HOUSE TOUR

Esta nova técnica para adormecer rapidamente.

A ideia do “House Tour” baseia-se num princípio de visualização que pode parecer surpreendente à primeira vista, mas que se revela de uma eficácia impressionante.

Nos últimos meses, o “House Tour”, uma dica para dormir vinda das redes sociais, tem conquistado o mundo digital. Esqueça contar carneirinhos e beber infusões de camomila: a técnica do “House Tour” parece ser muito mais eficaz para adormecer. O conceito, amplamente popularizado por Emily Kessler, coach de meditação norte-americana, assenta numa ideia simples e intrigante. Antes de adormecer, basta fechar os olhos e imaginar-se a percorrer uma casa que conheça bem, mas que não seja a sua. Este passeio mental, cheio de detalhes e memórias, funciona como uma canção de embalar para a mente, promovendo calma e serenidade. Num vídeo que se tornou viral no TikTok (com quase 2 milhões de visualizações), Emily Kessler partilha o seu ritual favorito: todas as noites, ela revisita mentalmente a casa da sua avó, visualizando cada divisão, cada detalhe, até se deixar levar pelo sono. Uma técnica que já conquistou milhões de adeptos em busca de soluções para melhorar o sono.

Deitado na cama, de olhos fechados, respira-se profundamente e embarca-se numa visita mental a um local familiar. Recomendo imaginar uma casa bem conhecida, mas que não seja a sua, para evitar pensamentos associados ao dia a dia. O truque está em visualizar cada divisão, prestando atenção aos menores detalhes – a cor das paredes, os móveis, a luz que atravessa as janelas e até os cheiros e sons característicos do local. Esta atenção aos pormenores permite mobilizar a imaginação e desviar os pensamentos ansiosos ou agitados que muitas vezes dificultam o adormecer.

Uma abordagem validada por especialistas do sono 

Embora esta técnica pareça uma novidade no TikTok, a visualização de um local familiar antes de dormir está longe de ser algo novo. Na verdade, esta técnica baseia-se em princípios antigos de relaxamento e meditação. Há muito tempo que esta abordagem se mostra eficaz para acalmar a mente antes de dormir. Concentrar-se em elementos visuais e sensoriais específicos, como cores, texturas ou cheiros, ajuda a tranquilizar uma mente demasiado ativa, redirecionando a atenção para um espaço de conforto e segurança. Ao orientar os pensamentos para memórias agradáveis e reconfortantes, criamos um ambiente mental que prepara naturalmente o corpo para o sono. Este redirecionamento liberta-nos de preocupações e ruminações diárias, transportando a mente para um cenário familiar e relaxante, semelhante a um casulo.

Este passeio mental por uma casa conhecida também possui um impacto fisiológico significativo. O cérebro racional sabe que estamos seguros na cama, mas o nosso sistema límbico, responsável pelas emoções e respostas automáticas, reage como se estivéssemos realmente a passear por um local tranquilo e familiar.

O poder tranquilizador do passeio mental 

Ao mergulhar neste universo imaginário, estimulamos a produção de neurotransmissores calmantes, como a serotonina, que promovem o relaxamento e preparam o corpo para dormir. Esta técnica funciona, assim, como uma ponte entre o imaginário e o físico, onde o relaxamento mental conduz a um relaxamento corporal profundo. Mas o que fazer se, mesmo após este passeio mental, o sono continuar a não aparecer? Caso, após cerca de vinte minutos, o sono ainda não chegue, é sempre recomendado levantar-se e envolver-se numa atividade relaxante, como ler ou ouvir música suave. Voltar para a cama apenas quando surgirem os primeiros sinais de cansaço ajuda a evitar associar a cama a uma luta contra a insónia. E, ao retomar o “House Tour”, o efeito de relaxamento será ainda mais intenso, conduzindo a mente até às portas de Morfeu, desta vez, esperamos, até ao fim da visita.

Assim, a técnica do “House Tour” devolve uma dimensão quase poética à busca pelo sono. Ao reconectarmo-nos com locais familiares da nossa infância ou do nosso passado, criamos um espaço mental onde conforto e serenidade se entrelaçam. Uma forma de transformar cada deitar num momento de ternura, longe do stress e das exigências do dia a dia. Entre a arte da visualização e a meditação moderna, o “House Tour” impõe-se como uma alternativa elegante e apaziguadora para quem procura, finalmente, uma noite de sono reparador.