Perto de si para tornar o seu dia a dia mais saudável
Os medicamentos não são a única solução para uma dor de barriga, um bloqueio nas costas ou um ombro dolorido. Utilizar o poder do nosso cérebro e aprender a gerir as nossas emoções ajuda a cortar a dor.
Obsessivas e impronto, as fobias de impulso nos representam agindo de maneira incompreensível e violenta.
Já teve, de repente, uma imagem obsessiva, representando você cometendo um ato tão horrível quanto incompreensível? Tudo isso com a sensação irreprimível de que você vai fazê-lo, que você vai passar ao ato, mesmo que a ação lhe repugne? Talvez você seja vítima de fobias de impulso. Esses atos violentos que imaginamos fazer, se forem recorrentes, são a expressão de um transtorno de ansiedade, que pode decorrer de várias causas.
Caminhar na floresta é uma das melhores receitas naturais para combater o stress e aumentar a energia! O tree hugging, ou a arte de abraçar e comunicar com as árvores, está a desenvolver-se em Portugal. Os nossos conselhos para praticar a silvoterapia e aproveitar os benefícios calmantes das árvores.
Como tratar uma ferida de herpes labial de forma natural e rápida?
O herpes labial nunca é bem-vindo nos nossos lábios. Embora não seja perigoso para a saúde, é desagradável e inestético. Felizmente, existem tratamentos naturais para evitar o herpes labial. Homeopatia, fitoterapia, óleos essenciais…. Descubra os remédios caseiros eficazes para parar a crise de herpes labial.
Offerece um momento de relaxamento às tuas extremidades superiores praticando yoga dos dedos. Os mudras são exercícios que permitem criar formas com as mãos. Quando passamos muito tempo a teclar, cuidar dos dedos, mãos e pulsos é essencial para evitar problemas como a síndrome do túnel cárpico.
Por que aprender a impor limites é a chave definitiva para melhorar a nossa saúde mental.
Não será fácil, mas é fundamental para melhorar o nosso bem-estar.
Melhorar a nossa saúde mental é um conceito que, à primeira vista, pode parecer algo abstrato. Como podemos aumentar o nosso bem-estar? Como podemos adquirir uma certa estabilidade emocional? Ou, há alguma forma de aprender a gerir bem os obstáculos que a vida coloca no nosso caminho?
A verdade é que, normalmente, recebemos centenas de conselhos sobre como fazê-lo e a maioria deles implica uma rotina de autocuidado. Atividades que podem fazer-nos sentir melhor no momento e ajudar-nos a recarregar energias, sem ter em conta que, a longo prazo, essa sensação de bem-estar desaparece e a preocupação com todos os nossos problemas regressa.
E é que, embora praticar yoga, fazer um retiro espiritual ou colocar uma máscara facial possam ajudar-nos e ser benéficos para nós, temos de saber que não serão a chave para melhorar a nossa saúde mental de forma definitiva. Devemos cuidar-nos por dentro e por fora e, para começar a fazê-lo, há algo que é fundamental: aprender a impor limites.
Esses limites são os que nos ajudam a proteger o nosso bem-estar físico e mental e precisamos de tê-los em todos os aspetos da nossa vida: a família, as relações, as amizades, o trabalho, e até connosco próprios, se falarmos dos nossos hábitos e comportamentos. São barreiras que vamos criando com o tempo e que, de facto, podem ir mudando à medida que crescemos.
São necessárias porque, se não existirem, acabamos mergulhados em emoções negativas de stress, ressentimento ou raiva. Algo que, a longo prazo, se não reajustarmos esses limites, irá piorar.
Para isso, temos de nos conhecer profundamente e saber quais são as nossas necessidades reais. Para melhorar o nosso bem-estar, devemos saber o que precisamos e quais são as nossas prioridades e, a partir daí, tomar decisões relativamente aos limites que estabelecemos.
Se quisermos fazê-lo, podemos seguir certos conselhos que, sem dúvida, nos levarão a saber que barreiras colocar diante dos outros e de nós mesmos.
O primeiro deve ser, sem dúvida, olhar para trás e refletir sobre o passado. Pensar em que experiências nos magoaram ou foram negativas, que coisas tolerámos que não deveríamos voltar a tolerar ou quando sentimos que não nos respeitavam. Também é útil refletir sobre aqueles momentos em que nos adaptámos às necessidades dos outros e esquecemos completamente as nossas. Devemos perguntar-nos se tudo isso valeu a pena.
A partir daí, devemos meditar sobre como poderíamos ter feito com que essas experiências fossem melhores. Por exemplo, pedindo ao outro uma maior comunicação, expressando as nossas necessidades ou tendo seguido o nosso instinto, entre outras coisas.
Uma vez que tenhamos isso, devemos pensar no presente: estamos realmente a dar prioridade a nós mesmos? Deixamos de lado a nossa vida para dar tudo pelos outros? Permitimo-nos descansar? Também devemos analisar aquelas situações que nos são desagradáveis porque, talvez, a razão esteja em que ultrapassam os nossos limites.
Então, teremos que decidir como agir em relação a isso, concentrando-nos primeiro nas coisas pequenas que têm solução e, mais tarde, nas mais complicadas. Se, por exemplo, sentimos que na nossa relação, seja de casal, familiar ou de amizade, os esforços são apenas unilaterais, teremos que comunicar ao outro que sempre sentimos que estamos lá para eles, mas que não é recíproco.
