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A VISUALIZAÇÃO POSITIVA
Reduzir o estresse através da visualização positiva e da imaginação mental.
Ao permitir que você construa uma biblioteca mental de imagens positivas, a visualização positiva, bem como a imaginação mental, são métodos simples para afastar o estresse ou a ansiedade de seu cérebro. Eu trago para você 9 exercícios de iniciação e relaxamento para melhorar seu bem-estar diário.
A visualização positiva utiliza o poder da mente com um propósito positivo, apoiando-se em nossos “filmes internos”: aqueles nos quais temos sucesso, estamos felizes e confiantes. A alegria sentida libera a energia necessária para nos lançarmos – e eventualmente vencer.
Definição: o que é visualização positiva e imaginação mental?
A visualização positiva e a imaginação mental são a capacidade de representar mentalmente uma imagem, uma situação, um som, uma sensação… Elas empregam os recursos da mente, da imaginação e da intuição para construir uma biblioteca de emoções positivas das quais podemos extrair para encarar a vida pelo lado positivo. São ferramentas de felicidade de fácil acesso.
Ao evocar imagens gratificantes, envolvemos nosso cérebro no caminho do bem-estar. Ao contrário, basta notar como um pensamento negativo (“nunca conseguirei”, “sou péssimo(a)”, etc.) pode nos paralisar.
Embora os termos “visualização positiva” e “imaginação mental” sejam usados para descrever a mesma técnica, existe uma diferença: durante um exercício de visualização, tentamos invocar mentalmente imagens específicas, enquanto na imaginação mental, buscamos trazer à tona representações que pertencem ao inconsciente.
Visualização positiva, imaginação mental: quais são os benefícios?
O objetivo da visualização positiva e da imaginação mental é melhorar o bem-estar e o desempenho do indivíduo, ou ainda ajudar a alcançar um objetivo. Assim, entre os principais campos de aplicação, frequentemente encontramos o desporte, onde os exercícios de visualização são muitas vezes parte da preparação mental de um atleta de alto nível.
Também podemos recorrer à visualização positiva e à imaginação mental para nos preparar mentalmente para um evento específico (exame, etc.). O processo consistirá em visualizar de maneira positiva as diferentes etapas do objetivo a ser alcançado.
Elas também são usadas no campo terapêutico para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, ou o sofrimento psíquico. Em alguns casos de doenças, a visualização pode ser indicada como complemento aos tratamentos médicos.
Você pode praticar a visualização positiva sozinho em casa através de exercícios, mas também pode ser acompanhado por um profissional. Esta técnica é praticada em estados modificados de consciência ou em estado normal de consciência, dependendo do praticante que o acompanha.
Como fazer visualização: 3 técnicas de iniciação
Para colocar em prática essa técnica que ajuda a combater o estresse, você pode fazê-la em qualquer lugar (exceto enquanto estiver conduzido) e quantas vezes desejar. É melhor estabelecer compromissos regulares e evitar fazê-la à noite, especialmente para a relaxação profunda.
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- Fortaleça sua confiança em si mesmo:
– Com o corpo relaxado, sentado ou em pé, olhos fechados, relembre seu último sucesso: pegar o ônibus no último minuto, um sucesso no trabalho…. Visualize o que você sentiu, seu rosto, os cheiros, os sons, suas próprias palavras, etc.
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- Dê-se um momento de prazer:
– Com o corpo relaxado, sentado ou em pé, olhos fechados, visualize um encontro com alguém que você aprecia. Veja essa pessoa esperando por você, de mãos abertas, em um lugar muito claro, ouça suas palavras de boas-vindas, escolha suas próprias palavras de resposta.
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- Aceite o que é:
– Com o corpo relaxado, sentado ou em pé, olhos fechados, visualize um contratempo desagradável (um voo cancelado no aeroporto, um gasto inesperado, etc.). Deixe-se sentir o que isso produz em seu corpo. Então, procure pelos seus benefícios inesperados: você é atualizado para outro voo, a nova máquina de lavar é mais silenciosa. Sinta em seu corpo a gratidão por uma preocupação que, no final das contas, tem seu lado bom.
