ÁLCOOL
4 estratégias simples para beber menos álcool

Quando o álcool está omnipresente nas relações com os nossos entes queridos, parar de beber parece uma tarefa impossível de realizar. Quem já tentou sabe bem: a cerveja bebida na esplanada, durante o jogo e depois da partida de futebol (ou matraquilhos) provam diariamente que as bebidas alcoólicas estão omnipresentes nas nossas vidas. No entanto, muitos de nós tomámos consciência de que a nossa forma de estar juntos precisava de ser repensada

O álcool, é bom lembrar, é tóxico para o nosso corpo e, entre outras coisas, faz-nos engordar. Mas saber isso não é suficiente para nos fazer parar de beber em excesso. Se se pergunta o que significa beber demasiado álcool, saiba que a resposta depende de vários fatores, incluindo o sexo, a idade e o peso. Quanto aos aspetos puramente de saúde, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceu limites bastante claros. Se é um homem adulto e saudável, deve limitar o seu consumo diário de álcool a 3 copos de vinho de cerca de 13 graus ou a 3 latas de cerveja (33 cl) não ultrapassando os 5 graus; para os espirituosos, ou seja, acima de 28 graus, trata-se de 3 copos de 40 ml no máximo. Para as mulheres, essas quantidades devem ser reduzidas para cerca de metade.

Ao respeitar esses limites, os riscos para a saúde estão sempre presentes, mas são definidos como moderados. Se sabe que ultrapassa esses limites – nem que seja apenas ao fim de semana – tente desde já eliminar alguns copos. Só a vontade geralmente não é suficiente, por isso pedimos a três especialistas no tratamento da dependência do álcool para nos ajudarem a desenvolver algumas estratégias para parar de beber de forma imoderada.

Reduzir a quantidade, aumentar a qualidade

O consumo excessivo de álcool, quando ainda não é uma dependência, é mais uma questão de prazer. E como se trata de prazer, o primeiro erro que tendemos a cometer é combatê-lo tentando abster-nos completamente. Um mecanismo entra então em ação, que também se aplica à comida: bebemos pensando que não deveríamos fazer isso, por isso não só não aproveitamos o momento, mas acabamos por beber mais porque o prazer não plenamente satisfeito nos leva a prolongá-lo.

Primeira solução. «Se quero reduzir a quantidade do que consumo, devo aumentar a qualidade.” Portanto, não uma garrafa de vinho básica, mas um copo proveniente de uma boa adega; não um gin tónico aleatório, mas um destilado de primeira qualidade. Se é o sabor do álcool que eu gosto, posso esforçar-me para aprimorar o conhecimento do produto que costumo consumir e beber melhor bebendo menos.

Imitar o gesto

No álcool, podemos gostar do sabor, mas não só. Para aqueles que apreciam a situação, o gesto de beber e esse vínculo particular que pode criar entre amigos ou colegas, pode ser útil alternar uma bebida alcoólica com uma bebida sem álcool: atualmente existem no mercado muito bons produtos sem álcool. Assim, à noite, podemos optar por uma cerveja sem álcool de qualidade ou uma bebida não alcoólica. Desta forma, não renunciamos à convivialidade, enquanto limitamos o etanol que introduzimos no nosso corpo.

Divertir-se também é aprender a renunciar

Já ouviu falar de binge drinking? Trata-se de um consumo com uma procura intencional e organizada de embriaguez que muitas vezes ocorre em grupo, às vezes na via pública. Como durante as bebedeiras de fim de semana, por exemplo, consideradas por muitos de nós como a justa recompensa de uma semana de trabalho árduo, numa atitude típica de quem espera do álcool sobretudo o alívio do stress.

Nestes casos, é importante não carregar o fim de semana com tantas expectativas vivendo em apneia durante toda a semana; pelo contrário, devemos esforçar-nos para introduzir momentos de bem-estar todos os dias. A apneia, no léxico do álcool, é uma metáfora de renúncia, de abstinência. Às vezes temos a ilusão de que abster-se de consumir álcool faz com que apreciemos mais quando bebemos. No entanto, é precisamente por essa razão que corremos o risco de perder o controlo de forma perigosa para a nossa saúde ao consumir muito de uma só vez.

Então, o que fazer? Segundo uma abordagem estratégica curta, a resposta parece paradoxal: “quando se trata de prazer – e, portanto, também de consumo de álcool – deve-se partir da ideia de que se entregar a ele é a melhor forma de o controlar, mas decidindo momentos específicos, criando um ritual controlado”.

Evitar os conflitos internos

Finalmente, um conselho prático sobre a abordagem geral a adotar para parar de beber demais. Preste atenção aos sinais de alarme do seu psiquismo e do seu corpo. Também é essencial não entrar em competição consigo mesmo e consultar um especialista se for demasiado difícil e frustrante estabelecer uma relação equilibrada com o álcool. Alguns podem pensar que competir consigo mesmo é uma boa forma de alcançar um objetivo tão ambicioso, mas, pelo contrário, os desafios consigo mesmo alimentam os conflitos entre tendências opostas, quando deveríamos promover um comportamento que favoreça a sua harmonização.