DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D
Como corrigi-la

Quando se trata de nutrientes, a vitamina D é uma das substâncias mais úteis para o nosso funcionamento, mas a sua natureza essencial é muitas vezes negligenciada. Mais de 200 funções da vitamina D são conhecidas no organismo. Claro, isso é importante para a força dos ossos, mas é essencial por muitas outras razões, e isso explica por que tentamos nos proteger a todo custo da deficiência.

A vitamina D desempenha um papel fundamental em muitos processos corporais e oferece muitos benefícios. Abaixo, explicamos o que é a vitamina D e ajudamo-lo a identificar os sintomas de uma deficiência, fornecendo-lhe também os meios para dar ao seu corpo uma dose suficiente desta vitamina essencial.

O que é a vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel – solúvel em lípidos, portanto – ou melhor, uma hormona que inclui as vitaminas D1, D2 e D3. É importante notar que a vitamina D se comporta mais como um hormônio, ou seja, uma substância química produzida pelo corpo que estimula e atua nas funções de outras partes do corpo, que também é o fundador da prática privada Inteligência Intuitiva.

A vitamina D desempenha um papel essencial no nosso corpo. Ajuda a fortalecer o nosso sistema imunitário e é necessário para a regulação das nossas hormonas. Também ajuda a fortalecer os ossos, reduzir a inflamação e regular a formação de colesterol.

Como saber se você tem deficiência de vitamina D?

A melhor maneira de determinar se você tem ou não uma deficiência de vitamina D é consultar seu médico de cuidados primários e pedir-lhes para realizar um teste de nível sanguíneo para 25-hidroxivitamina D. Isto irá dizer-lhe a quantidade de vitamina D presente no seu corpo. O nível certo de vitamina D deve estar entre 50 e 75 nanogramas por decilitro. O seu médico poderá explicar os resultados deste teste e determinar se os seus níveis de vitamina D estão corretos ou não. Se você não conseguir consultar um médico, esteja ciente de que existem vários sintomas que podem indicar uma deficiência de vitamina D.

Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D?

  1. Você não tem a cabeça limpa

Você já sentiu que seu cérebro estava saindo do negócio? A deficiência de vitamina D pode ser a causa disso. Na verdade, um estudo de 2020 mostrou que baixos níveis de vitamina D estavam associados a comprometimento cognitivo e demência.

  1. Dor nas articulações

A dor nas articulações deve-se em grande parte à inflamação. Uma vez que a vitamina D tem propriedades anti-inflamatórias, a deficiência de vitamina D pode agravar este fenómeno e levar a dores nas articulações.

  1. Depressão

A deficiência de vitamina D pode estar correlacionada com estados depressivos: A deficiência de vitamina D afeta a síntese de serotonina no cérebro, o que pode levar a sintomas depressivos. A vitamina D é um cofator na produção de dopamina, o que significa que, para que seu corpo produza o hormônio do prazer (comumente conhecido como dopamina), ele deve conter quantidades suficientes de vitamina D.

  1. Baixa resistência imunológica

A vitamina D ajuda o sistema imunitário a ser suficientemente eficaz para combater constipações, gripes, etc.

Porque é que a deficiência de vitamina D é perigosa?

A deficiência de vitamina D é ruim porque pode ter efeitos negativos na longevidade, ossos e músculos fortes, saúde bucal e até mesmo na saúde do coração. Apesar de rara, a deficiência grave de vitamina D pode levar a uma condição chamada raquitismo, também conhecida como osteomalacia. Normalmente, esta doença afeta as crianças e impede que os seus corpos absorvam cálcio, o que enfraquece os seus ossos. Felizmente, é relativamente simples prevenir a deficiência de vitamina D em crianças e adultos.

Como prevenir a deficiência de vitamina D?

  1. Estar exposto ao sol

De acordo com especialistas, é simplesmente uma das melhores maneiras de ajudar seu corpo a absorver vitamina D. Tenha cuidado, mas não se esqueça que ainda é necessário usar protetor solar. Ao contrário do que por vezes ouvimos, estes não impedem a pele de sintetizar vitamina D.

  1. Coma alimentos ricos em vitamina D

O leite contém vitamina D em grandes quantidades. E para esses benefícios, nenhum substituto à base de plantas para produtos lácteos pode substituí-lo. Outros alimentos são ótimos para combater a deficiência de vitamina D. Bananas, feijões, brócolis, legumes e frutas. Bananas, feijões, couves de Bruxelas e todos os tipos de nozes. Peixes oleosos como arenque, sardinha e salmão também são uma excelente fonte de vitamina D.

Uma coisa a notar, porém, é que é improvável que você atinja os níveis necessários de vitamina D apenas comendo alimentos que a contenham. Os especialistas consultados também recomendam tomar um suplemento de vitamina D.

  1. Tome suplementos alimentares

Quando se trata de ingestão de vitamina D, certifique-se de que você está recebendo vitamina D3, em vez dos outros dois tipos de vitamina D. A D3 é mais mobilizada pelo sistema imunitário do que outros tipos de vitamina D. A D3 é a mais utilizada pelo organismo, razão pela qual é preferível optar por ela. Se estiver a tomar um suplemento, o tipo de vitamina D3 que contém será indicado diretamente no rótulo.