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MUDANÇA DE HORA

A mudança de hora neste fim de semana tem um impacto desconhecido na sua saúde.

A transição para o horário de verão, programada para a noite de 30 a 31 de março deste ano em Portugal, implica ajustar nossos relógios uma hora mais cedo, fazendo com que “perdamos” uma hora de sono.

Esta mudança anual de horário tem repercussões significativas na nossa saúde e bem-estar, um assunto que tem gerado debates e estudos.

Perturbações para o organismo

De acordo com especialistas do sono, esta mudança de horário é mais perturbadora para o organismo do que o jet lag relacionado com viagens, porque nos obriga a manter o mesmo ritmo de vida apesar da mudança horária.

As perturbações do ritmo circadiano, causadas por esta mudança, são particularmente acentuadas em pessoas que já acumulam um déficit de sono, estimado entre 30 e 90 minutos por dia para a população portuguesa.

Os cronotipos mais tardios, ou seja, os indivíduos que naturalmente têm tendência a deitar-se e a levantar-se mais tarde, são os mais afetados pela mudança para o horário de verão.

Riscos cardiovasculares

Os impactos na saúde são diversos e podem incluir um aumento dos riscos para certas doenças cardiovasculares, distúrbios mentais e comportamentais, bem como uma incidência aumentada de acidentes de trânsito e problemas relacionados com o sistema imunológico.

Um estudo até mostrou um aumento de 5% no número de enfartes do miocárdio nos 15 dias seguintes à mudança para o horário de verão.

Para minimizar os efeitos negativos dessa mudança, é recomendado ajustar gradualmente seu horário de sono nos dias que antecedem a mudança de hora, aproveitar ao máximo a exposição à luz solar durante o dia e considerar a terapia de luz, especialmente para combater a depressão sazonal. Essas medidas podem ajudar na adaptação ao novo ritmo.

O debate sobre a supressão da mudança de hora está em curso na União Europeia, com uma consulta pública iniciada em 2018, onde a maioria dos participantes se manifestou a favor do abandono dessa prática. No entanto, até o momento, nenhum consenso foi alcançado entre os Estados membros para uma eventual supressão.

Como minimizar o impacto deste ajuste de hora

À medida que nos preparamos para adiantar os nossos relógios para a mudança de hora de verão, é importante reconhecer os desafios que isso pode representar para o nosso ritmo biológico e bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas práticas para facilitar esta transição e minimizar o impacto na nossa saúde:

  1. Ajuste gradual: Nos dias que antecedem a mudança de hora, tente deitar-se e levantar-se 15 a 30 minutos mais cedo do que o habitual. Isso pode ajudar o seu corpo a adaptar-se mais facilmente à nova hora.
  2. Maximizar a exposição à luz natural: Aproveite ao máximo a luz do dia, especialmente de manhã. Isso ajuda a regular o seu relógio interno e melhora o seu humor e energia.
  3. Praticar bons hábitos de sono: Mantenha um ambiente de sono confortável e uma rotina regular, evite telas antes de dormir e estimulantes como cafeína no final do dia.

Lembre-se de que a adaptação à mudança de hora é um processo individual. Seja indulgente consigo mesmo se sentir fadiga ou alterações de humor. Com um pouco de preparação e seguindo essas dicas, você será capaz de receber melhor o horário de verão e aproveitar os dias mais longos que se aproximam.

YOGA

Os impactos inesperados na saúde e no bem-estar

 

Os benefícios psicológicos do yoga são significativos.

A prática do yoga tem efeitos benéficos para o seu estado mental. A relaxação proporcionada pela prática do yoga não só permite que você escape do turbilhão de seus pensamentos e preocupações diárias, mas também ajuda a desenvolver uma maior consciência e autoconfiança.

Além disso, o yoga é conhecido por melhorar a concentração e a clareza mental. As pessoas que praticam yoga tendem a ser mais calmas, positivas e menos estressadas. Portanto, o yoga é uma excelente maneira de lidar com o estresse e a ansiedade, e pode ajudar os homens a reagir melhor às dificuldades que enfrentam ao longo do dia.

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SUCESSO NA VIDA

As 7 razões que estão impedindo você de ter sucesso na vida.

Ao longo de nossas vidas, todos nós, de uma forma ou de outra, temos um objetivo claro: ter sucesso. Não importa qual seja nossa definição dele, se o que mais valorizamos na vida é nossa carreira, dinheiro, família, amor ou amizades, nós o buscamos em qualquer área porque acreditamos que nele está o segredo da felicidade.

No entanto, há momentos em que parece impossível alcançá-lo, em que não temos nenhuma motivação para tentar chegar lá. De facto, quando nos custa começar a trabalhar porque não encontramos nenhuma razão para isso, geralmente recebemos uma crítica generalizada: todos dizem que somos preguiçosos. Normalmente, isso nos machuca e nos incomoda, porque, inicialmente, não achamos que seja verdade.

A verdade é que, na maioria dos casos, não se trata de preguiça, porque provavelmente fomos capazes de alcançar muitas coisas em outras situações; como aprender um novo idioma, ser selecionado para um projeto ou trabalho, ou ser capazes de manter a consistência em algum desporto ou hobby. Se fôssemos preguiçosos, nunca teríamos alcançado essas coisas.

