ANXIEDADE MATINAL
Quais são as causas? O que fazer?
A ansiedade ou a angústia estão longe de ser uma sensação agradável. E sentir-se invadido por uma onda de emoções negativas logo ao acordar é certamente uma das piores maneiras de começar o dia. As manhãs cheias de ansiedade matinal podem estar ligadas a vários fatores. Aprenda a identificá-los para melhor os gerir.
Muitos fatores podem influenciar a ansiedade matinal. Alguns são óbvios de identificar: uma entrevista, um exame ou um evento importante. Mas se acorda com ansiedade regularmente, as razões podem ser mais subtis. Aqui estão algumas informações que podem ajudá-lo a entender melhor a situação.
Angústia, stress, mal-estar ao acordar…. Quais são os sintomas?
A primeira manifestação da angústia ao acordar é física, corporal. A intensidade da angústia pode variar, mas muitas vezes caracteriza-se por uma sensação de aperto no peito, uma respiração curta acompanhada de uma sensação de nó no estômago.
Por vezes, a angústia pode já estar presente durante a noite e acordá-lo. Também pode ser um fator que favorece terrores noturnos, ataques de pânico noturnos ou outros distúrbios do sono.
Diferenciar sentimentos de angústia, ansiedade e stress
Por vezes, é difícil identificar o que sentimos. O stress é um estado nervoso, uma tensão interna, enquanto a ansiedade é mais um sentimento de insegurança resultante da antecipação de um perigo e das suas consequências. A angústia é uma forma de ansiedade, mas com uma sensação e resposta física geralmente mais intensas. Seja qual for a natureza e a intensidade da emoção, se sentir uma dessas sensações ao acordar, é um sinal de que algo não está bem.
Por que me sinto angustiado ao acordar e não me sinto bem de manhã?
A angústia pode surgir tanto de um pesadelo quanto da antecipação do dia que se avizinha. Outras causas devem ser exploradas. A qualidade do sono, o consumo de álcool, o tabagismo e a alimentação têm uma influência direta na saúde mental.
Sono ruim ou cansaço
Em muitas pessoas, especialmente naquelas que sofrem de transtornos de ansiedade, a falta de sono exacerba o stress, pois o cérebro precisa de descanso para se recompor.
O consumo de álcool na noite anterior
Um consumo excessivo de álcool na noite anterior provoca a libertação de cortisol, a hormona do stress, e de adrenalina para eliminar as toxinas. Resultado: acorda nervoso ou ansioso.
A abstinência de nicotina
Se fuma, a abstinência de nicotina, que começa durante a noite, pode causar agitação matinal.
A alimentação
Finalmente, se sentir ansiedade ao acordar, dê uma olhada nos seus hábitos alimentares à noite, especialmente no que diz respeito à cafeína. Café, chá, refrigerantes e chocolate podem perturbar o sono. Consumir muito café ou alimentos gordurosos ao acordar, assim como a falta de comida, pode também provocar ansiedade.
Transtornos de ansiedade
Acordar constantemente com ansiedade pode ser um sinal de transtorno de ansiedade generalizada. Pode consultar um profissional de saúde para aprender a gerir melhor esta patologia. Teve uma situação social desconfortável? A ansiedade social é bastante comum. Tente não ser demasiado duro consigo mesmo e levante-se rapidamente para não analisar em demasia o problema.
O telemóvel
Muitos de nós usamos o smartphone como despertador de manhã. No entanto, quando se adquire este hábito, o dia começa com a consulta de e-mails, mensagens, notícias e/ou redes sociais. Este fluxo esmagador de informações pode nos fazer sentir oprimidos e ansiosos. Por que não voltar a usar um despertador tradicional e deixar o telefone na sala antes de ir dormir?
Obviamente, como sempre, as causas são múltiplas. É difícil listar de maneira exaustiva as causas das nossas angústias matinais. Pode ser uma das razões mencionadas acima, assim como pode ser outra coisa. Sejam subtis ou óbvias, felizmente, muitas vezes existem soluções para acompanhá-las.
Como gerir e acalmar as sensações de angústia ao acordar?
Certamente, num primeiro momento, é necessário falar sobre isso, seja com amigos ou com um profissional. Esta angústia pode iluminar outros problemas subjacentes, como falta de autoconfiança, dificuldades relacionais, insatisfação profissional… Os sintomas devem sempre ser entendidos como sinais de alerta que nos guiam em direção ao(s) problema(s) que estão a queimar na nossa “casa interior”.
No dia-a-dia, outras técnicas simples podem ajudá-lo. Se perceber que o seu cérebro está cheio de pensamentos negativos ao acordar, pode escrever essas ideias sombrias num caderno para evitar remoê-las ao longo do dia.
Apoiar-se em técnicas de relaxamento
Não hesite em recorrer a técnicas que promovem o bem-estar e que podem ajudar a gerir o stress, a ansiedade ou a angústia. Meditação, ioga, sofrologia, respiração, visualização positiva, arte-terapia, ancoragem, coerência cardíaca… há muitas opções!
Estabelecer uma rotina de bem-estar
Cada gesto quotidiano pode trazer-nos um pouco de bem-estar: de manhã, pode estabelecer uma rotina de bem-estar (desportiva, de cuidados de pele, alimentar…), ou pequenos rituais antes de dormir ou ao acordar (beber o seu chá preferido, ouvir uma música de que gosta, falar com alguém próximo, acariciar o seu gato ou cão…).
Venha consultar-nos
Para explorar questões mais profundas que possam explicar as suas angústias matinais, pode iniciar uma terapia com sessões de coaching para identificar a origem do problema. Não tenha receio de pedir ajuda se as suas angústias tiverem consequências para a sua saúde física e mental. Também temos outras terapias que poderão ajudá-lo.