AUMENTO DE PESO E SONO

O que ainda não sabia

Sabia que quanto menos dorme, mais peso ganha? É verdade! A falta de sono está associada à obesidade, e as pesquisas recentes permitem finalmente entender por que razão a falta de sono pode fazer engordar.

Como é que a falta de sono pode influenciar o seu peso? 

Os estudos sucedem-se e chegam às mesmas conclusões: um novo estudo vem confirmar que dormir mal pode fazer engordar. A falta de sono pode provocar alterações na atividade do cérebro, levando a comer mais, de acordo com este novo estudo publicado na revista científica Nature Communications.

Diminuição do sono e aumento da obesidade 

Estudos anteriores já tinham encontrado uma correlação entre a diminuição da duração do sono e o rápido aumento da obesidade nos países industrializados, mas até agora os cientistas não conseguiam explicar porquê.

Utilizando aparelhos de IRM (imagem por ressonância magnética), uma equipa da Universidade da Califórnia estudou o cérebro de 23 pessoas privadas de sono. A atividade cerebral destas pessoas foi examinada duas vezes, após uma noite completa de sono e após uma noite em que não tinham conseguido fechar os olhos.

Nas pessoas privadas de sono, observaram-se perturbações nas regiões do córtex que avaliam a saciedade, enquanto, pelo contrário, as áreas associadas aos desejos irresistíveis foram fortemente estimuladas. “Estes resultados mostram pela primeira vez que uma única noite de privação de sono pode ter efeitos diretos na atividade cerebral, impactando a nossa capacidade de controlar os nossos desejos”, afirmou o Dr. Matthew Walker de Berkeley, um dos autores do estudo.

Quando dormimos mal, temos vontade de ingerir calorias 

“Fizemos outra descoberta interessante, que é o facto de os alimentos mais calóricos serem particularmente procurados pelas pessoas privadas de sono”, explica Matthew Walker, um dos coautores do estudo.

Um segundo estudo publicado na revista The American Journal of Clinical Nutrition estudou o impacto da falta de sono no consumo de calorias. Os investigadores constataram que as pessoas que dormiam apenas quatro horas por noite comiam cerca de 385 calorias a mais no dia seguinte do que quando dormiam oito horas seguidas!

“Todas estas descobertas podem potencialmente explicar a ligação entre a falta de sono, o aumento de peso e a obesidade”, acrescentou ele numa entrevista à AFP por e-mail, antes de sugerir que um sono suficiente “poderia permitir um melhor controlo do peso, através dos mecanismos cerebrais que regulam escolhas alimentares adequadas”.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de um terço dos adultos com mais de 20 anos em todo o mundo estavam com excesso de peso e 11% eram obesos em 2008. O número de pessoas com excesso de peso duplicou desde 1980, atingindo 1,4 mil milhões de adultos em 2008. Ainda segundo a OMS, a obesidade provoca pelo menos 2,8 milhões de mortes por ano.

Como melhorar o sono? 

Há coisas simples que pode fazer para melhorar o seu sono e garantir que dorme o suficiente. O mais importante continua a ser o ritmo, que deve adotar e respeitar ao máximo.

Deite-se à mesma hora todas as noites e acorde à mesma hora todas as manhãs, incluindo nos fins de semana. Crie uma rotina relaxante antes de ir dormir, e certifique-se de que o seu quarto é escuro, calmo e fresco. Na medida do possível, jante cedo e evite a cafeína e o álcool antes de se deitar.

São conselhos simples, que lhe permitirão ter uma boa noite de sono e ajudá-lo-ão a controlar o seu bem-estar e o seu peso.