DESINCHAR A BARRIGA

15 razões que podem explicar o seu inchaço.

Na maioria dos casos, os inchaços são um fenómeno bastante inofensivo, mas há alguns sinais de alerta a ter em atenção.

Não há dúvida sobre os inchaços – você sabe, aquela sensação de pressão no intestino que se assemelha a ter ingerido uma bola de bowling. A maioria de nós enfrenta isso de tempos em tempos, e geralmente é normal.

No entanto, isso também pode ser muito desconfortável, e você provavelmente preferiria evitá-lo. Existe uma série de causas comuns de inchaço que podem ser a origem desse fenômeno, desde o que você come até certos problemas de saúde, passando pelo fato de passar muito tempo sentado. Aqui estão algumas possíveis razões pelas quais você se sente tão inchado e o que você pode fazer para evitar isso.

  1. Você come muitos alimentos ricos em fibras…

Muitas vezes, o inchaço abdominal se explica pelo cardápio. A saber, alimentos ricos em fibras como feijão, lentilhas, brócolis, couve-flor, couve, cereais integrais, cebolas e maçãs. Quando as bactérias do seu trato digestivo começam a decompor as fibras do seu burrito de feijão ou da sua salada de couve e quinoa, elas criam gases como subprodutos. Esses gases podem se acumular e causar inchaço.

Novamente, isso é perfeitamente normal, especialmente se você não consome muitas fibras regularmente. A boa notícia é que seu sistema digestivo se torna mais eficiente na decomposição das fibras alimentares à medida que se acostuma a fazê-lo. Consumir mais fibras pode, portanto, ajudar a reduzir o inchaço a longo prazo. Certifique-se de aumentar lentamente sua ingestão de fibras (por exemplo, alguns gramas por semana – o que pode significar adicionar sementes de linhaça ao seu café da manhã ou uma porção de macarrão à base de leguminosas ao jantar) para evitar excesso de gases ou cólicas.

  1. …ou lanches contendo substitutos de açúcar

Os alimentos que contêm adoçantes artificiais (especialmente álcoois de açúcar, como sorbitol, manitol e glicerol) também podem aumentar os gases no seu trato digestivo e causar inchaço. Seu corpo não consegue absorvê-los e digeri-los completamente, então eles acabam permanecendo no intestino, onde as bactérias produtoras de gases se alimentam deles. Esses álcoois de açúcar são ingredientes comuns em sorvetes sem açúcar, chicletes, bebidas proteicas ou barras de proteína, daí os charmosos “puns proteicos”.

  1. Você adora bebidas gaseificadas

O mesmo vale para as bebidas gaseificadas, como refrigerantes ou bebidas espumantes, pois todas as bolhas de gás na sua bebida vão diretamente para o seu intestino. E se você combinar a gaseificação com substitutos de açúcar, como em um Coca Light perfeitamente fresco, corre o risco de aumentar ainda mais o inchaço. Daí aquela sensação desconfortável de estar “cheio” (mais um ou dois arrotos).

  1. Uma intolerância alimentar pode ser a causa.

Se você sente outros sintomas gastrointestinais como cólicas ou diarreia junto com inchaço depois de comer algo, isso pode significar que você sofre de uma intolerância alimentar. Você pode desenvolver essa intolerância se o seu trato digestivo não possui as enzimas necessárias para digerir um certo tipo de carboidrato ou açúcares naturais: pense em lactose (açúcar presente no leite e outros produtos lácteos) ou frutose (açúcar presente em frutas e mel).

Se você acha que sofre de sensibilidade alimentar, como intolerância à lactose, comece a anotar seus sintomas em um diário alimentar por pelo menos algumas semanas. Este é o instrumento mais útil para entender seus problemas intestinais, incluindo os inchaços. Este diário será uma informação valiosa para compartilhar com seu médico ou nutricionista, que poderá então orientá-lo em uma dieta de eliminação, se necessário, para ver se a exclusão do alimento incriminado melhora seus sintomas. (É essencial fazer isso sob a supervisão de um profissional para garantir que você está interpretando corretamente as tendências e que não está eliminando alimentos dos quais precisa).

