A METEOROLOGIA E A SAÚDE 
Somos realmente sensíveis ao clima?

 

Muitos de nós temos a impressão de que o mau tempo tem um impacto negativo na nossa saúde e no nosso humor, enquanto nos sentimos em plena forma nos dias de sol. Uma sensação de que a ciência nem sempre consegue demonstrar, mas que é comumente chamada de sensibilidade ao clima.

Explicações

A influência do clima no corpo humano é um tema de debate na comunidade médica. Mas o que significa realmente ser sensível ao clima? O que pensar da sensibilidade ao clima?

 

O que é a sensibilidade ao clima? 

A sensibilidade ao clima é a capacidade de ser afetado pelas variações meteorológicas, tanto a nível físico quanto psicológico. Um fato que faz sentido à primeira vista, pois fazemos parte integrante do planeta e nos adaptamos ao seu ambiente: luz, ar, chuva, vento, temperatura… Desde sempre, o corpo humano aprende a se adaptar ao clima em que evolui. Mas parece que os dias de céu cinzento, bem como outros fenômenos naturais, como a humidade ou a pressão atmosférica, influenciam diretamente o nosso humor e, por vezes, a nossa saúde.

 

Meteorologia, pressão atmosférica e saúde 

De acordo com dois estudos realizados no Canadá e na Alemanha, enxaquecas, exaustão, dores articulares, irritabilidade, depressão e tonturas podem resultar das variações de humidade, temperatura e pressão atmosférica. No entanto, nem todos são sensíveis da mesma forma; os maiores de 60 anos são os que mais se queixam. Assim, a manifestação dos sintomas relacionados ao clima depende da predisposição de cada um. Geralmente, são pessoas que têm uma fragilidade na glândula suprarrenal ou na tiroide.

 

Atividade sensível ao clima: as crenças à prova da ciência 

Apesar dessas observações, a maioria dos estudos conclui que as variações meteorológicas têm pouco ou nenhum efeito no nosso bem-estar. As pesquisas científicas realizadas sobre o assunto não demonstram nenhuma correlação significativa entre o clima e o humor ou os reumatismos. Segundo pesquisadores neerlandeses, essa relação é difícil de evidenciar porque o clima afeta o humor de apenas uma parte da população, com uma intensidade que varia de indivíduo para indivíduo, tornando difíceis as conclusões gerais. 

Outro fator intervém. Trata-se de uma crença auto-realizável que consiste em pensar: “Se estou triste quando chove, deve haver necessariamente uma ligação”, o que distorce a nossa percepção. Na verdade, lembramos melhor os eventos que validam os nossos pensamentos estereotipados. 

Resultado: lembramos mais facilmente que nos sentimos ótimos quando estava sol ou que ficamos na cama em um domingo chuvoso, associando-o ao clima e esquecendo totalmente o contexto pessoal, positivo ou negativo, que influencia o nosso bem-estar.

 

Para o nosso moral, o importante é se expor à luz 

Se o vínculo direto entre o clima e o humor nunca foi cientificamente comprovado, é demonstrado que a luz desempenha um papel crucial na regulação do nosso relógio biológico e das funções que dele decorrem (o humor é uma delas). 

Na realidade, mais do que o clima, é a ausência de luz que tem um impacto negativo no nosso organismo. De facto, é a luz que regula o nosso relógio biológico e sazonal. Graças às informações recolhidas pela retina, como a duração e a intensidade da luz solar, o hipotálamo localizado no cérebro informa o corpo de que deve se adaptar às novas condições climáticas. 

Essa adaptação será mais difícil para as pessoas sensíveis ao clima, que muitas vezes têm um disfuncionamento do sistema hormonal. O organismo delas não secretará serotonina suficiente, o hormônio da felicidade, para se adaptar às mudanças de estação. “E o metabolismo delas será perturbado”. 

A serotonina, além disso, desempenha um papel crucial na termorregulação do corpo, nos comportamentos alimentares, no sono, na dor, na ansiedade ou no controle motor. Tristeza, mudanças de humor, insônia, perda de energia, ganho de peso, queda da libido… é o que se chama depressão sazonal, que afeta, segundo os estudos, entre 0,4% e 10% da população. Na impossibilidade de controlar o tempo, é, no entanto, possível agir assim que a fadiga começar a se manifestar.

 

Pessoa sensível ao mau tempo: o que fazer? 

Aqui estão algumas dicas para evitar a queda de humor relacionada ao mau tempo.

  1. Expor-se regularmente à luz

Independentemente do clima, uma exposição diária à luz natural é necessária. Para tratar um transtorno afetivo sazonal, a fototerapia comprovou sua eficácia. Consiste em expor-se de 30 a 45 minutos todas as manhãs a uma lâmpada de fototerapia que emite uma luz branca com uma luminosidade de 10.000 lux, reproduzindo a luz natural do sol. Você pode facilmente encontrar uma no comércio (atenção, certifique-se de que o modelo possui a marcação CE médica).

  1. Aumentar a ingestão de triptofano

Precursor na síntese de serotonina, o triptofano é um aminoácido essencial para o bom funcionamento do corpo. Pesquisadores provaram que a ingestão de uma proteína rica em triptofano melhora o humor. Ele é encontrado em nozes, bananas, peixes, leguminosas, arroz integral ou ainda no chocolate amargo. Nossas necessidades nutricionais são de 200 mg/dia, sabendo que 100 g de avelãs fornecem 194 mg.

  1. Respeitar todos os ciclos de sono

Para evitar o cansaço extremo quando se sofre de transtorno afetivo sazonal, uma atenção especial deve ser dada às horas de dormir e acordar. A depressão sazonal pode provocar hipersonia que, se atendida, pode agravar os sintomas depressivos; O sono é também indispensável para o bom funcionamento do sistema imunológico: dormir pelo menos 7 horas por noite (e bem) ajuda o corpo a combater vírus.

 

A luminosidade influencia a produção de melatonina 

A luz é o mais poderoso sincronizador do relógio biológico interno; Ela fornece pontos de referência temporais ao nosso organismo e indica, em particular, quando produzir melatonina, também chamada de “hormona do sono”. 

A luminosidade exterior pode afetar a produção de melatonina. A exposição à luz à noite atrasa o relógio biológico, e portanto, a produção de melatonina e o adormecimento. Uma exposição à luz pela manhã, ao contrário, adianta o relógio. Esse fenômeno permite, em particular, adaptar-se às mudanças de horário e aos fusos horários.