3 CONSELHOS PARA PARAR DE FUMAR
Os portugueses seriam 2 milhões a fumar (20% da população). Números estáveis desde o ano de 2019, mas ainda assim marcados por uma tendência: 6 fumadores diários em cada 10 desejariam, de facto, parar. Para conseguir sem dificuldades, algumas soluções eficazes devem ser adotadas.
Iniciar um processo de desmame do tabaco: as chaves
Existem muitos e variados métodos para parar de fumar de forma progressiva, sendo alguns oficialmente reconhecidos e outros não. Entre essas opções, o uso do cigarro eletrônico é uma solução popular para aqueles que desejam manter o gesto de fumar enquanto evitam as desvantagens do cigarro tradicional.
Empreender uma terapia
Às vezes, há um abismo difícil de atravessar entre o desejo sincero de parar de fumar e efetivamente parar de fumar. O estresse, hábitos profundamente enraizados e as tentações do dia a dia são todos obstáculos que a terapia comportamental pode ajudar a superar. Um fumante pode assim adquirir um melhor entendimento de suas necessidades e reflexos, e aprender a gerenciá-los melhor. Além disso, pode ser um suporte muito eficaz para manter a motivação a médio e longo prazo.
Apoiar os esforços com o uso do cigarro eletrônico
Desde os anos 2010, o cigarro eletrônico tem sido gradualmente democratizado e atualmente muitos fumantes em busca de uma redução gradual fazem a escolha de adotá-lo no dia a dia. Embora deva ser considerado principalmente como uma ajuda para o desmame do tabaco e não como um substituto, o cigarro eletrônico tem benefícios significativos para a saúde. Ele permite, de facto, reduzir todos os riscos associados ao tabaco, bem como a dependência da nicotina.
Atualmente, o cigarro eletrônico é mais moderno e funcional, e tem sido objeto de muitas pesquisas. Embora tenham interesses variados, essas inovações sucessivas permitiram que ele atendesse a diversas necessidades e apoiasse cada vez mais fumantes a parar de fumar.
Quanto aos líquidos eletrônicos, eles também permitem associar a cessação do tabagismo ao prazer. Além da base, do teor de nicotina e dos aditivos, que devem ser escolhidos de acordo com as necessidades de cada um, escolher um líquido eletrônico também significa escolher um aroma específico. Frutado, doce, mentolado ou neutro: mais uma vez, é uma questão de preferência pessoal para eliminar o cigarro da maneira mais fácil possível! Para variar os sabores, você pode adquirir o cigarro fino blu 2.0 e variar as cápsulas. Ao contrário de outro modelo emblemático do fabricante, o Blu Bar, o Blu 2.0 é recarregável e representa uma alternativa mais ecológica e econômica a longo prazo.
Introduzir substitutos de nicotina
Existe o prazer de fumar um cigarro após um longo dia de trabalho ou durante um momento agradável entre amigos, e também as necessidades de nicotina. Uma terapia dificilmente pode combater estas últimas, e é por isso que, para parar de fumar sem sentir falta, pode ser interessante introduzir substitutos de nicotina no dia a dia.
Podemos distinguir entre:
– Substitutos de ação rápida: que respondem a uma necessidade urgente de nicotina. Estes são sprays ou mesmo gomas de mascar. Eles ajudam a evitar recaídas em momentos “sensíveis” (após o café, na pausa para o almoço, em situações de estresse).
– Substitutos de ação prolongada: que podem ser reduzidos a adesivos para serem colocados na pele. Eles liberam uma dose de nicotina que é absorvida na corrente sanguínea de forma regular, evitando assim a sensação desagradável de falta para os fumantes que desejam parar de fumar.
A vida após o cigarro: é possível! Para ser acompanhado nesta aventura e ver os seus esforços serem coroados de sucesso, pode optar por diferentes métodos e até combiná-los entre si. Entre estes, o cigarro eletrónico é unanimemente elogiado. Prático e moderno, adapta-se às necessidades de fumadores com perfis diversos, mas deve ser utilizado com moderação.
O HIMEROS INSTITUTO pode ajudá-lo com o Coaching de Vida e terapias complementares. Não hesite em contactar-nos.