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Os benefícios de começar a meditação.

O que é exatamente a meditação?

É uma prática centrada na respiração e na concentração. Seu objetivo é recuperar a paz, a serenidade e a concentração, através de uma distância do dia-a-dia e de suas preocupações.

Embora esteja no centro de muitas religiões ou práticas espirituais, como o budismo, o hinduísmo ou mesmo o cristianismo, vamos nos interessar por ela como método de relaxamento ou abordagem terapêutica laica.

Embora existam diferentes tipos de meditação, podem ser encontradas constantes universais. Para simplificar, podemos dizer que a meditação envolve sentar-se confortavelmente, com as costas retas e os olhos fechados. Em seguida, concentrando-se na sua respiração, em uma parte do seu corpo ou em um conceito específico, você se esforça para esvaziar a sua mente.

Muito próxima de uma profunda contemplação, este método convida a sair de si mesmo, a parar de ser levado por um fluxo contínuo de pensamentos intermináveis e frequentemente ansiosos. Se houver fenômenos de resistência no início, como pensamentos parasitas, sonolência ou simplesmente tédio, encorajamos você a perseverar. Opaca no início, esta disciplina não revela todos os seus segredos à primeira vista. Persista, vale a pena.

Os benefícios da meditação

Já se passaram muitos anos desde que ela deixou os tapetes dos iogues ou os templos budistas para se espalhar por todas as camadas da nossa sociedade. Múltiplas personalidades elogiam os benefícios desses exercícios para o bem-estar, mas também para a produtividade. Não é surpresa encontrá-los cada vez mais em escolas ou até mesmo em empresas. Por quê? Porque são técnicas tremendamente eficientes, tanto do ponto de vista individual quanto coletivo. Elas otimizam, de certa forma, as capacidades de cada um. Livre das tensões, com a pressão aliviada, o indivíduo pode enxergar claramente e agir eficazmente novamente.

Mais concretamente, do ponto de vista fisiológico, a meditação permite:

– Uma melhor resistência ao estresse;

– Uma redução drástica da pressão arterial;

– A eliminação de antidepressivos;

– Um alívio da dor em casos de doenças graves;

– Uma melhor resposta imunológica (menos afecções e maior eficácia das vacinas);

– A melhoria do sono;

– Uma facilitação na perda de peso;

– A redução ou eliminação de vícios (como tabaco ou álcool).

Do ponto de vista mental e psicológico, a meditação traz:

– O desenvolvimento da empatia;

– Um reforço significativo da capacidade de concentração;

– Mais emoções positivas no dia a dia;

– Uma sensação de calma e bem-estar difusa;

– Uma melhoria notável no desempenho esportivo e intelectual.

A maioria das doenças ou dores físicas que sentimos são psicossomáticas. Ao praticar a meditação, você coloca à distância as verdadeiras causas de todos esses males: o estresse, o medo, a ansiedade e todas essas emoções negativas que experimentamos ao longo de uma vida onde responsabilidades, projetos e imprevistos competem por nossa atenção.

As técnicas de meditação e ferramentas para praticar

Aqui vamos abordar os diferentes tipos de meditação e fornecer algumas ferramentas e dicas para começar. Antes de tentar uma abordagem específica, lembre-se de que ela deve se adequar a você e, de forma alguma, ser uma obrigação ou uma experiência desagradável.

Nunca hesite em ajustar a prática de acordo com sua personalidade: posição, local, ambiente, olhos abertos ou fechados… Seu tempo é seu, não transforme a meditação em mais uma tarefa a cumprir, mas sim em um momento especial entre você e você mesmo, um presente precioso que você se dá.

Meditação e Yoga

A expansão e a democratização da meditação devem muito ao yoga. A maioria das sessões começa e termina com meditação. Hoje, existem dezenas de tipos diferentes de yoga, incluindo Hatha yoga, Jnana yoga, Nidra yoga, Kundalini Yoga e yoga vinyasa.

Cada um se destaca pela intensidade e ordem de suas posturas, pelo ritmo de execução, mas principalmente pelo seu objetivo final: dominar a respiração, a energia, trazer uma sensação de relaxamento duradouro, conhecer-se melhor e conhecer o mundo…

O objetivo deste artigo não é detalhar as sutilezas de cada tipo de yoga, apenas lembre-se de que a meditação yoguica geralmente tem como objetivo trazer um profundo estado de receptividade, calma e serenidade.

Mindfulness ou “atenção plena”

Este é um programa de oito semanas desenvolvido pelo professor Jon Kabat-Zinn. Ele incentiva, segundo a segundo, viver cada momento como observador, sem julgamento sobre o que está acontecendo ou não.

Meditação Zen

A meditação Zen, vinda diretamente do Japão, é uma das mais praticadas. Sentado, sem distração, diante de si mesmo, ela incentiva a focar na respiração e esvaziar a mente.

Assim que um pensamento aparece, deixamos ele passar sem julgamento, como uma nuvem que atravessa o céu, e então reconquistamos a tranquilidade através do foco na respiração, que é o fio condutor da meditação.

Meditação sonora

Aqui, o participante é convidado a se concentrar em uma voz ou no som de um instrumento musical. Pode ser uma nota, uma peça musical ou até mesmo um mantra. O sino tibetano ilustra melhor essa prática, através do som cristalino e profundo que ele emite, o participante se entrega às ondas vibratórias e sonoras, deixando o mundo temporariamente desaparecer. Ela traz uma calma poderosa e até mesmo pode levar a um estado de consciência alterado, de alta receptividade.

Meditação guiada

Como o nome sugere, aqui o meditador permite que uma voz o guie durante sua sessão. Este método tem a vantagem de ser muito versátil: aumento da motivação, preparação para uma entrevista ou uma apresentação, relaxamento, objetivos terapêuticos, hipnose, alívio do estresse, alegria…

Quando a meditação sai dos ashrams

Muitos estudos têm destacado os imensos benefícios proporcionados por uma prática regular. Nos Estados Unidos, a punição escolar foi substituída pela meditação e o resultado é extraordinário: melhores desempenhos acadêmicos e melhores relações interpessoais. É uma fórmula 100% vencedora que leva as crianças a mais autonomia e a uma melhor gestão emocional no dia a dia.

A meditação também é encontrada nas prisões, para lidar com o isolamento, a ansiedade e a culpa… Os resultados sobre o comportamento dos detentos também são notáveis: regulação emocional, pacifismo, escuta e empatia harmonizam as relações e acalmam cada um dos prisioneiros.

Por fim, no ambiente empresarial também, a meditação encontra seu lugar: redução do estresse dos funcionários, aumento da produtividade, deixar ir e aceitação, criatividade, autenticidade e relacionamentos tranquilos estão entre os benefícios identificados.