  1. Você não fez cocô há vários dias

Nesse caso, a constipação, que geralmente se define como fazer cocô três vezes ou menos por semana ou ter fezes duras, grumosas ou difíceis de evacuar, pode ser a causa. Quando as fezes permanecem mais tempo do que deveriam, podem levar ao acúmulo de bactérias produtoras de gases e causar inchaço.

A constipação pode ocorrer por várias razões diferentes. Às vezes, episódios ocasionais são devidos a não comer fibras suficientes, não beber água suficiente ou ser sedentário. Mas se ocorrer regularmente, pode ser devido a um problema médico subjacente, como a síndrome do intestino irritável ou uma tireoide hipoativa.

  1. Você comeu uma refeição realmente farta e deliciosa

Esse menu degustação de nove pratos? É delicioso, claro, mas provavelmente também é a razão pela qual você está inchado na manhã seguinte. Seu estômago tem uma quantidade limitada de enzimas digestivas para decompor seus alimentos. Quando você come mais do que elas podem digerir, parte dos alimentos pode sair do estômago antes que tenham tido tempo de agir. Esses alimentos parcialmente digeridos descem pelo trato digestivo, onde as bactérias do cólon se deliciam. Resultado: muitos gases, pois os grandes pedaços de comida são fermentados, e um estômago inchado até você fazer suas necessidades.

  1. Ou você engoliu tudo muito rápido

Da mesma forma, engolir alimentos rapidamente também pode perturbar o processo de digestão. Frequentemente, o estômago não teve tempo suficiente para produzir os sucos digestivos necessários para decompor adequadamente os alimentos. Mais uma vez, os alimentos parcialmente digeridos causam uma tonelada de gases. Comer rapidamente também faz com que você engula mais ar do que o normal, o que pode acabar no seu estômago e causar inchaço.

  1. Você ficou sentado por horas

Se você já sentiu uma necessidade súbita de fazer cocô enquanto estava correndo, sabe muito bem que a atividade física pode movimentar as coisas. O movimento estimula a motilidade intestinal, desde o deslocamento de gases até o deslocamento das fezes. Mas o inverso também é verdadeiro: ficar sentado por longos períodos mantém os resíduos no cólon por mais tempo, onde são fermentados por bactérias que liberam, sim, toneladas de gases causadores de inchaço como subproduto.

  1. Você se sente muito estressado ultimamente

Seu estômago provavelmente não vai inchar no exato momento em que você recebe aquele e-mail estressante do seu chefe. Quando seu corpo libera hormônios do estresse, você entra em modo de luta ou fuga, o que prejudica funções como a digestão e a motilidade. Como resultado, os alimentos e resíduos se movem mais lentamente pelo trato digestivo, dando-lhes mais tempo para fermentar e causar gases que podem provocar inchaço.

  1. Uma longa viagem de avião pode ter te afetado

Você provavelmente já se sentiu inchado durante uma viagem, especialmente depois de passar várias horas em um avião. Os especialistas não passaram muito tempo observando os gases das pessoas a 30.000 pés de altitude, mas um pequeno estudo militar da década de 1960 revelou que os gases abdominais dos sujeitos quase quadruplicaram quando estavam em altitude de cruzeiro. E mais gás = mais inchaço. O acúmulo de gases provavelmente se deve às mudanças na pressão atmosférica que ocorrem durante o voo. Adicione a isso horas passadas sentado e talvez uma ou duas bebidas gaseificadas gratuitas, e você tem a receita para um estômago inchado antes mesmo de aterrissar.

  1. Você pode ter síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável é um distúrbio gastrointestinal que provoca um conjunto de sintomas, como dores abdominais frequentes, inchaço, diarreia e/ou constipação. Os especialistas não entendem completamente o que está por trás dos inchaços, mas fatores como genética, estresse e até mesmo o consumo de certos alimentos são provavelmente culpados. Um dos principais culpados? Os FODMAPs, um grupo de carboidratos que algumas pessoas têm muita dificuldade em digerir.

Os FODMAPs estão presentes em uma grande variedade de alimentos, incluindo muitos alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, feijões, cereais e laticínios. A boa notícia é que a maioria das pessoas reage apenas a alguns FODMAPs, e não a todos. A melhor maneira de determinar suas sensibilidades específicas é consultar um nutricionista: trabalhe com um nutricionista registrado que possa orientá-lo em uma dieta de eliminação, na qual você remove temporariamente todos os FODMAPs e os reintroduz gradualmente para determinar quais você deve limitar ou evitar permanentemente. (Novamente, é realmente necessário trabalhar com um profissional para garantir que você está fazendo escolhas inteligentes).

