A MELHOR ROTINA MATINAL
As 8 coisas a fazer
Descobre como uma rotina matinal bem estruturada pode melhorar o teu bem-estar, reduzir o stress e ajudar-te a viver mais tempo e com mais saúde.
A tua rotina matinal é realmente a ideal para viver mais tempo? Oferece-te todas as vantagens que desejas ou de que realmente precisas? Na verdade, não existe apenas uma rotina perfeita que funcione para todos. Diferentes coisas funcionam para diferentes pessoas, dependendo do estilo de vida, da idade ou até mesmo das preferências. Alguns, por exemplo, preferem tomar o pequeno-almoço mais tarde, outros têm o hábito de fazer exercício antes de ir para o trabalho. No entanto, há certos hábitos especialmente recomendados para todos, porque são saudáveis e acrescentam benefícios à tua vida e à tua saúde.
Há hábitos e rotinas a adotar se quiseres viver mais tempo e também manter uma boa qualidade de vida ao longo dos anos. E porque não fazer parte dessas pessoas que, aos 80 anos, ainda correm maratonas, dançam em grupo e vivem de forma independente? A boa notícia é que não precisas de contar com a sorte ou o destino. A ciência conduziu muitos estudos sobre longevidade e descobriu que há práticas que ajudam não só a viver mais tempo, mas também a viver melhor. Aqui estão 8 coisas que podes fazer para alcançar isso.
1/ Se levantar ao primeiro toque do alarme
Pode parecer estranho ou fora de contexto, e é algo questionado por alguns cientistas, mas este hábito ensina, por um lado, a ser disciplinado e a respeitar os teus horários, e, por outro, permite-te chegar a horas ao trabalho todos os dias e sair de casa sem pressa. Isso ajuda a começar o dia com menos stress e preocupações. O stress é um assassino silencioso e, ao começar o dia na sua companhia, ele pode agarrar-se a ti pouco a pouco. Quando se torna crónico e constante, origina todo o tipo de doenças e problemas de saúde.
2/ Dar tempo para despertar
Quer trabalhes em casa ou vás para o escritório todas as manhãs, dar ao corpo e à mente o tempo necessário para despertar é um passo crucial para começar bem o dia, especialmente se não fores naturalmente uma pessoa madrugadora. Respeitar o horário de despertar, após uma noite completa de sono de oito horas, não só mantém uma rotina saudável, como também evita a correria nas primeiras horas do dia. Ajustar o alarme para ter tempo suficiente para uma rotina matinal completa dá-te a oportunidade de desenvolver hábitos positivos que promovem o teu bem-estar. Reserva momentos para atividades pessoais – seja meditação, exercício ou leitura – para começar o dia sem pressas e preservar a tua energia.
3/ Hidratação antes de tudo
Uma das primeiras coisas a fazer de manhã é beber água, antes mesmo de tomar café. É importante porque o teu corpo passou 8 horas sem água enquanto dormias e perdeu líquidos durante a noite. Por isso, precisas de te reidratar, o que também pode ajudar o metabolismo a começar bem o dia. Além disso, quando estás desidratado, não consegues pensar claramente, não te podes concentrar e o corpo não consegue realizar todas as suas funções corretamente.
4/ Tomar o pequeno-almoço certo
Sabias que existe um pequeno-almoço especial para a longevidade? Alimentar-se bem pode, sem dúvida, ajudar-te a ser mais saudável, mais forte e a viver mais tempo. Isso implica começar o dia com uma refeição equilibrada e rica em proteínas. Os especialistas recomendam um pequeno-almoço que inclua vários grupos alimentares (frutas, nozes, cereais integrais, proteínas, gorduras saudáveis), que forneça uma maior quantidade de nutrientes essenciais e uma boa dose de energia para iniciar o dia.
5/ Cuidar de ti mesmo
Cuidar de ti é um pilar essencial para o teu bem-estar e equilíbrio. Seja através de um ritual simples como um banho relaxante, uma máscara facial, alguns minutos de meditação ou mergulhar num bom livro, cada gesto conta para nutrir corpo e mente. Esses pequenos momentos de autocuidado ajudam a recarregar energias, aliviar a pressão e preparar-te mentalmente para o dia. Criar uma rotina de cuidados só tua, como um banho relaxante ou uma leitura inspiradora, torna-se um ritual que te centra e ajuda a gerir melhor as exigências da vida profissional sem esgotar as tuas reservas. Ao dedicar este tempo a ti mesmo, reforças o bem-estar global e prevines o esgotamento, enquanto cultivas um equilíbrio harmonioso entre a vida pessoal e as obrigações.
6/ Fazer exercício, de preferência ao ar livre
O exercício é muito importante para te manteres saudável, preservar a massa muscular, limpar a mente, manter um bom humor e melhorar a saúde mental. É essencial mover o corpo e recomenda-se fazê-lo ao ar livre, para passar algum tempo na natureza (o que é bom para a saúde) e absorver vitamina D. Além disso, evita-se cair num estilo de vida sedentário que não é saudável e que pode até tornar o cérebro letárgico.
