CAMINHAR
O segredo mais bem guardado para uma vida mais saudável
Caminhar é melhor do que correr?
No seu tempo, Hipócrates dizia que “andar é o melhor remédio para o homem”.
Os benefícios de caminhar
Por definição, o Homem é feito para andar, faz parte do seu ADN. Caminhar tem muitos benefícios. A primeira delas é que é uma atividade acessível a todos. Você não precisa estar em um alto nível de desporte. Mesmo que você esteja acima do peso, a caminhada pode ser praticada. Você também pode caminhar em qualquer lugar, a qualquer hora e independentemente da idade.
Caminhar é muito menos traumático do que correr. A caminhada envolve menos estresse nos joelhos e tornozelos, tornando-se uma opção mais acessível para idosos ou pessoas com uma condição médica.
Quando você anda, você desenvolve 1,5 vezes o seu peso, em comparação com 3 ou 4 vezes para correr. Então, temos um trabalho postural muito bom aqui.
É também um exercício cardiovascular suave que melhora as condições cardiovasculares, protegendo contra acidente vascular cerebral, diabetes e colesterol.
Além disso, caminhar é uma atividade agradável e relaxante que alivia o estresse. Pode reduzir a ansiedade e depressão, estimulando a produção de neurotransmissores que melhoram o humor.
Uma alternativa à corrida
Se correr parece intransponível, dê um passeio! Caminhar é um ótimo exercício para quem procura uma atividade física mais suave do que correr. O gasto total de energia é igual ou até maior. No entanto, para queimar as mesmas calorias que com a corrida, você terá que andar mais.
Caminhar duas ou três horas por semana queima entre 600 e 1.000 calorias, o que pode ser equivalente a uma perda de 4 a 6 quilos ao longo de um ano. Não é necessariamente uma questão de caminhar duas ou três horas seguidas, mas você tem de aproveitar cada viagem. Indo e voltando do trabalho, por exemplo, ou indo almoçar para almoçar. Não estamos a falar de desempenho, estamos a falar de benefícios para a saúde.
Caminhar não é uma atividade milagrosa
Mas atenção: caminhar não é uma atividade milagrosa, não é com ela que você vai transformar o seu corpo. Por outro lado, você tem que aproveitar o fato de que você recuperou uma certa condição física para integrar escadas, pequenas partes de corrida, etc. Note que andar descalço na relva ou na areia fortalece os músculos do seu arco que perderam o hábito de funcionar por causa dos sapatos.
Caminhar permitirá que você trabalhe todos os seus músculos. Todo o seu corpo está em movimento e se você andar ativamente, você pode até trabalhar seus ombros e braços. Também é uma prática ideal para respirar ar fresco e limpar sua mente, especialmente se você o praticar em um ambiente ideal. Porque caminhar deve continuar a ser um prazer, enquanto é benéfico para a sua saúde.
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Lembre-se, é a consistência que conta. Só graças a ela é que o trabalho árduo compensa. A prática fácil de caminhar permite que você seja regular, mesmo que seus efeitos não sejam espetaculares. Os benefícios da caminhada fazem dela uma referência para todas as outras atividades esportivas.