ANXIEDADE
3 métodos para a acalmar

Se estiver ansioso, técnicas suaves que atuam no físico e no psicológico podem ajudá-lo a controlar as suas preocupações.

A ansiedade é um traço de personalidade comum. Mas, por vezes, torna-se demasiado avassaladora. Muitos ansiosos procuram conforto no uso de comprimidos para dormir ou calmantes, correndo o risco de se tornarem dependentes. Estudos mostram que, além das psicoterapias e dos medicamentos, técnicas suaves podem aliviar as suas angústias.

Yoga para a plenitude

Na ansiedade, os pensamentos negativos são apenas a parte visível do iceberg. O corpo também paga um alto preço: tensões nos músculos e no diafragma, respiração acelerada, palpitações, problemas digestivos, aumento da pressão arterial…

O yoga atua sobre todos esses parâmetros simultaneamente. O trabalho na postura, sincronizado com a respiração, permite aliviar as tensões. Ao concentrar-se no momento presente, os pensamentos irracionais desaparecem. O que você faz, você faz bem. Assim, seu corpo enriquece-se com uma experiência positiva que se enraíza em você.

Uma prática regular reduziria eficazmente a ansiedade. Segundo alguns estudos, o yoga reduziria eficazmente a ansiedade (International Journal of Preventive Medicine, julho de 2012).

Os benefícios são observados após dois meses, desde que se pratique regularmente: três horas por semana ou 30 minutos por dia.

O Qi Gong para abrandar o ritmo

Movimentos lentos que incentivam o trabalho do esquema corporal, num estado de relaxamento.

O Qi Gong é altamente recomendado para a ansiedade. Os praticantes sentem-se relaxados após uma sessão. Relatam sentir um sentimento de serenidade e alegria.

Uma melhoria real no estado psicológico. Cientificamente, estudos recentes confirmam uma melhoria no estado psicológico e, surpreendentemente, uma redução nos níveis plasmáticos de cortisol, uma hormona secretada em situações de stress.

O Qi Gong atua de forma semelhante ao yoga, com algumas diferenças subtis. Os movimentos, curtos e repetidos, são fáceis de aprender e existem técnicas específicas que melhoram o sono ou acalmam a ansiedade.

Com a orientação de um professor, cada um pode criar um programa personalizado. No entanto, uma prática regular é recomendada. O ideal é frequentar aulas em grupo duas ou três vezes por semana e dedicar trinta minutos diários em casa.

Um banho de natureza para recarregar as energias

E se o melhor ansiolítico fosse simplesmente um passeio na floresta?

Estudos bastante sérios mostram que a proximidade de grandes árvores reduz a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca. Menos sensibilidade ao estresse perto de áreas verdes

Outros trabalhos revelaram que pessoas que vivem perto de áreas verdes são menos sensíveis ao estresse, menos ansiosas e menos deprimidas.

Quanto à jardinagem, praticada por pelo menos três meses, melhora a saúde mental e reduz os sintomas de depressão.