DESENVOLVER MÚSCULOS ENQUANTO DORME?

Não é tão ridículo como pensa…

O descanso é uma das fases mais importantes quando se segue uma rotina de exercícios destinada a ganhar massa muscular. Na verdade, a falta de sono pode ter um efeito tóxico no organismo, que, durante esse estado, se torna uma fábrica de hormônio do crescimento e testosterona.

Portanto, este artigo não dirá que uma boa noite de sono substituirá um treino intensivo de musculação. No entanto, você verá que algumas estratégias adotadas antes do adormecimento noturno ajudarão a desencadear o fortalecimento muscular. Aqui estão as nossas 6 dicas para transformar uma simples noite em uma preparação eficaz para o seu treino.

  1. Sem exercício físico antes de dormir

A nossa capacidade de adormecer é fortemente influenciada pela nossa temperatura corporal: quanto mais elevada, mais difícil será adormecer. Assim, a prática de qualquer exercício físico imediatamente antes de ir para a cama prejudicará o seu sono, pois o seu organismo precisará de várias horas para arrefecer.

  1. Um lanche leve antes de dormir

À partida, nem todos os especialistas concordarão com esta teoria. No entanto, sabe-se que ir para a cama com o estômago vazio pode, de forma notável, atrasar o adormecimento. No entanto, certifique-se de que o lanche seja leve – e não se esqueça de escovar os dentes depois!

  1. Duração e qualidade do sono

Dormir pelo menos oito horas de sono de qualidade por noite garantirá ao seu organismo a recuperação de que necessita. Isso permitirá que ele funcione eficientemente durante o dia, especialmente durante a realização de exercícios voltados para o ganho de massa muscular.

  1. Um quarto fresco, escuro e silencioso

A temperatura ambiente também afeta o sono. Em geral, dormiremos melhor numa sala onde a temperatura esteja entre 18 e 20º C. Um quarto demasiado frio ou demasiado quente pode interferir na qualidade do sono e influenciar negativamente na recuperação muscular. Além disso, é importante evitar ruídos de fundo, como um ventilador.

  1. Uma cama confortável e bem orientada

A superfície da cama deve permitir que você se estique e vire facilmente. Portanto, não se limite ao tamanho clássico de 140×190 se for alto. Se acordar com dificuldade e com dores no pescoço ou nas costas, pode ser necessário considerar a troca do colchão ou da almofada. Além disso, de acordo com a tradição do Feng Shui, a orientação da cabeceira para o norte pode ser benéfica para todo o seu organismo… e para os seus músculos.

  1. Respirar conscientemente

Usada pelos militares para manter a calma em situações de grande stress, esta técnica simples de respiração pode ser muito eficaz antes de dormir: uma inspiração de 4 segundos, pausa, retenção por 2 segundos e expiração durante 4 segundos. Em seguida, 3 repetições até entrar no Reino dos Sonhos…

Para dormir bem, também é necessário…

Poderíamos continuar a lista de conselhos (mais ou menos eficazes) para garantir que a noite seguinte seja reparadora. Sem nos estendermos, lembramos-lhe que não deve beber demasiado durante a noite, especialmente se forem café, chá ou bebidas gaseificadas. Não só a cafeína mantém acordado, mas também é diurética, obrigando-o a ir à casa de banho e perturbando assim o seu sono.

Por fim, certifique-se de estabelecer uma rotina diária antes de adormecer, adotando um ciclo de sono regular. Isso ajudará a sinalizar ao seu organismo que chegou a hora de descansar… para acordar em boa forma no dia seguinte!