HYPONATREMIA 
Beber água em excesso pode colocar a sua saúde em risco;

 

A água é frequentemente considerada a fonte da vida. Ela hidrata, regula a temperatura corporal e está envolvida em quase todas as funções vitais do nosso corpo. No entanto, como em tudo, o excesso pode ser perigoso, até mesmo fatal.

Um exemplo trágico em Indiana 

Ashley Summers, uma mãe de dois filhos de Indiana, faleceu em julho após beber uma quantidade excessiva de água em muito pouco tempo. Durante uma visita ao lago Freeman em Indiana no fim de semana do 4 de julho, ela sentiu-se extremamente desidratada. Em resposta, rapidamente consumiu várias garrafas de água. Infelizmente, pouco tempo depois, desmaiou em casa e nunca mais recuperou a consciência, sucumbindo a uma intoxicação por água.

A hiponatremia: quando a água se torna tóxica 

A hiponatremia, ou intoxicação por água, ocorre quando o consumo excessivo de água em pouco tempo dilui o sódio no sangue a níveis perigosamente baixos. O sódio é essencial para manter o equilíbrio hídrico e o bom funcionamento das células, especialmente as cerebrais. 

Os rins conseguem eliminar cerca de um litro de água por hora. Além dessa capacidade, o excesso de água acumula-se, diluindo o sódio necessário. Este desequilíbrio pode provocar sintomas graves como dores de cabeça, náuseas, confusão e, em casos extremos, coma. 

A hiponatremia é frequentemente observada durante esforços físicos intensos ou em concursos de consumo de água. Para evitar esta condição, é aconselhável beber água de forma moderada e optar por bebidas eletrolíticas em caso de atividade intensa. Se surgirem sintomas suspeitos, consultar um médico é essencial.

Conselhos para uma hidratação saudável 

  1. Ouça o seu corpo: A sua sensação de sede é um bom indicador das suas necessidades de água. Beba quando tiver sede e pare quando se sentir saciado. Isso ajuda a evitar o consumo excessivo de água, que pode levar a desequilíbrios eletrolíticos. 
  2. Beba lentamente: Se estiver desidratado, é melhor beber água em pequenos goles ao longo de um período prolongado, em vez de ingerir grandes quantidades rapidamente. Esta abordagem permite que o seu corpo absorva a água de forma mais eficaz e reduz o risco de sobrecarregar os rins. 
  3. Consuma eletrólitos: Durante atividades físicas intensas ou em clima quente, o seu corpo perde não só água, mas também eletrólitos essenciais, como o sódio e o potássio. Complete a sua hidratação com bebidas eletrolíticas ou consuma alimentos como bananas, espinafres ou produtos lácteos, que são ricos nesses nutrientes. 
  4. Monitore a cor da sua urina: Uma urina de cor clara é geralmente um sinal de que está bem hidratado. Por outro lado, uma urina escura pode indicar desidratação, enquanto uma urina muito clara ou transparente pode ser sinal de que está a consumir demasiada água. Use este método como um indicador diário para ajustar o seu consumo de líquidos. 
  5. Esteja atento aos sinais de hiponatremia: A hiponatremia é uma condição grave que pode ocorrer quando os níveis de sódio no sangue estão demasiado baixos. Os sintomas incluem dores de cabeça, náuseas, vómitos, confusão mental, cãibras musculares e, em casos graves, coma. Se sentir estes sintomas após beber uma grande quantidade de água, é crucial consultar imediatamente um profissional de saúde.

A água é essencial para a nossa sobrevivência, mas é fundamental abordá-la com respeito e conhecimento. Compreendendo as necessidades do seu corpo e seguindo os conselhos acima, pode garantir que se mantém hidratado de forma saudável e segura.