ALIMENTOS ANTI-ENVELHECIMENTO 
Aqui estão os 10 a comer para ter uma pele saudável e radiante

 

Selecionámos os melhores alimentos para consumir sem moderação para manter a elasticidade da sua pele. Para consumir sem moderação (ou quase).

Todos envelhecemos, é preciso aceitar. Dito isso, se podemos envelhecer um pouco mais devagar e de forma natural, por que não aproveitar dicas anti-envelhecimento? Não estamos a falar de lifting, cirurgia estética ou outras técnicas às vezes duvidosas, mas simplesmente de alimentação. A natureza já lhe oferece uma série de soluções para se manter saudável e retardar o envelhecimento, basta escolher os alimentos certos. 

Antes de mais nada, provavelmente já sabe, mas, correndo o risco de pregar aos convertidos, saiba que é fundamental consumir frutas e legumes suficientes todos os dias (5 segundo a lenda). Para ter uma pele bonita, é especialmente aconselhável consumir alimentos ricos em vitamina C, E e betacaroteno (encontrados na maioria dos vegetais). 

Para ir mais além, se quisermos preservar a elasticidade da pele ao longo do tempo, é particularmente importante focar-nos em alimentos ricos em antioxidantes e colagénio. De facto, com o passar dos anos, o fenómeno da oxidação aumenta, o que afeta certas proteínas como o colagénio, daí o relaxamento cutâneo (a pele que se torna flácida). 

Assim, aqui está o Top 10 dos alimentos anti-envelhecimento a privilegiar e a consumir regularmente para manter uma pele bonita… independentemente da sua idade.

  1. Nozes e sementes

As nozes, amêndoas, sementes de chia ou de linhaça são verdadeiros alimentos anti-envelhecimento. Ricas em ácidos gordos Ómega-3, antioxidantes, vitamina E e zinco, têm a composição perfeita para ajudar a manter a pele hidratada, elástica e saudável.

  1. Citrinos

As laranjas, limões ou toranjas são conhecidas pela sua composição particularmente rica em vitamina C. Boa notícia, esta vitamina é essencial para a produção de colagénio. Além disso, é conhecida por melhorar o brilho e a textura da pele, ao mesmo tempo que reduz o aparecimento de rugas finas, rugas profundas e pés de galinha.

  1. Salmão selvagem

Os peixes ricos em Ómega-3, de maneira geral, contêm gorduras essenciais para o bom funcionamento do organismo e favorecem a produção de colagénio no corpo. O salmão selvagem concentra particularmente muitos desses nutrientes. Além disso, é composto por astaxantina, um poderoso antioxidante que protege dos danos causados pelos radicais livres (causas do envelhecimento dos tecidos). 

Como bónus, os peixes ricos em Ómega-3, como o salmão, cavala ou arenque, são conhecidos pelas suas capacidades de proteger o coração, ajudar a manter melhores capacidades intelectuais e até retardar a doença de Alzheimer.

  1. Carne magra

Não são só os antioxidantes que são importantes. Certos aminoácidos, como a prolina, lisina e glicina, também permitem acelerar a produção de colagénio. Pedimos desculpa aos vegetarianos, mas de facto certas carnes, como frango e peru, são particularmente ricas nesses nutrientes. No entanto, é altamente recomendado focar-se em fontes de proteínas magras para evitar qualquer problema de hipertensão.

  1. Ovos

Tal como a carne, os ovos são uma fonte perfeita de prolina, e portanto outro aliado ideal para a produção de colagénio. Ora, como já percebeu, o colagénio é o seu melhor amigo para retardar o envelhecimento da sua pele. Além disso, os ovos também são muito ricos em biotina, o que será excelente para preservar a saúde das suas unhas e cabelo.

  1. Frutos vermelhos

Particularmente ricos em vitamina C e antioxidantes, frutos como morangos, mirtilos ou framboesas são um aliado essencial para a produção de colagénio e para o atraso dos sinais de envelhecimento da pele. Além disso, estará a matar dois coelhos com uma cajadada só, pois também contêm outros antioxidantes, como flavonoides ou antocianinas, que ajudam a manter uma boa visão e melhorar a memória.

  1. Legumes verdes folhosos

A clorofila que se encontra em muitos legumes verdes folhosos, como espinafres ou couve kale, é também uma ótima maneira de estimular a produção de colagénio. Tal como muitos outros frutos e legumes, também são uma boa fonte de vitamina C e outros nutrientes essenciais para manter uma pele saudável.

  1. Azeite

O azeite permite proteger a pele de todos os agentes externos potencialmente nocivos. De facto, a sua composição rica em ácidos gordos insaturados ajuda a reforçar a barreira cutânea e a manter uma boa hidratação. Sem surpresa, também contém muitos antioxidantes, ajudando a prevenir o envelhecimento prematuro da pele.

  1. Abacate

Ainda melhor que o azeite, o abacate é não só rico em gordura insaturada, mas também em vitamina B, C e E. A sua polpa favorece particularmente a produção de colagénio, mas também ajuda a manter uma boa saúde cardiovascular. Em suma, jogue-se nos avocado-toasts, seria cruel privar-se deles.

  1. Romã

Por fim, pensamos pouco nisso, mas a romã está cheia de nutrientes que permitem envelhecer tão devagar quanto um peixe-boi em águas turvas. Rica em taninos, flavonoides e oligoelementos, mas também em ácidos gordos e vitaminas, a romã permite diminuir a degradação das fibras de colagénio e facilitar a cicatrização dos tecidos.