A SESTA
Sua aliada de bem-estar que você deve finalmente adotar

São 14h e suas pálpebras parecem tão pesadas quanto as piadas do vizinho do espaço aberto. Você sabe que está cansado; em vez de tomar um café, deite-se e tire uma curta sesta! Seu dia será muito mais produtivo depois.

Todos deveríamos fazer uma sesta todos os dias, especialmente no verão, quando o calor pode ser esmagador. 20 minutos são suficientes para se sentir renovado e relaxado, e isso traz múltiplos benefícios para a nossa saúde! Não só nos ajuda a recuperar do estresse, mas também estimula nossa memória e reduz os riscos de contraturas.

Todos sabemos o quanto é importante ter uma boa noite de sono. Mas e quanto à sesta durante o dia? É realmente necessária?

A resposta é sim! Vamos descobrir juntos as virtudes da sesta.

20 minutos são suficientes para estar em forma

Tirar um cochilo após o almoço é um dos pequenos prazeres que deveríamos nos conceder com mais frequência. Falta de tempo ou restrições profissionais? Aproveitemos as férias para recuperar o tempo perdido… E não nos esqueçamos de que uma pequena sesta também apresenta múltiplos benefícios para a nossa saúde!

De facto, estudos mostraram que a sesta permite reduzir o estresse, melhora a memória e a concentração, reduz a fadiga e até aumenta a criatividade. Além disso, ao contrário do que muitos acreditam, não é necessário fazer uma sesta longa para sentir os benefícios.

Cerca de 20 minutos de sesta são suficientes para aumentar a vigilância e o desempenho cognitivo, sem o risco de cair em um sono profundo e acordar grogue.

Um hábito mediterrâneo

A palavra sesta vem do latim “sexta hora,” que significa a “sexta hora” (facil a traduzir)  após o nascer do sol. Isso corresponde, portanto, à hora que seguia a refeição. Os homens então se dedicavam a esse merecido descanso diurno.

As primeiras horas da tarde são geralmente muito quentes na bacia do Mediterrâneo – o sol atinge seu zênite – e as atividades físicas e intelectuais ficam então desaceleradas. Caminhe pelas ruas de uma pequena vila andaluza por volta das 14h, e você saberá o que significa… o silêncio absoluto. Todo mundo dorme!

Virtudes insuspeitas

Se reconhecemos os benefícios da sesta para a recuperação do estresse, sabemos menos que a sesta pode estimular a memória. Essa pausa permite que o cérebro libere suas tensões. Uma vez acordado, estamos mais vigilantes.

Ela também age em todo o corpo, que, uma vez relaxado, libera seus músculos, diminuindo assim os riscos de contraturas. Faça cochilos curtos para não prejudicar o sono noturno.

“Sob os pinheiros”

Para que uma sesta seja realmente proveitosa, ela não deve ser muito longa. Alguns especialistas sugerem cerca de vinte minutos para uma sesta eficaz. Escolha um lugar sombreado e tranquilo, mas não totalmente escuro, pois isso tende a “enganar” nosso cérebro.

Deixe-se deslizar para um relaxamento total e aproveite este momento de descanso. O verão, com suas temperaturas amenas, é o período ideal para experimentar seus benefícios.

No trabalho, fazemos a sesta!

Algumas empresas atualmente oferecem salas de descanso, pois os dirigentes entenderam bem qual pode ser o benefício de um funcionário descansado.

É claro que esses novos costumes ainda têm dificuldade em se impor nas empresas, onde prevalece o culto do trabalho e do esforço. São principalmente os homens e mulheres do norte da Europa que adotaram essa prática.

Em Portugal também, algumas empresas começam a permitir que seus funcionários façam uma pausa à tarde. E isso não é sem consequência na sua produtividade!

Alguns conselhos para uma sesta bem-sucedida:

– Escolha um lugar confortável onde você possa se deitar.

– Deixe seu despertador à mão, caso você adormeça.

– Ventile bem o ambiente e baixe as persianas para criar um ambiente semiescuro.

– Relaxe todo o seu corpo respirando profundamente e regularmente.

– Se você não conseguir adormecer, levante-se e faça outra coisa até sentir sono novamente.

Não há motivo para se sentir culpado por fazer uma sesta durante o dia. Nosso corpo está projetado para aproveitar essa oportunidade de descansar e se reabastecer. Portanto, aproveite e faça uma pequena sesta, sabendo que isso é bom para sua saúde!