Estes são três exercícios de visualização para combater o estresse.
“Podemos gravá-los previamente para ouvir em vez de ler”, incentiva o instrutor – a voz deve ser calma e tranquila. Cada etapa é marcada por uma série de respirações (“inspire” e depois “expire”), indicadas por este símbolo: W.
No final do exercício, para recuperar a vitalidade do dia-a-dia, prepare-se para abrir os olhos com “uma mente clara, descansada e relaxada” (uma definição que você formula internamente).
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Exercício n° 1: Descanse os seus olhos
Fixe um ponto no teto ou na parede, concentre sua atenção nele. Sinta seu corpo relaxar. Uma sensação suave e agradável o envolve. WWW
Sua respiração fica mais lenta, torna-se regular, como o fluxo e refluxo do mar. Suas pálpebras ficam pesadas, agradavelmente pesadas, tão prazeroso é fechá-las. Aproveite esta calma dentro de você. WWW
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Exercício n° 2: Desfrute o prazer
Torne-se consciente da sua boca, dos seus lábios. Imagine-se no mar. Passe a língua pelos seus lábios, sinta o gosto do sal. WWW
Sua atenção está focada nesse sabor, é muito agradável e surpreendente. Você experimenta o prazer dessa sensação quando quiser, mesmo que não haja sal nos seus lábios. Você sente profundamente o gosto do sal. WWW
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Exercício n° 3: Respire a alegria
Imagine que você está segurando uma flor. É uma flor que você gosta muito. Tire um tempo para sentir o caule sob seus dedos. Aprecie sua textura. Sua cor. Seu cheiro. Você relaxa, a ponto de mergulhar em um estado de relaxamento muito profundo. WWW
3 Exercícios de Visualização para Recuperar a Confiança em Si Mesmo:
Exercício n° 1: Siga o Caminho da Serenidade
De pé ou sentada, tome consciência do seu corpo e dos seus apoios. Feche os olhos e entre em contato com a sua respiração. Mentalmente, transporte-se para um lugar real ou imaginário e tome o tempo para sentir a qualidade da luz, do ar, apreciar os sons, as cores, os perfumes que o rodeiam. Instale-se neste lugar.
Evoca uma preocupação. Tome consciência do que ela suscita em você. Imagine o que pode simbolizá-la: uma árvore, um barco, uma forma… Veja a imagem se formar e memorize-a.
Agora, transporte-se para o momento em que esse problema está resolvido. Tome o tempo para se alegrar com isso: onde você está, o que o seu rosto expressa, quem está perto de você, o que lhe é dito, o que lhe é oferecido? Sinta a emoção pela realização do seu objetivo. Crie um símbolo para este sucesso e memorize-o.
Volte ao seu primeiro símbolo e visualize como ele pode se juntar, se fundir e se transformar para corresponder ao segundo. Não procure a racionalidade: são apenas imagens que se corrigem uma à outra.
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Exercício n° 2: Visualize a sua Profissão dos Sonhos
Completamente relaxada, projete-se em uma vida, um papel diferente: você está realizando a profissão dos seus sonhos. Esse dia chegou, você o vive na imaginação, desde o café da manhã até as roupas que veste.
Veja-se se preparando para essa profissão e depois agindo. Veja-se encontrando soluções e sentindo a alegria de alcançar sucesso com as pessoas ao seu redor. Veja-se colhendo os frutos do seu sucesso – sem se perguntar como chegou lá.
Sinta a confiança em si mesma, na sua capacidade de alcançar seus objetivos.
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Exercício n° 3: Convoque o Conselho dos Sábios
Mentalmente, reúna aqueles cuja opinião você deseja. Receba-os, apresente-os uns aos outros, indicando o que você aprecia neles. Exponha de forma sucinta o seu projeto ou preocupação. Cada um expressa o que pensa e a solução que vislumbra.
Quando todos tiverem se expressado, acompanhe-os individualmente até à porta, agradecendo. Na sala vazia, tome o tempo para sintetizar as suas propostas. Agora, dê forma à solução, sem se questionar sobre como. Regozije-se com este resultado positivo.