IRRITABILIDADE

Quais são as dicas para lidar com ela?

 

A irritabilidade é uma emoção totalmente natural, que todos nós experimentamos em certos momentos da nossa vida. Felizmente, algumas técnicas simples podem ajudar a quebrar o círculo vicioso da irritabilidade, que pode, às vezes, afetar não só o nosso dia a dia e o nosso ambiente emocional, mas também o daqueles que nos rodeiam.

Se tem a sensação de viver num estado constante de irritação, ou se o menor problema causa irritabilidade, não se preocupe. Existem algumas técnicas fáceis e naturais que podem ajudá-lo a gerir melhor a sua irritabilidade ou a livrar-se dela.

 

Definição: o que é a irritabilidade ou o estado de irritação? 

A irritabilidade é definida como o “caráter, estado de alguém que se irrita facilmente”, segundo o dicionário (a irritação é o estado de uma pessoa irritada). 

É uma emoção universal, que todos nós experimentamos, mas que pode predominar em algumas pessoas e em certos momentos da nossa vida. Personalidade, ambiente, eventos… podem causar stress, nervosismo ou mal-estar, que se manifestam num estado de irritação. E os momentos do quotidiano transformam-se então numa sucessão de momentos irritantes. Até mesmo os iogues e os adeptos da meditação não estão imunes! 

Ora, ser irritável, estar com os nervos à flor da pele e mal-humorado não é agradável, nem para nós, nem para os que nos rodeiam. A nossa tolerância às pequenas frustrações torna-se muito mais baixa do que o habitual. E as nossas reações tornam-se muito mais agressivas, o que pode causar problemas nas relações.

 

Porque estou irritado? Quais são as causas?

A melhor maneira de reduzir a irritabilidade é determinar a causa do que o irrita. Quando sentiu esta sensação pela primeira vez? O que pode ter desencadeado isso? Houve algum evento, pessoa ou comportamento comum a essa irritabilidade? 

É importante lembrar que, mesmo que as suas reações possam parecer complexas, o gatilho pode ser muito simples. Entre as causas mais frequentes, encontram-se a fadiga mental e física, alterações hormonais como a andropausa, por exemplo. Às vezes, pode ser o sintoma de um mal-estar mais profundo. Podemos ter dificuldade em considerar detalhes que não deveriam nos irritar, mas que o fazem mesmo assim. Muitas vezes, basta reconhecê-lo para relaxar.

 

Ser irritável de forma crónica

Uma grande irritabilidade que, além disso, é crónica pode ser o sintoma de problemas mais graves, como depressão, ansiedade, dependência de substâncias ou um desequilíbrio da tiroide. Se alterar o seu estilo de vida não resolver o problema, ou se a sua irritabilidade lhe estraga o dia a dia e tem dificuldade em geri-la, marque uma consulta com um profissional de saúde.

 

Como combater e tratar a irritabilidade naturalmente? 

Sono, relaxamento, tempo para si… existem várias formas de acalmar a irritabilidade.

 

Para estar menos irritado, é necessário tempo para si mesmo. 

Encontre um lugar calmo e tranquilo para refletir ou para se afastar da agitação que o rodeia. Não importa se é introvertido ou extrovertido, todos nós precisamos de tempo para recarregar as energias. A irritação pode ser um sinal de alerta que indica a necessidade de uma pausa.

 

Contra o mau humor, o stress, a ansiedade… relaxe 

Ouça música, faça alongamentos ou yoga, medite, tome um banho de espuma ou faça o que preferir para relaxar. Quando terminar, respire fundo e prepare-se para enfrentar calmamente o mundo exterior.

 

Livrar-se da irritabilidade nervosa libertando-se 

Está irritado, tenso e nervoso? Tire um momento para si e caminhe, corra, faça exercício e liberte-se dessa energia excessiva que pode alimentar o seu estado irritável. O ar fresco durante uma caminhada também pode fazer maravilhas.

 

Atenção à cafeína, que amplifica a irritabilidade 

O excesso de cafeína aumenta a pressão arterial e o nível de cortisol, a hormona do stress. O sono torna-se difícil, e a fadiga amplifica a irritabilidade no dia seguinte. Atenção também ao álcool, que pode ter efeitos semelhantes.

 

Tenha uma boa higiene do sono para evitar a fadiga 

A falta de sono pode ser uma causa da irritabilidade. Certifique-se de dormir bem e o suficiente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite.