4 EXERCICIOS PARA EVITAR DE PETISCAR

Conhece estes 4 exercícios de distração para evitar petiscar entre as refeições?

Gestos simples, repetidos por 30 segundos, podem desviar a mente das vontades de comer, segundo um estudo americano. Ou seja, como “esquecer” a vontade de petiscar para não engordar.

Ter vontade de algo… e pensar em outra coisa

Para conduzir este estudo, o Dr. Richard Weil, diretor do programa de perda de peso do Hospital Mt Sinai St. Luke’s de Nova Iorque, testou os efeitos de três gestos simples de distração (mais um gesto de controle) em 55 participantes obesos, homens e mulheres.

Essas pesquisas foram apresentadas durante o congresso anual da Obesity Society, no âmbito da ObesityWeek de Boston.

Para iniciar a experiência, os pesquisadores provocaram essas vontades usando quatro alimentos adorados pelos participantes. Eles foram solicitados a avaliar a intensidade desses desejos e a precisão da imagem do alimento que visualizavam em suas mentes.

Em seguida, foram propostos aos participantes os seguintes exercícios: dar leves tapinhas na testa, na orelha, mexer um dedo do pé ou olhar fixamente para uma parede (movimento controle).

Dar leves tapinhas na testa é eficaz

Os quatro exercícios, incluindo o de controle, permitiram que os participantes controlassem eficazmente suas vontades. Os participantes apresentavam um índice de massa corporal médio de 43,7 (cerca de 35kg acima do peso em média).

No entanto, é importante notar que dar leves tapinhas na testa foi mais eficaz do que os outros, conseguindo desfocar a imagem mental que os participantes tinham do alimento desejado e neutralizar mais a vontade (+10%) do que os outros exercícios.

O pesquisador não explica como essa simples ação de dar leves tapinhas na testa neutraliza as vontades, mas presume que ela ocupa e distrai suficientemente o córtex pré-frontal para interferir na parte do cérebro que processa as vontades.

“Isto reforça a ideia de que é possível afastar-se das vontades alimentares, mesmo das nossas comidas favoritas, não importando o peso inicial. Isso poderia ser integrado às estratégias de perda de peso”, observou o Dr. Weil.

Dicas para combater o hábito de petiscar

A pessoa média petisca três vezes ao dia, o que pode levar rapidamente ao ganho de peso. Se quiser petiscar menos, experimente estes quatro exercícios:

– Dê leves tapinhas na testa com o dedo indicador pensando na comida que deseja;

– Dê leves tapinhas no lóbulo da orelha com o dedo indicador pensando na comida que deseja;

– Mexa o dedo do pé pensando na comida que deseja;

– Concentre-se num ponto fixo da parede por 30 segundos pensando na comida que deseja.

Estes exercícios ajudam a “esquecer” a vontade de petiscar e são baseados em pesquisas conduzidas pelo Dr. Richard Weil, diretor do programa de perda de peso no Hospital Mt. Sinai St. Luke em Nova Iorque.

A ideia por trás deste exercício é manter o córtex pré-frontal ocupado e distraído o suficiente para interferir na parte do cérebro que processa as vontades.

Se esses exercícios podem ajudar a reduzir seus petiscos, também é importante garantir que esteja a comer snacks saudáveis que forneçam ao seu corpo os nutrientes de que precisa.

Snacks saudáveis se ceder à tentação

Tente incorporar algumas destas ideias de snacks saudáveis à sua dieta. Um punhado de nozes com iogurte pode fazer maravilhas, e se preferir salgado, um ovo cozido simples ou um pouco de abacate numa fatia de pão integral pode servir.

Se estiver com vontade de doces, experimente uma pequena tigela de frutas vermelhas com um fio de mel ou chocolate negro.

E se estiver realmente a lutar contra as vontades de petiscar, tente manter um diário de alimentos e desejos para ajudar a identificar os seus gatilhos e encontrar outras maneiras de lidar com essas vontades.

Certificar-se de comer snacks saudáveis ao longo do dia pode ajudar a manter sua energia e evitar petiscar porcarias muito gordurosas ou principalmente muito açucaradas.