos estas emoções que não devem ser ignoradas.

O stress emocional, como o provocado pelas emoções bloqueadas, não está apenas ligado aos distúrbios mentais, mas também a problemas físicos como as doenças cardíacas, os distúrbios intestinais, as dores de cabeça, a insónia e os distúrbios autoimunes.

Segundo os investigadores em neurociências, um dos principais centros emocionais do corpo é o nervo vago. Desencadeado pelos sentimentos percebidos pelo cérebro, ele envia sinais ao coração, aos pulmões e aos intestinos para que o organismo esteja pronto para reagir ao perigo percebido, mesmo antes de a emoção ser realmente sentida pela pessoa em questão.

Por que ouvir as suas emoções sem as reprimir?

O simples ato de ouvir as suas emoções é, sem dúvida, reencontrar-se consigo mesmo. E assim (re)encontrar a capacidade de interagir delicadamente com os outros, de ser feliz, de se sentir vivo, longe desse estado de indiferença profunda que pode desenvolver-se quando a emoção é sistematicamente sufocada durante muito tempo.

Na realidade, as emoções são fenómenos tão primários, tão essenciais, que têm de se expressar de uma forma ou de outra. A repressão de qualquer espontaneidade tem um preço.

Ao sufocar as nossas emoções, ao silenciar as palavras, não lhes deixamos outra saída senão a linguagem do corpo, e mais precisamente da doença: doença psicossomática a nível físico ou fobias… O mesmo acontece com emoções negativas como a mágoa e a tristeza, ou ainda a raiva, que podem ter consequências prejudiciais e levar ao desenvolvimento de doenças.

Como desbloquear as suas emoções e expressar os seus sentimentos?

Felizmente, existe uma solução para a incapacidade de expressar as suas emoções: aprender a reconhecê-las para retomar o controlo sobre o seu espírito e o seu organismo. No entanto, nenhuma escola propõe uma educação emocional. E se diferentes tipos de psicoterapia assentam na análise dos sentimentos para curar os sofrimentos físicos e remover o peso das emoções não expressas, elas ainda não fazem parte das terapias mais comuns. Mas são, no entanto, uma solução para se libertar de uma vez por todas deste entrave.

Libertar e sentir as suas emoções

Os meus clientes tendem a evitar as emoções dolorosas ou conflituosas nas suas vidas, tal como a maioria de nós, porque foi isso que nos ensinaram. Mas para curar o espírito, precisamos de experimentar as emoções que acompanham as nossas histórias, e essas situam-se no corpo. Ao aprender a identificar e a trabalhar com as emoções fundamentais que se escondem sob a nossa ansiedade, podemos conseguir cuidar do nosso espírito e do nosso corpo em situações de stress ou em períodos difíceis.

As atividades artísticas como a pintura, a música, o canto, a escrita, os passatempos criativos… são uma alternativa eficaz, tanto intelectual como corporal, para expressar as suas emoções.