7/ Ouvir as tuas músicas favoritas
Começar o dia com música é uma forma eficaz e agradável de preparar a mente para enfrentar os desafios diários com serenidade e motivação. Ouvir música antes de dormir promove o relaxamento e alivia o stress; da mesma forma, pela manhã, mergulhar em músicas que te inspirem pode melhorar o humor e despertar a energia. Quer seja ouvindo o último álbum do teu artista favorito ou optando por uma playlist que te tranquilize, a música torna-se uma verdadeira ferramenta de bem-estar. Ela estimula o cérebro, desperta o corpo após uma noite de sono e ajuda a estabelecer uma rotina matinal favorável a um dia mais calmo e positivo.
8/ A lista de tarefas e o Ikigai
Quando tens uma lista de tarefas para o dia, é menos provável que fiques stressado, que tenhas de levar trabalho para casa ou que acabe por tentar fazer demasiadas coisas ao mesmo tempo. Uma lista permite-te perceber de imediato quais são as tuas prioridades e, no final, reservar tempo para ti mesmo, ao mesmo tempo que deixa espaço para o Ikigai, que designa a descoberta do teu propósito ou motivação. O Ikigai não só te ajuda a trabalhar mais arduamente, mas também a apreciar o que fazes, de modo a sentir que tudo tem um sentido ou uma razão, o que, além disso, aumenta a felicidade.
Mas o que é o Ikigai?
Esta filosofia tornou-se um estilo de vida popular no Japão e pode ser o segredo da felicidade.
Ikigai é uma daquelas palavras estrangeiras que não existem em outras línguas e, aparentemente, é o segredo mais bem guardado pelos japoneses para uma vida longa e muito mais feliz.
Muitas pessoas acreditam que o segredo da felicidade é poder aposentar-se e aproveitar a velhice sem fazer nada, bebendo mimosas à beira da piscina e assistindo a séries de TV o dia todo, mas os japoneses têm uma outra visão, que diz que temos o poder de fazer tudo valer a pena para envelhecer sentindo-nos realizados e felizes.
Ikigai consiste essencialmente em dar-nos uma razão para querer sair da cama de manhã, continuar a crescer e aprender, o que também ajuda a manter a mente ativa.
O que significa Ikigai?
A palavra é dividida em duas partes que significam “viver” e “valer”, o que, em poucas palavras, significa dar um sentido à vida, ter um propósito e sentir-se útil mesmo quando já somos muito velhos e não temos mais trabalho, o que não tem nada a ver com ser viciado no trabalho.
Não é uma filosofia que nos dará a vida eterna, mas podemos tornar o processo de envelhecimento menos assustador e fazer com que a questão da idade não se torne um obstáculo para o prazer.
Ikigai é simples e para muitos isso traduz-se pela criação do seu próprio jardim, pelo cultivo de plantas, flores ou até frutos e legumes, para ter algo para fazer todos os dias, ou então escrever ou pintar. São coisas simples e é uma prática popular na ilha de Okinawa.
Quais são os benefícios do Ikigai?
Em Okinawa, dizem que é uma espécie de fonte da juventude, pois é uma das atividades que mantém os idosos ativos e saudáveis mesmo aos 90 anos.
Ikigai faz parte das coisas que ajudaram a mudar a história da ilha. Okinawa foi duramente atingida pela Segunda Guerra Mundial e a esperança de vida foi baixa durante muito tempo, mas os habitantes decidiram adotar uma nova filosofia de vida que os ajudou a manter-se saudáveis, ativos e equilibrados por mais tempo.
No âmbito do Ikigai, não só começaram a ter passatempos que favorecem a tranquilidade mental, mas também a sua alimentação tornou-se mais natural e saudável, permitindo-lhes continuar a “trabalhar” por mais tempo.
Como podes fazer Ikigai?
Tudo isto vai ajudar-te realmente a descobrir o que amas e o que te dá sentido, o teu Ikigai, que, segundo a filosofia, é alcançado com 7 pontos-chave.
– Tenha clareza sobre o que precisas de fazer (conhece a tua tarefa e o teu objetivo
– Saiba como fazê-lo (as ações e os elementos necessários para o realizar).
– Saiba bem o que estás a fazer (e a razão para continuar).
– Saiba para onde ir (caso precises de ir a algum lugar para realizar a atividade).
– Escolhe um desafio realizável (a tarefa deve ser difícil, mas não impossível).
– Exige uma grande habilidade (é necessário combinar os pontos anteriores para o alcançar).
– Liberta-te das distrações (evita que coisas como o smartphone, os e-mails ou as chamadas te distraiam da atividade).