COMO REDUZIR O ESTRESSE EM 10 MINUTOS

10 formas para aliviar sua tensão rapidamente.

Quando sentir a tensão acumulando em seu corpo, a melhor coisa que pode fazer é desvincular-se da razão que está causando o estresse e se concentrar em si mesmo. Embora possa parecer mais fácil dizer do que fazer, existem técnicas específicas apoiadas pela ciência que ajudarão você a se sentir mais calmo, apesar de si mesmo. O melhor é que esses métodos para aliviar o estresse não exigem muito tempo para incorporá-los à sua rotina. A maioria pode ser praticada em um máximo de dez minutos. Introduzi-los em sua rotina diária é ainda melhor, então, da próxima vez que sentir que o estresse está se manifestando, você saberá exatamente como cortá-lo pela raiz.

  1. Respire lentamente e profundamente dez vezes

Respirar lenta e profundamente quando se está estressado ajuda a reduzir o ritmo cardíaco e a diminuir a pressão arterial e os hormônios do estresse. É recomendo inspirar e expirar profundamente por dez vezes. Você também pode fazer um exercício de imaginação visualizando seu lugar de férias favorito, como uma praia: Imagine todas as sensações que você experimentaria lá, como a visão e o som das ondas, o cheiro do oceano e a brisa acariciando sua pele. Mantenha esta imagem por alguns minutos e observe o efeito relaxante.

  1. Estique-se

Quando se sente estressado, seus músculos tendem a ficar tensos. Para isso, um alongamento rápido – como girar os ombros ou fazer um alongamento para abrir o peito – pode ajudar seus músculos a relaxarem, o que, posteriormente, o ajudará a se sentir mais tranquilo e leve.

  1. Aromaterapia

Foi cientificamente comprovado que a aromaterapia ajuda a reduzir o estresse. Quando sentir que a tensão toma conta do seu corpo, inspire pelo nariz um aroma calmante – talvez óleo de lavanda, a fragrância de suas flores favoritas ou um bálsamo de menta – para contrariar essa sensação de estresse. Esta técnica funciona com quase todo mundo.

  1. Ouvir música relaxante

A música é terapêutica por si só. A terapia musical pode ser poderosa para a cura e pode ajudar a provocar a resposta de relaxamento. No entanto, a sua mente precisa estar ativamente presente e comprometida com os sons que está ouvindo.

  1. Dar um curto e energético passeio

Uma das melhores respostas para reduzir o estresse em 10 minutos é dar um curto passeio com passo rápido. Mesmo um passeio rápido de 10 minutos quando você está se sentindo estressado pode ajudar a queimar os hormônios do estresse, contrariar a tensão muscular e liberar substâncias químicas do corpo que o fazem sentir-se bem, o que, por sua vez, ajudará você a se sentir mais calmo e relaxado.

  1. Uma meditação rápida

Mesmo uma meditação de cinco minutos pode ajudá-lo muito a contrariar qualquer forma de estresse que sinta que está se acumulando. Se tiver dificuldade em meditar sozinho, recorra à ajuda de uma meditação guiada – no para se sentir melhor.

  1. Uma lista de agradecimentos

Quando se sentir estressado e convencido de que o mundo está contra você, dedique alguns minutos para escrever três coisas pelas quais você se sinta grato. Isso ajudará você a se concentrar e a ver as coisas em perspetiva, que são muito mais importantes do que aquilo que está causando estresse.

  1. Organiza e limpa

De acordo com um estudo, muitas pessoas se sentem mais calmas interiormente quando seu ambiente está organizado. Neste estudo, os participantes que lavavam a louça se sentiam mais atentos e positivos do que os outros. Nesse sentido, tarefas simples como organizar sua mesa, lavar a louça, dobrar roupas ou passar o aspirador de pó podem ajudá-lo a sentir que tem mais controle e que fez algo produtivo, além de ajudá-lo a se sentir mais tranquilo.

  1. Pensamentos positivos e autodiálogo

Os pensamentos positivos estimulam as emoções positivas. Encontre três coisas positivas para cada pensamento negativo ou estressante…. Conte suas bênçãos, como um lugar seguro para viver, uma refeição agradável e aquecimento para sua casa quando está frio. Falar positivamente consigo mesmo é igualmente essencial. Elogiar a si mesmo, celebrar as pequenas vitórias e lembrar-se de sua força pode ajudá-lo muito a superar os pensamentos negativos e intrusivos que surgem quando você está estressado.

  1. Aproxima-te aos teus entes queridos

Às vezes, tudo o que precisas é de alguém em quem possas confiar. Aproxima-te de um familiar ou amigo e conta-lhe sobre o que te preocupa, as coisas que estão a causar estresse na tua mente e no teu corpo, e pede conselhos sobre como enfrentá-las. Mesmo que não queiras os seus conselhos, desabafar-te fará com que te sintas cem vezes mais leve.