MEDICINA TIBETANA

Os benefícios dos mantras contra a ansiedade.

Para a medicina tibetana, uma boa saúde depende das nossas energias psíquicas e físicas. Entre os seus preceitos, recomenda-se especialmente repetir mantras para se sentir melhor. Várias equipas de cientistas estão a começar a interessar-se pelos seus benefícios.

Todos nós já ouvimos aquele “Om” misterioso que vem do fundo da garganta, mas o que significa e para que serve? Cantar ou repetir mantras é uma prática em muitas tradições, especialmente na hinduísta e budista, para elevar o espírito. No Ocidente, encontram-se quando se pratica kundalini yoga. Várias equipas de cientistas começam até a interessar-se por isso. Os mantras são, sobretudo, um pilar da medicina tibetana há vários milhares de anos. Muitos deles podem ser praticados por iniciantes.

O que é um mantra? Como funciona?

Os mantras são sílabas, palavras ou frases em sânscrito ou em tibetano antigo. Podem ser orientados para um objetivo espiritual ou médico. A primeira enciclopédia de medicina tibetana, redigida entre os séculos VIII e XII, recense cerca de 100 000 mantras. Alguns fazem referência a sintomas específicos, outros a órgãos que precisam ser equilibrados.

Estas fórmulas devem ser repetidas durante vários minutos, em posição de meditação. A medicina tibetana considera que o corpo é atravessado por vibrações, assim como todo o resto do universo. Acredita-se que, para uma doença se manifestar, deve haver uma perturbação energética subjacente. Os mantras visam corrigir isso, produzindo um som dotado de uma energia particular, capaz de se harmonizar com outras vibrações do corpo ou do ambiente.

Todos podem recitar mantras?

Existem vários níveis de prática. Os meditadores muito experientes utilizam-nos para se elevarem espiritualmente. Mas também se pode recorrer a mantras simples e acessíveis, sem aderir a uma tradição espiritual específica. Estudos realizados pelo Prof. Luciano Bernardi, da Universidade de Pavia, na Itália, mostraram que pessoas sem formação em meditação beneficiavam de uma intensa sensação de relaxamento ao repetir um mantra.

No entanto, é mais fácil se já se conhecer as bases da meditação, pois para recitar bem o mantra é necessário saber como concentrar-se num som específico, aceitar os pensamentos intrusivos que surgem e deixá-los “passar” pela mente sem se apegar a eles. O ponto positivo é que a meditação com mantras é frequentemente considerada mais acessível do que a que se concentra na própria respiração, que é menos capaz de manter a mente focada.

Quais são os benefícios dos mantras?

Estudos científicos já provaram que recitar mantras reduz a ansiedade e os sintomas depressivos, ao mesmo tempo que induz um estado de relaxamento e bom humor.

Assim, repetir um mantra em silêncio ou cantando provoca alterações neuronais associadas à diminuição da ansiedade. Recitados de forma regular, os mantras ajudam também a resistir melhor ao stress.

Em 2018, um estudo publicado no American Journal of Psychiatry (fonte 1) mostrou que a repetição silenciosa de um mantra melhorava os sintomas de stress pós-traumático em veteranos de guerra. Outras pesquisas, conduzidas principalmente por Gemma Perry, descobriram que recitar o mantra “Om” em voz alta aumentava a atenção e a positividade, bem como o altruísmo e o sentimento de coesão social.

Como começar?

As bases são as mesmas que as de uma meditação “clássica”. Senta-te num almofadão ou numa cadeira com a coluna vertebral direita, alinhada, mas numa posição que seja confortável.

Começa com um exercício simples, que consiste em focar a tua atenção na tua respiração para te preparares. Com os olhos fechados, observa o ar a entrar e a sair pelas narinas durante alguns minutos. Depois, escolhe um mantra e impregna-te do som e das sílabas repetindo-o várias vezes em voz alta. Não é necessário dominar perfeitamente a sua pronúncia. Em seguida, repete-o mentalmente ou em voz baixa durante 5 a 10 minutos, concentrando-te no seu som.

A que ritmo?

O mais importante é adotar um compromisso regular, por exemplo, 5 ou 10 minutos todos os dias, de manhã ou à noite.

Três mantras fáceis de recitar:

  1. Meditação com o mantra Shushumna para diminuir as repercussões físicas da ansiedade Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hong é um mantra associado a um exercício de respiração. Ele é composto por duas partes. “Ra Ma Da Sa” significa “Elevar ao céu”. Deve ser pronunciado durante a inspiração. “Sa Se So Hong” significa “Traga para a terra os poderes de cura do mundo superior”, e deve ser pronunciado durante a expiração.
  2. Meditação com o mantra da compaixão para fazer as pazes consigo mesmo e com os outros Om Mani Padme Hum é o mantra mais importante e antigo do budismo tibetano. Traduz-se como “jóia no lótus”. A sua recitação expressa o desejo de que todos os seres humanos superem o seu sofrimento.
  3. Meditação com o Adi-Mantra para reconectar com o equilíbrio interior Ong Namo, Guru Dev Namo pode ser traduzido como “Inclino-me perante a energia primordial e criativa, inclino-me perante a sábia e divina”. Estabelece uma ligação com o “eu superior”.