CONHECE ESTAS 4 EMOÇÕES QUE NOS FAZEM ENGORDAR?

Diz-se frequentemente que as emoções abrem o apetite. No entanto, comer impulsivamente por causa das emoções, uma reação mais comum nas mulheres e naqueles que fazem dieta, pode levar ao excesso de peso, de acordo com um estudo francês com mais de 35.000 adultos.

Comer impulsivamente devido às emoções promove o ganho de peso.

A influência dos fatores psicológicos no excesso de peso e na obesidade está cada vez mais reconhecida. No entanto, há relativamente pouca informação disponível sobre a “emocionalidade alimentar” (o ato de comer sob o impacto das emoções) e sua associação com o excesso de peso, de acordo com a pesquisadora Sandrine Péneau (Universidade Paris 13, equipe de coordenação do estudo NutriNet-Santé) que investigou o assunto.

Ela e seus colegas questionaram por questionário uma amostra de 35.641 adultos franceses participantes do estudo NutriNet-Santé, que reúne mais de 244.000 internautas. As mulheres (52%) têm mais tendência a comer sob o impacto das emoções do que os homens (20%), de acordo com o estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition.

O risco de estar com excesso de peso é duas vezes maior.

Em geral, as pessoas em dieta têm mais tendência a comer sob o impacto das emoções (71%) do que aquelas que já fizeram dieta no passado (58%) ou as pessoas que afirmam nunca terem feito dieta para emagrecer (35%). A associação entre excesso de peso e “emocionalidade alimentar” também é observada em homens, mas sem grande diferença entre aqueles que fazem dieta e aqueles que não fazem: o risco de estar com excesso de peso é aproximadamente duas vezes maior em homens que relatam comer frequentemente sob o impacto das emoções em comparação com aqueles que afirmam que isso nunca acontece.

Estes resultados remetem mais geralmente para a relação que cada homem pode ter em relação à comida e o aspeto “curativo emocional” que esta pode ter, com as consequências resultantes. Existem diferentes tipos de alimentação emocional.

As emoções em questão.

O estudo também se interessou pelos diferentes tipos de emoções que podem levar a uma alimentação excessiva. As mais frequentemente relatadas são ansiedade (19%), tristeza (17%), raiva (15%) e tédio (14%). No entanto, globalmente, é mais uma combinação de várias emoções que leva as pessoas a comerem demais. Longe da imagem do famoso macho-alfa, muitos homens que são “comedores emocionais” parecem usar a comida como uma forma de conforto.

Nas mulheres, por outro lado, a alimentação emocional está mais frequentemente associada a emoções negativas como tristeza, ansiedade e raiva. Mas também pode ser uma forma de celebrar ou se recompensar. Assim, a alimentação emocional não se trata apenas de satisfazer a fome, mas também de gerir as emoções, proporcionando uma resposta percebida como reconfortante ao corpo!

Diferentes tipos de alimentação emocional.

Existem diferentes tipos de alimentação emocional. A mais comum é a alimentação impulsiva, que consiste em comer em resposta a uma emoção forte sem realmente pensar nisso. Este tipo de alimentação emocional pode levar ao ganho de peso, pois frequentemente resulta em excessos alimentares.

Outro tipo de alimentação emocional é chamado de alimentação compulsiva. Trata-se de uma pessoa que sente que não pode controlar sua alimentação, mesmo que não esteja com fome. Este tipo de alimentação emocional também pode levar ao ganho de peso, pois frequentemente resulta em excessos alimentares.

Se estiver a tentar perder peso, é importante conhecer os tipos de emoções que podem levar a comer em excesso.

Como controlar a emocionalidade alimentar?

Se estiver a tentar controlar a sua alimentação emocional, há várias coisas que pode fazer. Em primeiro lugar, tente identificar as emoções que desencadeiam o seu comportamento alimentar emocional. Uma vez que saiba quais são as emoções que desencadeiam a sua alimentação emocional, pode tentar encontrar outras maneiras de lidar com essas emoções.

As nossas 5 sugestões para retomar o controlo.

Por exemplo, se a tristeza desencadeia a sua alimentação emocional, pode tentar encontrar outras maneiras de lidar com a tristeza, como falar com um amigo ou dar um passeio.

Em segundo lugar, tente evitar situações que desencadeiem a sua alimentação emocional. Se souber que é propenso a comer em excesso quando está numa festa, tente evitar festas.

Em terceiro lugar, tente ter opções mais saudáveis ao seu alcance quando sentir vontade de comer emocionalmente. Se souber que é propenso a comer em excesso quando está triste, tenha snacks saudáveis à mão que possa comer em vez de alimentos não saudáveis. Algumas frutas ou produtos como queijo cottage podem ajudar a “satisfazer” o seu corpo sem causar demasiados danos.

Em quarto lugar, tente praticar a atenção plena quando estiver a comer. A atenção plena é um tipo de meditação que pode ajudá-lo a concentrar-se no momento presente e a ser mais consciente dos seus pensamentos e emoções.

Em quinto lugar, tente fazer exercício regularmente. O exercício pode ajudá-lo a gerir o seu peso e a melhorar o seu humor. O exercício também pode ajudá-lo a lidar com o stress, que pode desencadear uma alimentação emocional.

Se precisar de ajuda, posso ajudá-lo a identificar as emoções que desencadeiam o seu comportamento alimentar emocional e ajudá-lo a encontrar outras maneiras de lidar com essas emoções através de sessões de Coaching. A prática da atenção plena pode ajudá-lo a ser mais consciente das suas emoções e dos gatilhos que levam a uma alimentação emocional. Também pode ajudá-lo a controlar o seu comportamento alimentar, ajudando-o a concentrar-se no momento presente.