Por último, algo muito importante é estarmos conscientes dos sinais que o nosso corpo nos envia. Normalmente, quando algo não está bem ou nos faz mal, o nosso corpo tem diferentes maneiras de o expressar: o coração acelera, o estômago dá-nos um nó ou temos um calafrio. São coisas aparentemente sem importância, mas que, ao analisarmos, podem ajudar-nos a detectar quando algo não está a ser bom para nós.
Para praticar autocuidado de verdade, o mais importante será aprender a respeitar-nos a nós mesmos, estabelecendo limites em todos os âmbitos da nossa vida. Ao fazê-lo, viveremos mais tranquilos e com menos preocupações.
Depois de um belo dia ao sol, aplicar um cuidado pós-sol é uma etapa indispensável na rotina de beleza para manter a pele bonita e transformar o bronzeado num trunfo de charme. Três receitas e conselhos para fazer o seu em casa. Ler mais
Ter mais autoestima é fundamental para ter sucesso. Há três hábitos que nos ajudarão a consegui-lo.
Ter mais autoestima não é algo que dependa 100% de nós na maior parte do tempo. Tem muito a ver com o nosso estado mental, a perceção que temos de nós próprios e as várias coisas que nos vão acontecendo na vida. No entanto, há formas de trabalhar a autoestima para podermos ter mais segurança e confiar que somos capazes de tudo.
Em momentos difíceis, tendemos a ancorar-nos no passado, seja pensando que tudo era melhor antes ou concentrando-nos em todos os nossos erros e fracassos. É-nos difícil entusiasmar-nos e ter esperança de nos tornarmos na melhor versão de nós próprios, e é isso que realmente devemos lutar para alcançar. Devemos adotar a mentalidade de que o agora é o nosso momento para dar uma reviravolta às nossas vidas e mudar tudo aquilo que não gostamos.
Mas, para que isto aconteça, temos de ir adotando pequenos hábitos que nos ajudem a alcançar os nossos objetivos e, sobretudo, a ter fé nas nossas capacidades e habilidades. Não temos controlo sobre o que acontece nas nossas vidas, mas sim sobre a forma como reagimos a isso, e é isso que devemos melhorar. Há três formas muito simples de o fazer.
Concentrar-nos nas nossas fortalezas
Quase todos os humanos cometem um erro muito grave: ver primeiro os nossos fracassos em vez das nossas vitórias, o que pode dificultar ter mais autoestima. Não só aprendemos com os erros, mas também com os sucessos alcançados. É muito importante ser capaz de recordar o que sentimos ao triunfar: a sensação de plena felicidade. Assim, poderemos também determinar que tipo de comportamentos nos levaram ao sucesso e poderemos adotá-los novamente.
Será útil fazer uma lista de todos os nossos triunfos e uma análise de como os conseguimos. Isto não só nos ajudará a estabelecer uma estratégia para metas futuras, como também a recordar o nosso valor, talento e tudo aquilo em que somos bons.
Imaginar quem somos e quem queremos ser
Também nos ajudará visualizar-nos a conseguir tudo aquilo a que nos propomos. Isto permite-nos ver-nos como a pessoa que queremos ser e, ao mesmo tempo, ver o mundo como essa pessoa o faria, o que, a longo prazo, fará com que ajamos da mesma forma.
Devemos perguntar a nós próprios quem somos e, sobretudo, quem queremos ser. Temos o potencial de ser o que quisermos, apenas teremos que adaptar a nossa forma de agir para isso.
Escrever um diário
Não, não nos referimos a escrever um diário como fazíamos quando éramos pequenos (ou sim, se isso funcionar para ti). Escrever sobre as nossas experiências e emoções ajudará a refletir sobre elas, a libertar stress e será uma ação terapêutica que nos ajudará a melhorar com o tempo, porque nos permite conhecer-nos melhor.
Não temos que escrever páginas e páginas. Às vezes, basta simplesmente escrever três coisas diárias que nos fazem felizes, algo que aprendemos ou algo que podemos melhorar. Ao conhecer-nos melhor, a nossa autoestima e fé em nós mesmos serão reforçadas. É vital que aqui também nos concentremos mais nas nossas fortalezas e que não nos culpemos pelos nossos erros, além de tentar melhorá-los.
Para adotá-lo como hábito, podemos relacioná-lo com outra atividade. Por exemplo, sempre que tomarmos um café, escrever no nosso diário; ou, no final do dia, quando nos deitarmos. Desta forma, servirá para começar o dia relaxados e, da segunda forma, para reconfigurar até nos dias de mais stress.
No final, para alcançar os nossos objetivos e ter sucesso, devemos ser os nossos maiores fãs. Por mais clichê que pareça, será a única forma de permitir-nos seguir em frente e trabalhar pelo que queremos.
Para a medicina tibetana, uma boa saúde depende das nossas energias psíquicas e físicas. Entre os seus preceitos, recomenda-se especialmente repetir mantras para se sentir melhor. Várias equipas de cientistas estão a começar a interessar-se pelos seus benefícios.
Na vida, todos temos que aprender a superar situações difíceis, sejam quais forem, porque se há uma certeza é que ninguém tem nunca uma vida perfeita nem um caminho simples. No entanto, nestes casos, o que realmente importa é a forma como somos capazes de enfrentá-las, especialmente se tivermos em conta que nunca sabemos o que nos pode acontecer.
Em vez de nos queixarmos, devemos estar conscientes de que as coisas nem sempre são justas e que teremos que nos adaptar a cada situação. Existem várias estratégias que nos podem ajudar a fazer isso e que, sem dúvida, nos tornarão mais fortes para enfrentar tudo o que vier.