ANCORAGEM

Um recurso contra o stress diário.

Procuramos todos “truques” para recuperar a calma e o bem-estar após um episódio de ansiedade, uma crise de angústia ou uma situação estressante. Iniciar-se na técnica de ancoragem é um desses truques. Mas o que é ancoragem? Quais são os benefícios contra o stress e a ansiedade? Como aplicá-la no dia a dia? Vamos ver.

Estar ancorado significa ser capaz de sair dos pensamentos e tomar consciência do próprio corpo. É reconectar-se ao momento presente, evitar picos de stress, livrar-se de pensamentos negativos, problemas de concentração, e aprender a deixar ir… Mas o que precisamos fazer exatamente para “ancorar-nos”?

O que é a técnica de ancoragem?

Ancoragem é uma técnica para ser usada diariamente, pois permite recuperar rapidamente uma sensação de calma, relaxamento e segurança.

Assim como um barco que corre o risco de ser levado pelas ondas quando o mar está agitado, e a âncora que o estabiliza, a ancoragem permite que a mente se estabilize quando confrontada com emoções perturbadoras, pensamentos negativos que podem causar tempestades… O enraizamento nos afasta desse frenesi mental, nos ancora e nos enraíza no momento presente.

Amplamente utilizado na PNL (Programação Neurolinguística), a ancoragem baseia-se em um reflexo fisiológico à evocação de um estímulo agradável.

Um exercício de meditação de ancoragem para praticar:

  1. Encontre um lugar calmo, sem telefone, sem televisão, e adote uma posição confortável, seja sentado ou deitado, com os olhos fechados. O objetivo é se ancorar no momento presente.
  2. Em seguida, faça uma revisão de todos os pontos de apoio do seu corpo e, em seguida, imagine que os está relaxando da cabeça aos pés.
  3. Você pode então imaginar uma situação que evoca calma. Pode ser uma paisagem, uma música, uma cor… Uma vez feita a escolha, torne essa situação o mais presente possível em sua mente.
  4. Em seguida, faça uma respiração profunda que você vai segurar por alguns segundos, para “inspirar” essa sensação agradável. Ao mesmo tempo, realize um gesto voluntário (como colocar a mão no peito, pressionar o polegar e o indicador…) que você associa a essa sensação, e expire suavemente pela boca para deixá-la se espalhar por todo o corpo.
  5. Depois, retome, ao seu ritmo, o contato com a realidade.

Posteriormente, será suficiente reproduzir o gesto voluntário (mão no peito, pressionar o polegar e o indicador…) em caso de estresse, para trazer de volta à mente essa sensação de relaxamento e recuperar rapidamente a calma.

Existem outras técnicas para se livrar naturalmente do estresse, ou pelo menos reduzi-lo. Pode-se pensar na sofrologia, que nos ensina a controlar nossa respiração e associa exercícios de visualização positiva.

O yoga tem sido eficaz na redução do estresse, assim como a meditação, a hipnose ou a auto-hipnose. Você também pode recorrer a plantas ou óleos essenciais.

Gerenciamento de estresse: como encontrar seu ponto de ancoragem?

Além dos exercícios de ancoragem, é importante saber que qualquer atividade que nos faça tomar consciência do nosso corpo nos “ancora”: praticar desportes, caminhar, dançar, conversar, rir… Ficar enraizado também significa permanecer conectado com a natureza: caminhar na floresta, jardinagem, nadar, fazer trilhas nas montanhas… todas essas atividades ajudarão a reduzir seu estresse e pensamentos negativos.