CONSELHOS PARA VENCER A INSÓNIA

Descubra 3 dicas eficazes

O que é exatamente a insónia?

A insónia é um problema que afeta muitas pessoas, cerca de 25% da população, e geralmente duas vezes mais as mulheres do que os homens. Caracteriza-se por dificuldades em adormecer, despertares frequentes durante a noite e/ou um despertar precoce de manhã. Esses sintomas são acompanhados por uma sensação de não ter tido um sono reparador e revitalizante.

E se, além disso, você está irritável e passa o tempo bocejando na frente do seu chefe… não procure mais, você é provavelmente vítima de insónias!

O trabalho em horários irregulares pode causar insónias, pois perturba o ritmo natural do sono. O mesmo acontece se você for um festeiro inveterado! Respeitar o seu ritmo é fundamental para desfrutar de um sono reparador!

Tente determinar se você é mais uma pessoa de dormir cedo ou tarde e estabeleça uma programação de sono regular. Se você for mais de dormir cedo, não contrarie seu ritmo ficando acordado até tarde. E se você for mais de dormir tarde, aproveite suas manhãs preguiçosas no fim de semana e tire cochilos durante o dia (por exemplo, 15 minutos ao meio-dia).

Finalmente, nem todos são iguais diante do sono: alguns precisarão de menos sono do que outros. Paradoxalmente, se você é um dorminhoco leve, um excesso de sono pode causar insónias.

3 dicas para vencer a insónia

  1. Relaxe

As causas da insónia podem ser múltiplas: estresse, estilo de vida, problemas respiratórios, etc. Se você sofre regularmente de insónias, questione o ambiente em que vive!

Se você é naturalmente ansioso ou estressado, procure relaxar antes de dormir: afinal, é uma boa desculpa para ler, tomar um bom banho ou pedir uma massagem ao seu parceiro! Respeite seu ritmo biológico.

O exercício físico também pode ajudar a relaxar (sim, sim!). O exercício é uma excelente maneira de liberar as tensões e, portanto, melhorar a qualidade do seu sono. Apenas certifique-se de fazer isso pelo menos 3 horas antes de dormir para não ficar muito excitado antes de tentar dormir.

  1. Coma o necessário para dormir

Evite alguns hábitos prejudiciais. Álcool e cafeína são estimulantes, e se você já tem sono leve, não ajudarão no seu adormecimento.

Quanto às refeições muito pesadas, elas não facilitam a digestão e também não favorecem o adormecimento! Atenção, não se trata de abandonar os carboidratos, mas sim de limitar alimentos gordurosos e excesso de proteínas. Os carboidratos complexos (massas, arroz semi-integral, etc.) ajudariam, pelo contrário, na secreção de serotonina, um neurotransmissor importante no adormecimento.

Aqui está uma lista de alimentos que favorecem o sono: grão-de-bico, salmão, queijo, leite, mel, frutas e legumes.

  1. Redescubra seu quarto

O quarto não é feito para comer, nem para assistir televisão! Você deve devolver ao seu quarto seu objetivo principal: faça do seu quarto o reino do seu sono e atividade sexual… e elimine qualquer outro entretenimento desnecessário: suas noites serão mais agradáveis!

Isso também se aplica ao smartphone na cama. Uma das piores coisas que você pode fazer ao tentar vencer a insónia é usar o smartphone na cama. A luz intensa da tela suprime a produção de melatonina, o hormônio do sono. Então, guarde seu telefone e resista à vontade de verificar as redes sociais ou jogar antes de dormir.

Temos soluções para que suas insónias sejam apenas uma lembrança.