Mas, quando, por falta de motivação, começamos a nos perguntar se realmente somos, devemos parar para analisar nossa situação para saber o que está nos impedindo de alcançar nossos objetivos. Geralmente, há 7 razões que costumam nos impedir de ter sucesso na vida.

  1. A indecisão

Muito poucas pessoas têm a sorte de serem indivíduos com ideias claras, capazes de tomar decisões de forma simples. A maioria de nós costuma dar mil voltas à questão e, mesmo quando optamos por uma opção, tendemos a continuar pensando demais, analisando uma e outra vez se realmente foi a correta. A indecisão nos impede de agir e, quanto mais demorarmos para fazê-lo, mais tempo levaremos para alcançar nossos objetivos.

  1. Não ter ideias claras

É claro que todos teremos altos e baixos ao longo de nosso caminho, mas um de nossos grandes problemas costuma ser a falta de clareza constante em nossas ideias. Quando isso acontece, é praticamente impossível progredir e desfrutar disso. Devemos ter uma ideia clara do que realmente queremos e dos passos que precisamos seguir para alcançá-lo.

  1. Não ter uma estratégia

Alguma vez já vos aconteceu de estar a fazer mil coisas, mas, ao mesmo tempo, sentir que não estão a fazer nada? Isso acontece quando não temos uma estratégia definida, estamos apenas improvisando e, assim, não vemos qualquer tipo de progresso, o que, por sua vez, acaba por nos desmotivar.

Normalmente, não ter um plano implica trabalhar por impulsos, não por constância. É a situação clássica em que um dia trabalhamos 5 horas seguidas num projeto e, no dia seguinte, não conseguimos dedicar-lhe nem meia hora. Assim, só conseguiremos saturar-nos e desistir.

  1. Ter pressa

Todos pecamos em algum momento por ter pouca paciência, porque buscamos a recompensa imediata em quase todos os aspetos da vida. Quando isso não acontece, somos invadidos pela desmotivação e pela preguiça, porque não encontramos nenhuma razão valiosa para continuar a fazer algo se não vamos obter qualquer tipo de gratificação depois.

  1. Subestimar nossas possibilidades

É bom ser realista, mas o fato é que costumamos subestimar o que podemos fazer. Em vez de pensar no que temos agora, devemos pensar no que poderíamos ter. Todos começamos em algum lugar e nosso objetivo final deve ser nossa motivação para trabalhar em direção a ele, de modo que não estejamos limitando nossas oportunidades.

  1. Comparar-se com os outros

As comparações são odiosas e, geralmente, não servem para nada de bom. O caminho de cada pessoa é único e o que funciona para os outros não necessariamente funcionará para nós e vice-versa.

  1. Fazer o mesmo que todo mundo

Não adianta tentar seguir os mesmos métodos que os outros seguem. Devemos buscar aquele que melhor se adapta às nossas necessidades e objetivos. Somente sendo nós mesmos poderemos, finalmente, alcançar esse sucesso que tanto ansiamos.

MELHORAR O SEU ESTADO DE ESPíRITO

Como melhorar imediatamente o seu estado de espírito se estiver a ter um dia ruim.

Nosso estado de espírito dita, no dia a dia, como as coisas saem para nós. Quando temos um dia ruim, parece que tudo dá errado. No entanto, quando acordamos de bom humor, sentimos que podemos lidar com tudo e que, aconteça o que acontecer, tudo ficará bem.

Muitos, ao acordarem de mau humor, tendem a considerar o dia como perdido: estão ansiosos para que termine e comece o próximo. Mas essa mentalidade não nos leva a lugar algum, pois nos impede de desfrutar das alegrias diárias que a vida pode oferecer, simplesmente porque não estaremos olhando para elas com os olhos certos.

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10.000 PASSOS DIÁRIOS

Mito ou realidade para uma saúde de ferro?

Fazer 10.000 passos por dia… Será realmente a solução milagrosa para manter uma boa saúde? De acordo com as últimas recomendações da OMS, esse número não é adequado para todas as condições de saúde ou situações.

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Quando sentir a tensão acumulando em seu corpo, a melhor coisa que pode fazer é desvincular-se da razão que está causando o estresse e se concentrar em si mesmo. Embora possa parecer mais fácil dizer do que fazer, existem técnicas específicas apoiadas pela ciência que ajudarão você a se sentir mais calmo, apesar de si mesmo. O melhor é que esses métodos para aliviar o estresse não exigem muito tempo para incorporá-los à sua rotina. A maioria pode ser praticada em um máximo de dez minutos. Introduzi-los em sua rotina diária é ainda melhor, então, da próxima vez que sentir que o estresse está se manifestando, você saberá exatamente como cortá-lo pela raiz.

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Os livros e artigos de imprensa denunciando os malefícios do açúcar são inúmeros. Acrescente a isso os TikToks exaltando os benefícios da interrupção do consumo de açúcar e uma coisa é certa: essa substância não tem boa reputação. No entanto, como destacam os especialistas, é importante fazer a distinção entre uma dieta sem açúcar, uma dieta sem açúcar adicionado e pobre em açúcar. O açúcar é uma substância controversa. Na década de 1960, a indústria financiou pesquisas destacando o impacto das gorduras e do colesterol no surgimento de doenças coronárias, minimizando o papel do açúcar. Um fato relatado em um estudo publicado em 2016 no Journal of the American Medical Association e detalhado em The Case Against Sugar (O Caso Contra o Açúcar).

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