PARA TER UMA BOA SAÚDE MENTAL NO TRABALHO
Um guia fácil de bons hábitos para que o dia a dia no local de trabalho não seja um desafio para a tua saúde mental.
Neste grande circo que por vezes são os locais de trabalho, manter bons hábitos de saúde mental é como manter o equilíbrio num monociclo: essencial para não cair de cara. Sendo honestos, encontrar o equilíbrio perfeito entre produtividade, ambição e cuidados já é um trabalho em si mesmo. Enquanto fazes malabarismos com os prazos e a cultura corporativa, é fácil esquecer que o teu cérebro precisa de algum tempo livre. Dar prioridade à saúde mental não consiste apenas em evitar o esgotamento, mas sim em aperfeiçoar habilidades para alcançar o sucesso.
Podes pensar que dar prioridade à saúde mental é um luxo fora do teu alcance, mas trata-se de uma das pedras angulares do progresso pessoal e profissional. Quando negligencias o teu bem-estar mental, também arriscas retardar o teu crescimento e limitar o teu potencial. Uma mente saudável está mais centrada, mais motivada e não recua perante desafios. Para alcançar novos objetivos e alcançar as tuas metas com confiança e determinação, um estado mental saudável no trabalho é extremamente crucial, especialmente se estás a lidar com um ambiente de muito stress.
Aqui estão 5 hábitos que podes incorporar para cuidar da tua saúde mental no trabalho.
- Estabelece limites
Isso é crucial para proteger a tua saúde mental e manter um equilíbrio emocional. Definir claramente os limites em torno da carga de trabalho, expectativas de comunicação e tempo pessoal evitará que te sintas sobrecarregado ou exausto. Estabelecer o horário de trabalho e cumpri-lo é uma garantia de que as responsabilidades não vão interferir na tua vida fora do escritório, permitindo-te descansar o necessário e cultivar outras áreas. Isso implica, por exemplo, não verificar o e-mail no telefone depois de desligar o laptop até o dia seguinte. Aprender a dizer não a tarefas ou pedidos que excedam a tua capacidade pode ser desconfortável, mas é uma forma sensata de evitar o estresse excessivo.
- Desconecta (e escapa) regularmente
Não o vejas como um luxo, mas como uma necessidade. Uma vez a cada alguns meses, aperte o botão de pausa para reiniciar. Certifica-te ativamente de não verificar o e-mail ou colocar-te em dia com um pequeno volume de trabalho durante os teus dias de folga, incluindo fins de semana. O objetivo dessas pausas é ajudar-te a recarregar e evitar a fadiga mental.
- Pratica a atenção plena
Pensa na atenção plena como um dia de spa para o teu cérebro. A atenção plena pode significar muitas coisas, mas neste caso, trata-se de fazer uma pausa na agitação do dia a dia para ancorar-te no momento presente. Quando tomares um café ou chá à tarde, tenta desconectar-te do trabalho por alguns minutos e permanecer totalmente presente neles. A atenção plena é uma ótima maneira de observar os teus pensamentos e emoções sem julgá-los, criando o teu próprio santuário mental no meio do caos do escritório. Ao criar essa hiperconsciência, poderás controlar melhor o estresse, aumentar a concentração e fortalecer a resiliência. É como dar uma massagem suave à tua mente, libertando tensões e promovendo a tranquilidade.
- Comunica com eficácia
A comunicação eficaz é um dos hábitos fundamentais de saúde mental no trabalho. Trata-se de elaborar uma receita secreta de clareza, empatia e compreensão para criar um ambiente profissional propício. Expressar abertamente os teus pensamentos, preocupações e necessidades pode promover uma cultura de confiança e respeito mútuo.
- Prioriza o autocuidado
O autocuidado envolve dedicar tempo a atividades que rejuvenesçam e recarreguem o teu espírito, seja um passeio leve durante o almoço ou tomar um café com um amigo no trabalho. Se investires em ti mesmo, poderás recarregar as baterias e reforçar a tua resistência perante o estresse constante do dia de trabalho. Mesmo nos teus dias de folga, procura atividades que te ajudem a repor energia, como exercício, leitura ou pintura, que podem ajudar-te a evitar cair numa espiral de exaustão. Afinal, a vida é mais do que apenas trabalho.