DIGA ADOS O CIGARRO
5 passos para uma liberdade sem tabaco

Cada novo ano traz a sua quota de boas resoluções. No top 5, acabar de vez com o tabagismo. E na hora de fazer um balanço, muitas vezes a triste observação de um desafio virou fumaça. No entanto, a sua motivação estava no auge, como um velocista nos blocos de partida. O que correu mal?

60% dos fumadores querem deixar de fumar

Aproveitar a oportunidade de um novo ano tem a vantagem de nos fazer um balanço dos hábitos que queremos abdicar e daqueles que nos são benéficos e, portanto, queremos manter. A maioria de nós identifica o início do ano como o momento perfeito para iniciar a mudança.

  1. Responda a esta pergunta: por que fumo?

Essa nova energia que chega para janeiro pode aumentar a motivação, mas cuidado com a cabeçada sem antes pensar na sua dependência. O risco é seguir razões ditadas apenas pela força de vontade: “Tenho de deixar de fumar porque é bom para a minha saúde, para a minha carteira, para os outros. Estas resoluções podem não durar muito tempo, mantendo um sentimento desagradável de frustração, juntamente com a sensação de sacrificar o prazer (risco de compensar e ganhar peso, por exemplo). Acabar com esse vício é, portanto, mais uma questão de desejo de ser livre do que de vontade de ser razoável”, explica um especialista em tabacologia.

Uma das receitas para se libertar dessa ligação obsessiva com o tabaco seria, portanto, transformar o “deve” da ordem da razão no “eu quero” do registo do desejo.

  1. Obtenha ajuda para gerir as suas emoções

Esmagar o último cigarro e não tomá-lo novamente? A ilusão é acreditar que só a força de vontade pode ser suficiente. Receber treino permite-lhe definir uma estratégia vencedora e livre de culpa: “Estes são os aspetos comportamentais e psicológicos que precisam de ser trabalhados para nos prepararmos para deixar de fumar. Os substitutos da nicotina, outros medicamentos e cigarros eletrónicos não ajudarão o fumador a gerir as suas emoções ou a suprimir os automatismos da dependência do cigarro e as suas crenças”, explica Bernard Antoine, tabacologista em Paris.

  1. Tome consciência do seu comportamento e hábitos tabágicos, desconstrua os seus pensamentos negativos, crenças com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental (TCC) e converse!
  2. Reaprenda a respirar, aceda ao relaxamento que não seja com cigarros e tome consciência do seu corpo através de práticas como a sofrologia ou o yoga.
  3. Gerencie suas emoções e recupere sua autoestima.

Sugestões praticadas na hipnose permitem enviar mensagens ao inconsciente como: “Fumar é inútil”, “cada dia que você fica sem fumar te tira da obrigação de fumar”.  “Tantas pequenas sementes que germinarão até que a pessoa seja habitada pela convicção de ser livre e tenha caído numa armadilha da qual possa escapar”.

  1. Faça algo diferente de fumar

É útil pensar em outros prazeres, outras ações. Objetivo? Evite o uso sistemático de cigarros para compensar o seu desejo e configure automatismos, repita e celebre cada sucesso como um passo para a vitória. O cérebro vai identificar esse reflexo e se acostumar com ele.

Por exemplo, ouvir uma música dependendo do estado do momento, caminhar na natureza, praticar desportes, tomar banho, chamar um amigo, fazer uma massagem, etc. As medicinas alternativas permitem-lhe usar imagens agradáveis, vividas ou imaginadas (uma viagem rejuvenescedora, por exemplo) para aliviar o desejo irreprimível e gerir a ansiedade e também para visualizar a sua vida, as suas ações sem tabaco, não fumar!

  1. Reconecte-se com seus sentidos, desenvolva a atenção plena

Sabor, cheiro. Restabelecer uma conexão com seus sentidos. Inicialmente, o objetivo é reaprender a desfrutar e respirar através de exercícios lúdicos. Procure o prazer. Por exemplo, aplique um cheiro agradável no canto da narina e inspire-o por 3/4 minutos em concentração total. Da mesma forma, deixe um pedaço de chocolate ou um alimento popular derreter na língua.

Você tem que saber tomar o seu tempo, concentração ao longo do tempo é uma meditação! Muitas vezes, a pessoa que fuma está sob a ilusão de prazer com cigarros, o objetivo é buscar uma recompensa de uma forma diferente, apelando para sensações!

  1. Seja positivo, confie em si mesmo

Acreditar que podemos estar à altura do desafio! Muitas vezes, falta autoconfiança para deixar de fumar. Pensamentos parasitas alimentados por discursos negativos (“não vou conseguir”, “não consigo”, “enfim, neste momento…” “) não ajudam e para alguns revelam uma recusa oculta em parar de fumar. Mudar seus pensamentos, crenças e abordar seu desafio de um ângulo positivo aumenta suas chances de sucesso. Faça com que a sua consciência e o seu inconsciente entendam que é possível fazê-lo.

HIMEROS INSTITO pode ajudá-lo.