MEDITAÇÃO PARA AS FÉRIAS
6 exercícios de meditação para as férias

Parar, abrandar o ritmo, ganhar perspetiva… As férias são uma pausa nas nossas vidas agitadas. Também aproveitamos para estar o máximo possível ao ar livre, em contato com a natureza. É uma oportunidade para meditar e nos reencontrarmos connosco mesmos.

Em contato com as árvores, à beira da água ou sob as estrelas… não há nada melhor do que as férias para meditar na natureza e se reconectar consigo mesmo! Descubra seis exercícios de meditação para praticar neste verão

Exercício de meditação n.º 1: diante de uma bela paisagem

O contexto: durante um passeio, ao virar de uma estrada, você se depara com um vale verdejante, uma clareira sombreada, um céu luminoso…

O exercício: você para. Deixa-se tocar pelo que se apresenta a você, abre-se para a beleza e a poesia do lugar. Acolhe o calor e a luz sobre a sua pele, tentando permanecer em uma doce imobilidade.

O efeito: você se torna testemunha dessa beleza e, ao mesmo tempo, do bem-estar que isso lhe traz. Sente que isso lhe faz bem. Absorve essa boa energia que irá nutri-lo durante o inverno.

Exercício de meditação n.º 2: à beira da água

O contexto: à beira de um rio ou lago, se estiver de férias. Na cidade, à beira de um lago em um parque ou praça.

O exercício: reserve um momento para parar, mesmo que por um instante. Sente-se com o corpo ereto e flexível. Deixe-se embalar observando os pequenos movimentos na superfície da água. Acompanhe o murmúrio das águas.

O efeito: gradualmente, sua mente se volta completamente para esse murmúrio. Praticar manter-se centrado em uma sensação visual ou sonora é uma ótima maneira de treinar a concentração da mente.

Exercício de meditação n.º 3: ao pôr do sol

O contexto: à noite, na varanda, após o agito do jantar em família e das tarefas domésticas. Deitada na grama ou em uma espreguiçadeira, você encontra um lugar tranquilo.

O exercício: você se torna espectadora da chegada da noite. Você gradualmente entra na penumbra, com os mil pequenos sons no ar, próximos ou distantes. Contempla o céu e observa o surgimento das estrelas. Não se esqueça de fazer um desejo.

O efeito: essa maneira de se sentir parte da noite é uma das formas mais bonitas de aprender a silenciar. Você a acolhe e se sente bem nela. A noite oferece uma qualidade de ambiente que toca seu ser profundo, a paz do seu coração. Uma experiência de tranquilidade enriquecedora para compartilhar com outras pessoas.

Exercício de meditação n.º 4: ao nascer do dia

O contexto: na noite anterior, você programa o despertador para assistir ao nascer do sol. Um espetáculo deslumbrante só para você! Seguido pela felicidade de voltar a se deitar e dormir até a hora dos croissants…

O exercício: é com você para gravar tudo o que está acontecendo. Sentir o dia amanhecer antes do sol. Há um tempo neutro, uma espécie de limiar, entre a noite e o nascer do sol. Tudo está cinza escuro, as cores são opacas. Mas assim que o sol surge no horizonte, ele surge como um balão que pula fora da noite. As cores despertam e se iluminam.

O efeito: viver assim, com calma, a transição da noite para o dia, é muito forte simbolicamente. Isso o remete a todos os momentos de transição em sua vida, nem sempre fáceis de viver.

Exercício de meditação n.º 5: caminhando

O contexto: na floresta, caminhando por um caminho estreito ou ao longo de um dique à beira-mar. Sozinho, em família ou com amigos. Torna-se consciente de como está caminhando e da possibilidade de fazê-lo com mais harmonia.

O exercício: diminua o ritmo. Esteja atento a usar apenas os músculos necessários e relaxar todos os outros (ombros e mandíbulas). Mantenha os braços e o tórax flexíveis. Permaneça consciente do desenrolar de cada passo, sentindo bem o contato dos pés com o solo.

O efeito: sua mente mergulha completamente neste caminhar e não está mais na agitação dos pensamentos. Caminhar com consciência é um exercício muito útil para praticar a qualquer momento e em qualquer lugar.

Exercício de meditação n.º 6: ouvindo música

O contexto: escolha um lugar onde se sinta tranquilo e coloque uma música (suave) que você goste.

O exercício: aos poucos, deixe-se envolver por ela e, como em um filme em câmera lenta, mova-se muito lentamente. Com leveza e graciosidade. Como uma pena de pássaro flutuando. Como uma flor se abrindo ao sol. O ritmo do seu coração desacelera.

O efeito: a música convida você a relaxar. Deixe-se imergir na pura sensação do som. Uma experiência que também pode ser feita ao ouvir um canto profundo ou um instrumento musical (violino, piano). Ou ao escutar a música do vento na natureza.


O banho de natureza é muito revitalizante. Vários estudos têm mostrado seus benefícios para a saúde física e mental. Se o local da sua meditação permitir, não hesite em respirar perto de uma árvore, abraçá-la, e absorver a sua energia vital.