  1. Ou outro acrônimo menos divertido: SIBO

O SIBO (Supercrescimento Bacteriano do Intestino Delgado) ocorre quando uma grande quantidade de bactérias colônicas está presente no intestino delgado .Você tem um monte de bactérias diferentes no seu intestino que se espalham para o intestino delgado, onde não deveriam estar. Isso pode causar inchaço crônico e gases, além de dores abdominais, perda de apetite, náuseas, sensação de plenitude desconfortável após comer e perda de peso involuntária.

A pesquisa mostra que muitas pessoas com síndrome do intestino irritável também têm SIBO. O SIBO também pode afetar pessoas com condições que retardam a motilidade intestinal em comparação com o normal (diabetes mal controlado, hipotireoidismo ou distúrbios do sistema nervoso, como esclerose múltipla), o que significa que os alimentos e resíduos levam mais tempo para se mover pelo sistema digestivo. Uma anatomia gastrointestinal alterada (como no caso de uma cirurgia de bypass gástrico) ou o uso de analgésicos narcóticos também podem retardar a motilidade intestinal.

  1. Você pode ter doença celíaca

A doença celíaca é um distúrbio digestivo que desencadeia sintomas como gases, inchaço, dores de estômago e diarreia quando uma pessoa consome glúten, uma proteína presente no trigo, na cevada e no centeio. Ao contrário de uma intolerância alimentar, a doença celíaca é um distúrbio autoimune, o que significa que o sistema imunológico de uma pessoa percebe erroneamente o glúten como um invasor estranho. Nesse caso, as células protetoras atacam os tecidos gastrointestinais, o que pode causar danos duradouros.

Seu médico pode determinar se você tem doença celíaca por meio de um exame de sangue e uma biópsia de tecido (um pequeno pedaço de tecido do seu trato gastrointestinal é removido e enviado para um laboratório). Se você for diagnosticado, uma dieta sem glúten permitirá controlar seus sintomas. Mais uma vez, é melhor seguir as orientações de um nutricionista, que pode ajudá-lo a determinar quais alimentos evitar e substituí-los por outros, para que você possa continuar a ter uma alimentação equilibrada.

  1. Seu assoalho pélvico não está sincronizado

Se você sofre de disfunção do assoalho pélvico, terá dificuldade em coordenar os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a parte inferior da pelve, a bexiga e os intestinos. Esse distúrbio, mais comum em pessoas com mais de 40 anos ou que deram à luz, torna a evacuação das fezes mais difícil e frequentemente leva à constipação crônica. A retenção de fezes no cólon pode causar gases e inchaço. Tratamentos como a terapia do assoalho pélvico podem ajudar a aprender a usar esses músculos corretamente, facilitando a evacuação e, consequentemente, reduzindo o inchaço.

  1. Pode ser um sinal de doença inflamatória intestinal

Às vezes, inchaço ou cólicas crônicas acompanhados de outros sintomas graves, como diarreia frequente, dores abdominais, sangramento retal ou fezes com sangue, fadiga intensa ou perda de peso involuntária, são sinais de uma doença inflamatória intestinal, como colite ulcerativa ou doença de Crohn. Essas duas doenças crônicas afetam o trato digestivo e, embora sejam graves, podem ser tratadas com os medicamentos adequados.

Com tantas causas possíveis para o inchaço, quando se preocupar?

Um pequeno inchaço após uma refeição farta, um voo longo ou alguns dias agitados no trabalho geralmente não é grave. O inchaço normal deve durar apenas algumas horas e ser relativamente leve – não é como se suas calças estivessem estourando. Mas como o inchaço pode às vezes ser um sinal de uma condição subjacente, você deve informar seu médico se for diário, se impedir você de realizar suas atividades confortavelmente ou se for acompanhado de sintomas graves como constipação crônica, diarreia sangrenta ou sangramento retal, ou ainda mudanças de peso involuntárias. Juntos, vocês podem determinar a causa do problema e elaborar um plano para ajudar a encontrar alívio.