ENXAQUECA

Os alimentos a privilegiar e os a evitar para preveni-la.

Se você sofre de enxaquecas, sabe que não se trata apenas de uma simples dor de cabeça. As enxaquecas podem ser incapacitantes, causando dores intensas, náuseas e sensibilidade aumentada à luz e ao som. Embora algumas pessoas possam identificar os gatilhos específicos de suas enxaquecas, também é importante examinar a alimentação.

De fato, alguns alimentos são conhecidos por desencadear ou piorar enxaquecas em algumas pessoas, enquanto outros podem ajudar a preveni-las ou a aliviar seus sintomas. Neste artigo, vamos explorar quais alimentos evitar e quais privilegiar para prevenir e gerenciar enxaquecas.

Cinco alimentos a evitar em caso de enxaqueca:

  1. Álcool: O álcool, especialmente o vinho tinto e a cerveja, é frequentemente citado como um desencadeador de enxaquecas. Pode causar vasodilatação dos vasos sanguíneos, o que pode levar a uma enxaqueca.
  2. Queijos maturados: Queijos como o azul, o roquefort e o parmesão podem conter aminas biogénicas, como a tiramina, que podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas.
  3. Chocolate: O chocolate contém feniletilamina, uma substância que se acredita poder desencadear enxaquecas. Além disso, algumas pessoas são sensíveis à cafeína presente no chocolate.
  4. Carnes processadas: Salsichas, cachorros-quentes e outras carnes processadas frequentemente contêm nitritos, que podem desencadear enxaquecas ao dilatar os vasos sanguíneos.
  5. Café: A cafeína presente no café pode ser um desencadeador de enxaquecas para algumas pessoas, enquanto outras acham que a cafeína ajuda a aliviar seus sintomas. O consumo moderado de café geralmente é recomendado para pessoas que sofrem de enxaquecas.

Alimentos que podem ajudar a prevenir ou reduzir as enxaquecas:

  1. Alimentos ricos em magnésio: Alimentos como vegetais de folhas verdes (espinafre, couve), nozes e sementes, leguminosas, arroz integral e bananas são ricos em magnésio, um mineral que demonstrou eficácia na redução das enxaquecas.
  2. Alimentos ricos em vitamina B2: A vitamina B2 está presente em carnes magras, ovos, leite e laticínios, bem como em alguns vegetais de folhas verdes como espinafre e brócolis.
  3. Ômega-3: Adicionar ômega-3 à sua dieta é benéfico porque possui propriedades anti-inflamatórias. Peixes gordurosos como salmão, arenque e sardinhas, bem como nozes e sementes (como sementes de linhaça), são boas fontes de ômega-3.

Manter uma dieta equilibrada para evitar enxaquecas é recomendado.

Para prevenir enxaquecas, é aconselhável manter uma dieta equilibrada que inclua frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Também é importante beber água suficiente para evitar a desidratação, que é um fator desencadeante comum das enxaquecas.

É preferível comer regularmente ao longo do dia, dando prioridade a três refeições principais e duas ou três lanches saudáveis entre as refeições, para manter os níveis de glicose equilibrados. De fato, as flutuações nos níveis de glicose podem ser uma causa de enxaquecas em algumas pessoas.

Manter um diário alimentar para identificar gatilhos pessoais é uma prática útil.

Como mencionado anteriormente, cada pessoa que sofre de enxaquecas é diferente e tem seus próprios gatilhos. Portanto, pode ser útil manter um diário alimentar no qual você registra o que comeu e bebeu nos dias anteriores à crise, bem como a ocorrência de enxaquecas e sua intensidade. Esta abordagem pode ajudar a identificar alimentos específicos ou combinações de alimentos que estão desencadeando suas enxaquecas, permitindo que você ajuste sua dieta para minimizar seus efeitos.

Se você sofre de enxaquecas, é sensato monitorar os alimentos que consome e identificar aqueles que desencadeiam ou pioram seus sintomas. Embora não haja uma solução única para todos, a eliminação de alimentos comumente reconhecidos como desencadeadores de enxaquecas e a adoção de uma dieta equilibrada, rica em nutrientes benéficos, podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dessas dores de cabeça incapacitantes.