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COMO NÃO FICAR DOENTE NESTE OUTONO
Os 4 pontos importantes para impulsionar a sua imunidade
Sobreviver ao outono: os segredos para fortalecer a sua imunidade
O outono é uma estação de transição que traz consigo gripes e doenças. No entanto, existem soluções naturais e eficazes para fortalecer as suas defesas imunológicas e passar por este período com serenidade. Descubra neste artigo os segredos para impulsionar a sua imunidade e desfrutar plenamente desta bela estação.
Revise a sua alimentação com vegetais da estação
Para manter a forma no outono, nada melhor do que adaptar a sua alimentação para colher os benefícios dos vegetais da estação. Ricos em vitaminas e oligoelementos essenciais, estes alimentos ajudarão a fortalecer as suas defesas imunológicas enquanto desfruta deles.
- Abasteça-se de vitamina C com frutas
Essencial para o nosso organismo, a vitamina C participa no reforço do sistema imunológico, estimulando a produção de glóbulos brancos. Encontra-se em muitas frutas, como kiwis, tangerinas ou maçãs ricas em quercetina, um antioxidante que também impulsiona as nossas defesas imunológicas.
- Os vegetais da família das crucíferas pelos seus efeitos desintoxicantes
Os vegetais crucíferos, como couve, brócolos ou nabo, são ricos em vitaminas A e K, bem como em potássio e magnésio. Estes vegetais também têm propriedades desintoxicantes que ajudam a limpar o organismo e a melhorar as defesas imunológicas.
- Considere as leguminosas pelos seus aportes de ferro
As leguminosas são também uma excelente fonte de ferro não heme, útil para o bom funcionamento do sistema imunológico. Podem ser consumidas de várias formas: lentilhas, grão-de-bico ou feijões secos.
Cuide da sua flora intestinal
Outro fator essencial para reforçar o nosso sistema imunológico é a saúde da nossa flora intestinal. As bactérias no nosso intestino desempenham um papel ativo na nossa defesa contra agressões externas, portanto, é importante promover o seu desenvolvimento para se manter saudável.
- Adicione probióticos à sua alimentação
Os probióticos são bactérias benéficas vivas para o nosso organismo que ajudam a fortalecer o nosso microbioma intestinal. Encontram-se principalmente em alimentos fermentados como iogurte, chucrute ou pepinos em conserva.
- Promova a ingestão de fibras nas suas refeições
O consumo regular de fibras alimentares permite alimentar e manter um equilíbrio saudável na nossa flora intestinal. Privilegie vegetais, frutas, cereais integrais e leguminosas para uma ingestão diária ótima de fibras.
Reforce as suas defesas através da prática regular de atividade física
Manter uma atividade física regular é um pilar fundamental para reforçar a nossa imunidade. O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduz o stress e promove um sono melhor, todos esses fatores benéficos para o nosso sistema imunológico.
- Adapte a sua atividade às suas preferências
O importante é escolher uma atividade que goste, seja caminhada, ciclismo, natação ou aulas em grupo. Procure praticar pelo menos 30 minutos por dia para desfrutar dos benefícios que isso pode trazer ao seu organismo.
- O yoga: um aliado para reforçar a sua imunidade
Além da atividade física, a prática regular do yoga também pode ajudar a fortalecer a sua imunidade. As posturas e técnicas de relaxamento favorecem a eliminação do stress e o relaxamento muscular, contribuindo assim para uma melhor saúde global.
Durma o suficiente para garantir o bom funcionamento da sua imunidade
O sono desempenha um papel crucial no nosso bem-estar geral, incluindo no nosso sistema imunológico. Durante este período de descanso, o nosso organismo trabalha para manter as nossas defesas e restaurar o equilíbrio necessário para uma boa saúde.
- Respeite as horas de sono adequadas às suas necessidades
Cada pessoa tem as suas próprias necessidades de sono, portanto, é importante ouvir o seu corpo e dar-lhe o descanso necessário. Em geral, recomenda-se entre 7 e 9 horas de sono por noite.
- Crie um ambiente favorável ao sono
Para promover um melhor adormecimento, certifique-se de criar um ambiente tranquilo no seu quarto. Um colchão confortável, a ausência de ruído e uma temperatura fresca são elementos que podem influenciar a qualidade do seu sono.
Dicas adicionais para impulsionar a sua imunidade durante o outono:
- Evite tabaco e álcool: essas substâncias são prejudiciais ao nosso organismo e enfraquecem as nossas defesas naturais.
- Hidrate-se regularmente: a água ajuda a eliminar toxinas e mantém o nosso sistema imunológico em bom funcionamento.
- Mantenha conexões sociais: estar rodeado por pessoas benevolentes e participar em atividades sociais também estimula o seu bem-estar psicológico, o que é importante para o reforço da sua imunidade.
Seguindo estas dicas, poderá desfrutar plenamente do outono e reforçar naturalmente o seu sistema imunológico, evitando gripes e doenças comuns.
Estamos também disponíveis para ajudá-lo a passar pelo outono, seja através de coaching para ajudá-lo a estabelecer uma rotina personalizada ou através do nosso espaço de terapias alternativas.