FRUTAS PARA SE REFRESCAR

Aqui estão os 10 frutos para comer e refrescar durante o verão.

 

Frutas são uma ótima maneira de se refrescar durante o verão. Aqui está a lista dos 10 frutos para consumir durante o calor.

 

Alguns frutos contêm mais de 90% de água, além de vitaminas e fibras, sendo uma bênção para a nossa saúde. Durante o verão, é aconselhável manter-se bem hidratado, consumindo pelo menos 1,5 litros de água por dia. Este aporte também pode vir da nossa alimentação. Aqui está a lista de frutas perfeitas para este verão:

  1. Tomate: 94,1%

O tomate lidera com 94,1% de água, o que é incrível! É também a fruta menos calórica, com apenas 20 calorias por tomate. É rico em licopeno, um antioxidante da família dos carotenoides.

 

  1. Carambola: 91,3%

Este fruto exótico é perfeito para os dias quentes, com 91,3% de água. Com a sua forma de estrela, será um aliado para o seu paladar e hidratação. No entanto, evite o consumo excessivo, pois contém ácido oxálico, que pode causar graves problemas renais.

 

  1. Melancia e melão: 90,9%

Estas duas frutas são compostas por 90,9% de água, e pode comê-las à vontade! Seja sozinha, em saladas, sumos, gaspachos, ou outras preparações, são uma excelente forma de se manter hidratado. Além disso, vêm em várias cores, tamanhos e sabores diferentes, para variar.

 

  1. Morango: 90,1%

Com 90,1% de água, o morango é uma superfruta! Existem dezenas de variedades para descobrir outros sabores. Atenção para não consumir com demasiado açúcar ou chantilly, para não aumentar demasiado a ingestão calórica.

 

  1. Toranja: 89,8%

Comer uma toranja é como beber um grande copo de água, mas com fibras, o que é perfeito para o nosso corpo no verão. Além disso, fornece 41 mg de vitamina C por 100 g, uma ótima forma de se manter saudável apesar do calor.

 

  1. Limão: 89%

Verde ou amarelo, o limão é especialmente útil no verão. Raramente é consumido como está devido à sua acidez, mas é ótimo para limonadas, proporcionando um refrescamento rico em vitamina C e muito saboroso.

 

  1. Pêssego: 88,6%

Apesar de conter 88,6% de água, não exagere, pois cada pêssego contém 12 gramas de açúcar. Portanto, coma com moderação!

 

  1. Groselha: 87,9%

Ótima para bolos, sumos ou batidos, a groselha contém 87,9% de água e é pouco açucarada. Além disso, é rica em fibras (5,16% por 100 g), o que corresponde a um quinto da dose diária recomendada, e também contém cálcio e potássio.

 

  1. Papaia: 87,8%

Além de ajudar na hidratação, a papaia ajuda a manter o bronzeado, graças aos 274 µg de betacaroteno que contém.

 

  1. Amora: 87,7%

Ligeiramente acima da framboesa (87,7%), a amora é pouco açucarada e também é uma fonte de cálcio (28 mg por 100 g) e cobre (0,14 mg por 100 g).

 

Agora, não há desculpas para não se manter hidratado neste verão!