CONTRACTURA MUSCULAR
Como fazer passar uma contractura muscular?

Uma dor muscular que aparece durante o esforço ou mesmo em repouso pode ser um sinal de uma contractura muscular. Quais são as causas da contração de um músculo? O que fazer em caso de contractura muscular? Como tratá-la e aliviar a dor?

Como o nome indica, a contractura muscular traduz-se por um músculo que se contrai para limitar as articulações nos seus movimentos a fim de proteger um problema subjacente. Em geral, um problema articular como um torcicolo, uma lombalgia, mas também uma infeção como a apendicite, por exemplo, em caso de defesa abdominal.

Como reconhecer uma contractura muscular?

Uma contractura muscular traduz-se por um músculo duro ao toque, doloroso.

Estes sintomas causam uma limitação dos movimentos.

A duração de uma contractura é mais longa do que a de uma cãibra.

E se a contractura muscular pode ser confundida com uma cãibra, é importante saber que esta última é muito efémera, enquanto a contractura muscular dura vários dias.

Quais são as causas da contração de um músculo?

A ocorrência de uma contractura muscular pode ter diversas causas. Os responsáveis são o stress, um estilo de vida pouco saudável, a fadiga, um excesso de sedentarismo, más posturas e a prática desportiva, especialmente quando não nos aquecemos suficientemente, sobrecarregamos os músculos e não nos hidratamos adequadamente. A contractura pode surgir em qualquer idade, mesmo que, ao longo dos anos, o músculo, por envelhecimento, se canse mais facilmente.

O que fazer em caso de contractura muscular?

Em caso de contractura, o primeiro reflexo a ter é aplicar calor sobre a área contraída para relaxar o músculo e promover uma boa circulação sanguínea.

Depois, é aconselhável alongar na medida do possível e sem forçar. Os alongamentos variam de acordo com a localização da contractura.

  • Em caso de contractura no pescoço (torcicolo):

Gire delicadamente a cabeça para a esquerda e depois para a direita, e então para frente e para trás, várias vezes seguidas. Também pode-se trazer os ombros para trás e depois para frente. E trabalhar na respiração alongando-a, para abrir o tórax.

  • Em caso de contractura no braço:

Se a contractura estiver localizada no antebraço, estique o braço à frente e puxe os dedos para trás, estique o braço para trás para alongar os bíceps e para a frente para alongar o músculo largo posterior.

  • Em caso de contractura nos músculos dos glúteos:

Deite-se de costas, dobre as pernas a 90°, cruze a perna do lado da contractura sobre a outra perna, passe as mãos entre as duas pernas e puxe suavemente. Isso ajuda a alongar o músculo piriforme, que quando contraído pode causar ciática.

  • Em caso de contractura na coxa:

O que é comum em jogadores de futebol nos adutores, deitado no chão, estique a perna para o lado para alongar a parte interna.

A contractura muscular requer não forçar, mas continuar a mover-se para evitar que os músculos ‘amoleçam’.

Pour tratar uma contractura utilizando óleos essenciais:

Dilua 1 gota de óleo essencial de eucalipto citronado em 1 colher de chá de óleo de arnica. Massageie a área contraída duas vezes ao dia.

Esses métodos podem ajudar a aliviar a contractura muscular. Certifique-se de respeitar as diluições recomendadas e de fazer um teste de sensibilidade na pele antes de usar, especialmente se tiver pele sensível.