DIGITAL DETOX
Pôr termo à dependência das novas tecnologias

Smartphones, tablets, computadores e outras novas tecnologias só fizeram parte das nossas vidas na última década. No entanto, a maioria de nós hoje sofre de dependência comportamental dessas ferramentas digitais.

Felizmente, é possível gerir melhor o seu consumo e encontrar uma relação mais saudável com os ecrãs passando por uma desintoxicação digital.

Por que você precisa de um detox digital?

Em primeiro lugar, é preciso estar consciente da sua dependência das novas tecnologias. Para chegar lá, você precisará acompanhar a quantidade de tempo que passa em frente às telas todos os dias.

O que você faz em seus dispositivos digitais? Passa mais tempo a enviar mensagens de texto, a percorrer as redes sociais ou a ver séries? Você nunca faz login o dia todo? É capaz de adormecer e acordar sem olhar para o seu smartphone?

Em seguida, pergunte-se se você prefere aproveitar todo esse tempo livre para ler, praticar desportes, passar tempo com pessoas queridas, meditar ou fazer algo pelo qual você é apaixonado.

Para avaliar o seu nível de dependência do seu smartphone ou computador, pergunte-se quais são as verdadeiras razões para usá-los. Você se conecta por prazer ou por necessidade? Se você esquecer seu smartphone em algum lugar, você se sente completamente perturbado? Sente-se mais tranquilo quando está ao seu alcance?

Como você pode ver, para ter um clique real e iniciar um detox digital, você deve primeiro perceber o impacto negativo que seu uso excessivo tem em sua concentração, seu trabalho, seus relacionamentos, sua saúde mental e física, etc.

Faça uma grande triagem dos seus dispositivos

Deseja desligar-se completamente? Não é muito realista. Por outro lado, já pode reduzir o seu vício em novas tecnologias fazendo uma pequena limpeza nos seus dispositivos digitais.

Não hesite em se livrar de qualquer coisa que seja trivial e complicada, começando com certos aplicativos (jogos ou mesmo redes sociais). Exclua aqueles que roubam a maior parte do seu tempo diariamente e deixe de seguir contas que são inúteis para você. Instagram, Facebook e Twitter, tudo tem de ser escrutinado.

Em seguida, passe para a parte de mensagens e e-mail. Responda aos que estão pendentes e exclua os que foram lidos. Para evitar que a sua caixa de entrada volte a ficar sobrecarregada, cancele a subscrição de newsletters que já não lhe interessam. Além disso, não hesite em classificar suas fotos, músicas, etc. pastas.

Para evitar distrações diariamente, aceda às suas definições e desligue as notificações, toques e flashes de luz que o mantêm constantemente a tocar no seu smartphone. Se você não pode fazê-lo todos os dias, pelo menos tente aplicá-lo durante o seu horário de trabalho no início. Seria um bom começo.

Mesmo que este passo possa levar algum tempo, é um esforço que vale a pena fazer. No final, sentir-se-á mais leve e menos stressado por desligar os seus dispositivos.

Faça pausas sem um smartphone

Um bom detox digital requer uma verdadeira separação de tecnologias, especialmente do seu smartphone. Para isso, tente agendar pelo menos um dia da semana sem telefone. Por conseguinte, será desligado durante 24 horas e, de preferência, sem interrupções. Apenas lembre-se de avisar seus entes queridos e colegas com antecedência.

Na primeira vez, pode ser um pouco difícil para você não ceder à tentação de ligá-lo novamente. Depois de duas ou três vezes, você já começará a se sentir menos dependente do seu smartphone. Vendo os benefícios que ele pode lhe trazer, você vai até mesmo desfrutar de se desconectar do mundo virtual semanalmente.

Caso o seu trabalho exija que se mantenha ligado durante o dia, pode sempre configurar as suas folgas à noite. Assim que sair do trabalho, desligue o smartphone e não volte a tocá-lo até ao dia seguinte.

Desafie-se diariamente

Para se reconectar gradualmente com a realidade e deixar seu vício em tecnologia para trás, você precisa trabalhar continuamente em si mesmo. Ao colocar-se desafios simples na vida quotidiana, verá gradualmente os seus hábitos mudarem para melhor.

Por exemplo, você pode competir com seus entes queridos para ver quem durará mais tempo sem um smartphone ou computador. Também seria divertido e útil ao mesmo tempo organizar jantares com amigos durante os quais os telefones serão proibidos.

Com ou sem recompensa, será uma boa maneira de motivá-lo a aproveitar a vida longe de todas as novas tecnologias.

Em casa, você também pode reduzir seu consumo digital compulsivo instituindo algumas regras. Por exemplo, designe uma sala a cada mês onde você não poderá usar seu telefone, tablet ou computador.

Para reduzir a sua vontade de ir aos ecrãs, desligue o Wi-Fi durante pelo menos duas horas do dia. Aproveite este tempo para tirar algum tempo para si e fazer uma atividade que o faça feliz.

Finalmente, se você quiser levar seu detox digital um passo adiante, você pode até obter ajuda de aplicativos que bloqueiam seu dispositivo por um tempo.