Como relaxar bem
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Como podemos evitar ser dominados pelo stress, o inimigo da nossa saúde? Como podemos deixar de dizer “não consigo relaxar, estou demasiado stressado”? Boas notícias, pode aprender a relaxar! Descubra os benefícios do relaxamento na sua psique e na sua saúde, e os exercícios de relaxamento e respiração que irão restaurar a sua serenidade.

Algumas pessoas dizem, erradamente: “Eu não sei como relaxar. Estou demasiado stressado, demasiado tenso, mas consigo lidar com isso”. É tempo de se livrar destas ideias pré-concebidas antes que o stress o apanhe. Preciso de vos lembrar novamente? O stress crónico é um dos piores inimigos da nossa saúde. Ao estimular a produção de cortisol, a chamada “hormona do stress”, enfraquece o sistema imunitário, esgota as glândulas suprarrenais, agrava as doenças existentes, e promove numerosas perturbações metabólicas, tais como úlceras, o aparecimento de doenças alérgicas, diabetes, acumulação de gordura abdominal, osteoporose, envelhecimento precoce das células, artrite, etc. O relaxamento, por outro lado, só é bom para nós.

Os benefícios naturais do relaxamento

É divertido notar que os humanos modernos têm gradualmente perdido a sua capacidade natural de relaxar, enquanto que os animais sabem como entrar num estado de relaxamento quando precisam de poupar energia e otimizar as suas fases de recuperação.

Este estado de relaxamento corresponde a um relaxamento muscular completo, associado a uma profunda calma emocional, fisiológica e psicológica. Para além de ajudar o corpo a gerir dores crónicas, tais como dores nas costas ou neuralgias, este relaxamento total permite-lhe modificar a sua resposta habitual ao stress, optando por deixar ir ou aceitar calmamente os acontecimentos em vez de fugir ou lutar. A redução resultante no cortisol reduz o risco de envelhecimento acelerado, o desenvolvimento de doenças inflamatórias crónicas, e outros problemas de saúde acima mencionados.

Como relaxar de acordo com a sua personalidade?

Há muitas técnicas para aprender como libertar a tensão e acalmar a mente e o corpo. Sofrologia, yoga, meditação atenta, exercícios respiratórios, contrações e relaxões alternadas, etc., são todos eficazes, desde que sejam utilizados corretamente. Todos são eficazes desde que sejam praticados em ed-inform.net, e desde que escolha o que corresponde às suas necessidades e à sua personalidade.

Para aqueles que gostam de desempenho a curto prazo, campeões de carrinhos de última hora, dopados com hormonas de stress, e que, sejamos francos, têm medo de perder eficiência e reatividade se relaxarem, o o contrário é que é verdade. Recuperando o controlo das suas emoções e reações, o relaxamento promove um melhor controlo sobre os acontecimentos e o inesperado. Envolve pequenos exercícios e novos hábitos a serem gradualmente integrados na sua vida quotidiana. Devemos ir?

Exercícios de respiração para todos

Não é necessário fazer yoga ou meditação de consciência durante uma hora por dia. Concentrar-se simplesmente na sua respiração durante cinco minutos, tomar consciência do ar que entra e sai dos seus pulmões e do inchaço calmante do seu abdómen irá ajudá-lo a recuperar a compostura.

Quando a pressão aumenta, isole-se durante alguns minutos e respire profundamente, tentando inflar a barriga em vez de o peito. Irá emergir da sua pausa calma e pronto a enfrentar a tempestade.

Praticar a contração e relaxamento

Tome pouco tempo para si próprio, antes de uma reunião importante ou à hora de dormir, à medida que sentir a necessidade. Respire 5-6 vezes fundo com o estômago insuflado, depois feche os olhos e passe mentalmente por cada parte do corpo, contraindo-se durante alguns segundos e depois libertando-se. Inspirado no método de relaxamento de Edmund Jacobson, utilizado na sofrologia, e que requer um treino extensivo para ser completamente dominado, este exercício estimula a consciência dos pontos de tensão, e provoca uma libertação bem-vinda.

Acordar mais cedo

Se o dia começa a voar assim que se acorda, é difícil esperar terminar o dia em paz. Dê a si próprio 15 a 20 minutos a si próprio, ajustando o seu despertador antes do tempo necessário para começar a preparar-se, e aproveite a oportunidade para fazer alguns exercícios respiratórios ou mesmo tentar a meditação atenta antes de tomar um pequeno-almoço tranquilo. Ficará surpreendido com a sua eficácia durante o resto do dia.

Abraço

Não é brincadeira: 30 segundos de contacto físico com outro ser humano (ou animal, que também funciona) é uma poderosa ajuda ao relaxamento e promove o bem-estar. Porquê? Porque este contacto agradável estimula a produção de oxitocina, também conhecida como a “hormona feliz”, e dopamina, a hormona da recompensa, equilibra o nosso sistema nervoso, alivia a tensão, em suma, enche o nosso reservatório de energia com bons ingredientes. Abrace sem moderação, é bom para a sua saúde!

Praticar uma atividade desportiva

Essencial para o nosso equilíbrio fisiológico, o desporto é um pilar do nosso bem-estar. Em particular, estimula a produção de endorfinas, hormonas que nos mergulham num estado de êxtase agradável. Trinta minutos de caminhada por dia é o mínimo necessário para se sentir bem e para ajudar o corpo a libertar a tensão, sendo o ideal conseguir mover-se durante uma hora duas vezes por semana. Antes de se inscrever num ginásio, comece por adquirir o hábito de terminar a sua deslocação diária a pé em vez de conduzir, verá que rapidamente se apoderará dele.

Depois cabe-lhe a si explorar técnicas de relaxamento mais avançadas, sendo o yoga e a meditação as duas práticas suaves mais populares para alcançar este estado quase ‘automaticamente’.