Como aprender a respirar bem
Instruções

Respirar é uma necessidade fisiológica e todos nós o fazemos sem prestar atenção. No entanto, quando o stress, a ansiedade ou o medo nos dominam, respirar bem é altamente eficaz para restaurar uma sensação de serenidade e calma. É mesmo a chave para reconquistar o bem-estar psicológico. Então como se aprende a respirar bem? Quais são os benefícios de respirar fundo e como tirar partido deles?

O que significa “respirar bem”?

Aprender a respirar bem significa saber inspirar e expirar profundamente e da melhor maneira para desfrutar dos seus benefícios. Na verdade, na nossa vida quotidiana não pensamos na nossa respiração! Por isso, não tentamos realmente melhorá-la.

Na verdade, quase todos nós respiramos com o peito. Quando respiramos, a caixa torácica expande-se, os ombros sobem e depois deixamos sair o ar dos nossos pulmões e tudo volta a descer. Esta forma de respirar é a mais natural mas não a mais benéfica porque não oxigena devidamente os tecidos. Para remediar isto, aprenda antes a respirar com o seu estômago! Logo a seguir damos-lhe 3 métodos para respirar bem!

Como respirar bem através da barriga?

É muito simples! Só tem de se concentrar e encher a barriga com ar. Desta forma, não é o seu peito que se move quando inspira, mas sim a zona abdominal. Pode não parecer natural no início, mas pode tornar-se natural se lhe prestar atenção regularmente e ajustar a sua respiração ao longo do dia.

Quais são os benefícios de aprender a respirar bem?

Respirar bem significa ser capaz de agir sobre o nosso stress e reduzi-lo antes que se transforme num ataque de ansiedade ou pânico, por exemplo. Mas também é simplesmente saber gerir melhor as nossas emoções diariamente e viver mais serenamente.

Aprender a respirar bem também ajuda a :

– Promover o sono;

– Melhorar a postura;

Estimular o sistema imunitário;

– Melhorar a digestão;

– Reforçar a concentração;

– Aumentar a oxigenação dos tecidos.

Aqui estão 3 métodos que lhe permitem respirar de forma diferente e libertar-se do stress!

 

A- Este método de coerência cardíaca é prático porque pode ser feito de forma discreta em quase qualquer lugar. No escritório, no transporte ou em casa, assim que sentir stress, raiva ou ansiedade a apoderar-se de si, assuma o controlo com este método de respiração controlada.

1- De pé ou deitado de costas, colocar uma mão sobre o estômago.

2- Comece por tomar 2 respirações abdominais profundas.

3 – Em seguida, inspirar durante 3 segundos e bloquear e manter o ar durante 3 segundos também.

4 -Expire pela boca durante 6 segundos, o tempo que demora a sua barriga a evacuar completamente o ar e a tornar-se oca.

5 -Recomeçar tantas vezes quantas forem necessárias.

 

B- Este é um método de respiração iogues muito eficaz para acalmar a ansiedade. Muito fácil de fazer, ficará surpreendido com a sua eficácia! Estará relaxado em apenas alguns minutos!

1- Sentar-se confortavelmente, de preferência num lugar calmo.

2- Coloque o dedo anular esquerdo na narina esquerda e o polegar na narina direita. 

3- Ao pressioná-la suavemente, feche a narina direita e inale profundamente com a narina esquerda.

 4- Agora mudar as narinas para exalar.

 5- Repetir, desta vez inalando pela narina direita e exalando pela narina esquerda.

6- Pode continuar tantas vezes quantas forem necessárias para relaxar.

 

C- Aqui está a técnica de respiração de palha, normalmente utilizada antes de um evento stressante como uma entrevista de emprego, uma apresentação oral, uma reunião profissional…

1- Sentado ou de pé, comece por respirar pelo nariz e inflar o estômago.

2- Agora sopre como soprava através de uma palhinha, ou seja, suavemente mas comprido. 

3- Repita o ciclo cerca de dez vezes para tirar partido da sua eficácia: liberte-se do stress e recupere o controlo das suas emoções.

 

Para concluir, respirar bem não consiste em ter o nariz limpo, mas em aprender a respirar através da barriga, utilizando métodos diferentes. A respiração abdominal permite uma melhor oxigenação dos tecidos e isto tem muitos benefícios para o organismo, tais como a melhoria da qualidade do sono, da digestão e da concentração. A coerência cardíaca e a técnica da palha são exercícios respiratórios muito eficazes para recuperar rapidamente a calma e preparar-se para um evento stressante, como uma entrevista de emprego ou uma apresentação oral.