GARDAR A FORMA E MANTER-SE ZEN 
Estas 2 técnicas de respiração vão ajudá-lo a manter a forma e a ficar zen

Num mundo onde tudo gira em torno de horários a cumprir e stress constante, esquecemos demasiadas vezes os mecanismos fundamentais da nossa existência. E entre eles, a respiração é um elemento essencial.

Para encontrar um equilíbrio no dia a dia e uma vida mais tranquila, certas técnicas podem ajudá-lo a respirar melhor. Precisa de ser um pouco mais zen? As próximas linhas são feitas para si!

Respirar bem é mais complexo do que parece 

Basicamente, poderíamos dizer que quando não respiramos, morremos. Certo. A respiração permite-nos absorver oxigénio, alimentando assim as nossas células, permitindo ao nosso corpo funcionar e manter-se saudável. Ela atua no nosso coração, no nosso sistema nervoso. E, indo mais além, podemos concluir que tem um impacto real nas nossas emoções.

Controlar as emoções através da respiração significa controlar o corpo, o que pode ajudar a evitar certos problemas de saúde causados pelo stress. O principal órgão do corpo é o cérebro, e este é um grande consumidor de oxigénio. A respiração, portanto, desempenha um papel crucial no seu funcionamento. Uma boa respiração implica um sentimento de calma, e para o conseguir, é necessário ter as ideias claras e uma boa concentração.

Quais são as técnicas mais eficazes para controlar a respiração? 

Respirar bem vai além do simples facto de alternar inspiração e expiração. Assim, os especialistas em bem-estar são capazes de fornecer 1000 técnicas muito simples de implementar para o conseguir.

  • Reter a respiração e respirar devagar 

Um dos princípios básicos é respirar lentamente, inspirando profundamente, reter a respiração por alguns segundos e depois expirar longamente, esvaziando os pulmões.

Com treino, reter a respiração torna-se mais fácil e podemos aumentar o tempo de retenção do ar. Este exercício pode ser feito sempre que for necessário.

Para quem pratica meditação, esta “técnica” é muito eficaz para melhorar a concentração e atingir um estado meditativo profundo.

Com a implementação diária desta respiração profunda, pode-se melhorar a gestão do stress e reabastecer-se de energia regularmente.

  • A técnica da “marcha afegã” 

Outro exercício consiste em respirar de acordo com o ritmo da caminhada (a marcha afegã): inspira-se em 3 passos, retém-se o ar em 1 passo, expira-se em 3 passos e mantém-se os pulmões vazios durante 1 passo. No início, poderá concentrar-se principalmente nos cálculos, mas, com alguma prática, o movimento parecerá bem mais natural!

Todas estas práticas não são difíceis de implementar (basta lembrar-se delas!). O mais importante é estar consciente da sua respiração e não esquecer que ela é a melhor aliada para recuperar a calma. E, portanto, uma verdadeira fonte de bem-estar na vida quotidiana.

Em resumo, existe uma infinidade de técnicas de respiração que podem ser facilmente integradas no nosso quotidiano para melhorar o nosso bem-estar físico e mental.

Quer seja a respiração diafragmática, a respiração consciente ou outras práticas mais avançadas, dedicar tempo para se conectar com a sua respiração pode ter um impacto positivo na nossa saúde geral e na qualidade de vida. Então, por que não começar hoje a explorar essas diferentes abordagens e a usufruir dos benefícios de uma respiração plena?